※ 引述《MtAliBoy (累慘)》之銘言： : 我弟跟我表弟今年國一身高都175~176了 : 常常跟我和我朋友大學生打球感覺很有籃球天份 : 但是國中生太愛耍花招...投籃姿勢不正確... : 上籃腳步亂踏...沒事亂跨下運球背後傳球第一時間... : 他們學校又沒有籃球隊可以訓練他們 : 想趁個暑假讓他們步入正常的籃球軌道 : 要怎樣訓練才好 : 照著一般系籃的練習菜單不知是否可行 : 會不會太操讓他們身體有影響? 不才的我在國中時曾經自不量力的加入籃球校隊 記憶中國一下換了一位教練 從此脫離快樂打球進入非人的生活 我們晨間練球是七點鐘開始 但教練要我們早點到跑操場(一圈200m) 先來先跑 沒人帶隊也沒人管 所以如果要偷懶也可 圈數一開始是5圈 但每個禮拜加一圈 因為我後來因功課退步被老爸勒令退隊 所以不知道上限到底是幾圈 一開始還是不能免俗的要來個櫻木式蹲馬步運球和弓箭步運球等 再來是右手運球衝刺、左手運球衝刺、左右換手運球、背後運球、轉身、跨下運球走路 各五趟，且眼睛不准看球，一開始大家球都狂掉，腳一直踢到 跑完 教練看我們太累就會練罰球緩和一下呼吸 然後跑八字、四角傳球 灌籃高手中的托板，托完要跑到中線才能折返 托500下，最後一下要把球放進，不然重來，球掉了沒連續也重來 然後再罰球 這樣大概是一小時多 然後才讓我們休息喝水 大家的嘴巴根本乾到連口水都流不出來 十分鐘後 進行三打二二打一的快攻練習 最後再罰球 有時最後會有折返跑和老漢推車 整個練球大概是二小時 前幾次練完全部人都死在地上 練到後來 大家運球變好了 教練才把運球取消掉 加入其他比較進階的練習和全場攻防 不過這時我練沒多久就退隊了 所以這部分不是很清楚 我同學後來說教練還有教一些戰術 這部分我就更不清楚了 不知道這些對你有沒有幫助 --

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