※ 引述《bububu (我是bububu)》之铭言： : 各位先进大家好 : 在这个潜水一阵子 藉此获得很多资讯和知识 获益良多 : 第一次po文就请教问题 请大家不吝回答 : 我平常就有上健身房跟慢跑的习惯 : 频率大概是一个礼拜三到四次健身房 : 慢跑则是每天都会跑两千到五千不定 视当天状况而定 : 这样子的频率大约持续了半年 算小有成果 : 最近要参加一个菜市场盃的篮球赛 : 由於之前没有重训後参加比赛的经验 可否请问各位先进 比赛前的重训跟一般时间 : 的重训是否在份量或是部位有无不同 : 另外在请教一下 针对篮球的重训应该以哪些部位为主 : 先感谢大家 我也有重训的习惯 通常在比赛前一周会停止重训 让肌肉能够充分休息 调整自己的体能到最佳状态 因为通常锻链一个部位的肌肉需要3~5天恢复 赛前几天通常只做投篮练习维持手感 或一些基础体能练习 重量训练是平时该做的 赛前练过头反而对比赛的表现有影响 这是在重训强度足够的情况下 相反的 如果重训强度不够 肌肉得不到充分的刺激 只是浪费时间而已 简单的说 如果你练完三头肌隔天还能轻松投篮 或者练完大腿还能轻松跑跳 这种重训是毫无意义的 打篮球要做哪些重训? 练大腿能让保护膝盖 还可以跳更高 有助於卡位等... 练小腿能帮助连续跳跃... 腰 腹 下背能帮助弯腰 拉竿 提高机动性... 背肌是上半身力量的来源 拉扯 推挤 争抢动作都会用到... 胸肌能增加厚度 威吓对手XD 厚度对打篮下的人来说很重要... 手臂练壮球拿的比较稳 投篮也较容易 增加身体对抗性 上篮时本来会被毁掉的球会变成犯规进算... 结论 : 全身都要练 以上是个人经验~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.202.105