※ [本文转录自 Question 看板] 作者: handsomecat3 (几何学无王者之路) 看板: Question 标题: 退化性膝关节炎 复健运动很有帮助 时间: Tue Jun 22 19:16:20 2004 退化性膝关节炎是中老年人常见的骨科疾病之一，常发生於下肢关节，像膝关节等，这些关节在长期承受重力之下，软骨下的硬骨会增厚并长出骨刺，造成关节之间的空间狭窄、磨损，最後导致患者有关节疼痛、僵硬的现象。 除了先天性关节病变会加速退化外，肥胖与外伤因素也是促使关节破坏的重要因素。肥胖当然是膝关节必须承受更大的重量，外伤则是包括跌倒、扭伤、撞击等伤害，或是职业、日常生活上关节使用过量，甚至重复使用某一关节，如家庭主妇经常采蹲跪姿做家事、喜好爬山的人膝关节在爬上爬下时弯曲运动等等。 退化性膝关节初期的症状包括：早晨关节僵硬，坐、站或蹲等动作转换较困难，大腿或膝部在行走或活动时产生疼痛；一般来说，退化性膝关节可以藉由简单的运动或物理治疗减轻症状防止恶化，但若病况严重，可能会造成关节变形、肌力减退，如果更严重则将导致日常行走困难、功能受限等等，这个时候就必须要更换人工关节。 基本的治疗方法包括有热疗、冷疗、电疗、水疗、运动治疗、护具等等，目的是希望减低疼痛、增加肌肉、关节、韧带的力量及弹性，平常民众可以采取几个简单的运动强化膝关节，但在运动之前最好要做一些暖身运动。 1. 坐姿抬小腿运动：采坐姿，两腿弯曲，将其中1膝伸直并维持数到5，然後再放下。 2. 伸直运动：平躺，膝下垫毛巾或枕头，将膝部往下压，让膝关节伸直。 3. 直膝抬腿运动：平躺，患侧腿伸直，慢慢抬到45度，最好维持3~5秒，然後再放下。 这几个运动每天最好做2～3回，每回必须做10～20次，而且要持之以恒的进行，如果运动後赶到酸痛，可以采用热敷并轻轻按摩，或减少运动次数，若还是不舒服，应该要尽快就医；如果对这些运动已经熟练自如，可以在腿部增加一些重量，挂在脚踝部练习。 最後提醒大家，避免退化性关节炎最重要是要保持理想的体重，以减轻身体下肢负担，同时最好有适当的休息及适宜的运动，像是游泳、骑脚踏车，最好避免长时间的蹲跪，必要时应使用护膝、柺杖或助行器，以分担关节的负荷。 --

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