常打球的缘故我常常会扭伤，脚踝最多，其次 就是所谓的吃萝卜乾手指扭伤(昨天是大拇指，今天 是脚踝，不过都是轻微的，还好)，在这提供大家一 些保护脚和扭伤时的处理方法，我都是这样处理的， 还蛮有成效。 运动的人选择一双好的球鞋非常重要，虽然篮球 鞋好一点的十分昂贵，但是好球鞋的吸震能力真的比 较好，球鞋本身也比较软，可以减少跳跃时对膝盖的 伤害，一般来说由於场地的限制，大部分人都是在硬 地板打球，如果没有好球鞋，够好的气垫，膝盖负担 是很大的，长期下来很多人一定都会感觉膝盖会痛。 室内场的木板设计是有学问的，他底下是中空夹板， 而且采圆弧状的舖设，本身就会吸收震力，对脚的伤 害会比较小，而跌倒的时候受伤也较不严重，所以能 在室内场打球是最好的。 我没有使用护踝护膝护睕，因为觉得麻烦，不过能够 使用是最好的，可以保护脚手。而我采用的是另一种方式 ─穿两双袜子，而打球会磨出水泡的部分(我不会)可以在 重点部位贴透气卫生胶带，这样可以保护脚底脚踝。 脚的力量要足，这样比较不会动不动翻船(扭伤)，有时 常常是因为力不从心脚步跟不上自己的意志才扭伤的。 热身非常重要，能转的地方都要转一转，脖子、手腕手臂 、膝盖、腰，脚踝，运动前都要充分热身(关於这点我没有做完 全-_______-)，我建议可以用上几篇介绍的甩手运动十分钟来热 身。 好了，你真的受伤了，扭伤的那瞬间真的痛撤心扉，在生理 心理都会造成重大的打击，有时会对篮球运动产生灰心之感，萌生 退出篮坛的念头，但先不管退不退出了，处理的方法如下： 第一：绝对不要转动伤部，能够不要动最好就完全不要动，以前 第一：绝对不要转动伤部，能够不要动最好就完全不要动，以前 我没有这样的观念都会拉一拉转一转，但是这只会加深他 发炎的程度，可以稍微柔一柔。有人会在这个时候脱鞋， 我建议不要，除非你身旁马上就有冰块可以冰敷，这时候 要把鞋带绑紧，压迫他，这样肿胀的程度会比较减轻。 第二：扭伤第一时间能够冰敷是最好，不行就回家冰 (在这就要说说了，家里平常可以用塑胶袋装 一袋水绑紧丢到冷冻库，这样有需要的时候就 可以用了。)回家後，先准备两个水桶会是垃 圾桶也可以，一桶放热水，热水热一点好，但 也要自己能忍受，另一桶就放如平常准备的那 一袋大冰块，加水。使用的方法如下，先将患 部放入冰水十分钟(要忍耐，因为很冰)，再放 到热水桶十分钟(要忍耐，因为很烫)来回来回 浸个四十分钟(受不了的可以把时间减短)，然 後擦乾休息一下，此时不要转动患部，可以稍 微的抬高患部，必如在脚地下垫一个枕头之类 的，休息够了就贴上正光加味金丝膏(加味的有 效)，以能够环绕患部一圈为上。贴好以後，不 用过分惧怕走路，可以穿上软垫的拖鞋走路，这 样处理後绝对可以好的很快。(上述的步骤洗澡前 作个几天) 现在来处理看医生这个问题，扭伤要不要去看医生呢？ 我觉得除非很严重，也就是你觉得骨头有伤到或是肿的受 不了再去看。扭伤是瞬间骨头与骨头的关节处骨膜伤到， 通常马上骨头就会归位，不用太担心不去乔会不会怎样，肿 胀是骨膜伤到发炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式处理 是可以的，如果家里有消炎片吃个一两次可以好的更快 。 以上就是我处理扭伤的方法，有运动就可以受伤，但是大家 不要失去对运动的热爱，处理得当影响不会太大的。 http://www.meimen.org/health/index.htm 甩手热身 --

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