我個人也給點意見好了 我覺得你這樣練有點雜亂無章,而會欲速則不達 你可以分成技術,體能和重量三方面來練 因為如果要你做了一百下伏地挺身,馬上要你投籃. 我想罰球你都可能會投air ball 技術方面就不多說,其實體能和重量倒是可以一起練 做了伏地挺身,就沒必要再舉啞玲了 起立蹲下效果不大,可以練垂直跳 就是蹲下去後,再往上跳(一開始以籃板為目標), 大楖連續20下,至少做三輪(保證你腳軟) 騎腳踏車,單腳跳和跑步都可以免了 只跳繩就好了,但至少要跳半小時以上 再來可以練馬步以及螃蟹走(這都是防守的基本功) 這是我以前練球隊的經驗 ※ 引述《fark (搞人間蒸發)》之銘言： : 以下是我為自己列出來的練習的項目 : 簡單的重量訓練 : 伏地挺身 100 : 啞玲 左右各100 : 起立蹲下 100 : 仰臥起坐 100 : 體能訓練 : 跑操場 30 mins : 踩腳踏車 30 mins : 跳繩 500 : 單腳跳訓練 各100 : 爬樓梯 10趟 : 基本動作訓練 : 單手運球 左右各 1000 : 轉身運球 500 : 背後運球 500 : 交叉運球 500 : 跨下運球 500 : 罰球 進球100 : 五點投籃 各點 20 共 100 : 請問還需要加強什麼項目嗎 : 我只是一個很愛籃球的傢伙而已 : 可是我很希望能夠訓練彈性跟穩度 : 現在已經訓練第三天了 : 但是碰到點小問題 : 就是我的小腿有點負荷不了 : 不過我還是繼續的練習 : 今天體育課的時候 : 小腿痛的有點跳不起來 : 只是運用投籃拿點分數罷了... -- 一鄉二里共三夫子不識四書五經六義竟敢教七八九子 十分大膽 十室九貧湊得八兩七錢六分五毫四厘 尚且 三心二意 一等下流 --

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