※ 引述《bububu (我是bububu)》之銘言： : 各位先進大家好 : 在這個潛水一陣子 藉此獲得很多資訊和知識 獲益良多 : 第一次po文就請教問題 請大家不吝回答 : 我平常就有上健身房跟慢跑的習慣 : 頻率大概是一個禮拜三到四次健身房 : 慢跑則是每天都會跑兩千到五千不定 視當天狀況而定 : 這樣子的頻率大約持續了半年 算小有成果 : 最近要參加一個菜市場盃的籃球賽 : 由於之前沒有重訓後參加比賽的經驗 可否請問各位先進 比賽前的重訓跟一般時間 : 的重訓是否在份量或是部位有無不同 : 另外在請教一下 針對籃球的重訓應該以哪些部位為主 : 先感謝大家 我也有重訓的習慣 通常在比賽前一週會停止重訓 讓肌肉能夠充分休息 調整自己的體能到最佳狀態 因為通常鍛鍊一個部位的肌肉需要3~5天恢復 賽前幾天通常只做投籃練習維持手感 或一些基礎體能練習 重量訓練是平時該做的 賽前練過頭反而對比賽的表現有影響 這是在重訓強度足夠的情況下 相反的 如果重訓強度不夠 肌肉得不到充分的刺激 只是浪費時間而已 簡單的說 如果你練完三頭肌隔天還能輕鬆投籃 或者練完大腿還能輕鬆跑跳 這種重訓是毫無意義的 打籃球要做哪些重訓? 練大腿能讓保護膝蓋 還可以跳更高 有助於卡位等... 練小腿能幫助連續跳躍... 腰 腹 下背能幫助彎腰 拉竿 提高機動性... 背肌是上半身力量的來源 拉扯 推擠 爭搶動作都會用到... 胸肌能增加厚度 威嚇對手XD 厚度對打籃下的人來說很重要... 手臂練壯球拿的比較穩 投籃也較容易 增加身體對抗性 上籃時本來會被毀掉的球會變成犯規進算... 結論 : 全身都要練 以上是個人經驗~~ --

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