作者Ewayne (NCCU HISTORYﰩ
看板basketball
標題[轉錄]退化性膝關節炎 復健運動很有幫助
時間Thu Jul 22 00:38:58 2004
※ [本文轉錄自 Question 看板]
作者: handsomecat3 (幾何學無王者之路) 看板: Question
標題: 退化性膝關節炎 復健運動很有幫助
時間: Tue Jun 22 19:16:20 2004
退化性膝關節炎是中老年人常見的骨科疾病之一,常發生於下肢關節,像膝關節等,這些關節在長期承受重力之下,軟骨下的硬骨會增厚並長出骨刺,造成關節之間的空間狹窄、磨損,最後導致患者有關節疼痛、僵硬的現象。
除了先天性關節病變會加速退化外,肥胖與外傷因素也是促使關節破壞的重要因素。肥胖當然是膝關節必須承受更大的重量,外傷則是包括跌倒、扭傷、撞擊等傷害,或是職業、日常生活上關節使用過量,甚至重複使用某一關節,如家庭主婦經常採蹲跪姿做家事、喜好爬山的人膝關節在爬上爬下時彎曲運動等等。
退化性膝關節初期的症狀包括:早晨關節僵硬,坐、站或蹲等動作轉換較困難,大腿或膝部在行走或活動時產生疼痛;一般來說,退化性膝關節可以藉由簡單的運動或物理治療減輕症狀防止惡化,但若病況嚴重,可能會造成關節變形、肌力減退,如果更嚴重則將導致日常行走困難、功能受限等等,這個時候就必須要更換人工關節。
基本的治療方法包括有熱療、冷療、電療、水療、運動治療、護具等等,目的是希望減低疼痛、增加肌肉、關節、韌帶的力量及彈性,平常民眾可以採取幾個簡單的運動強化膝關節,但在運動之前最好要做一些暖身運動。
1. 坐姿抬小腿運動:採坐姿,兩腿彎曲,將其中1膝伸直並維持數到5,然後再放下。
2. 伸直運動:平躺,膝下墊毛巾或枕頭,將膝部往下壓,讓膝關節伸直。
3. 直膝抬腿運動:平躺,患側腿伸直,慢慢抬到45度,最好維持3~5秒,然後再放下。
這幾個運動每天最好做2~3回,每回必須做10~20次,而且要持之以恆的進行,如果運動後趕到痠痛,可以採用熱敷並輕輕按摩,或減少運動次數,若還是不舒服,應該要儘快就醫;如果對這些運動已經熟練自如,可以在腿部增加一些重量,掛在腳踝部練習。
最後提醒大家,避免退化性關節炎最重要是要保持理想的體重,以減輕身體下肢負擔,同時最好有適當的休息及適宜的運動,像是游泳、騎腳踏車,最好避免長時間的蹲跪,必要時應使用護膝、柺杖或助行器,以分擔關節的負荷。
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