我个人也给点意见好了 我觉得你这样练有点杂乱无章,而会欲速则不达 你可以分成技术,体能和重量三方面来练 因为如果要你做了一百下伏地挺身,马上要你投篮. 我想罚球你都可能会投air ball 技术方面就不多说,其实体能和重量倒是可以一起练 做了伏地挺身,就没必要再举哑玲了 起立蹲下效果不大,可以练垂直跳 就是蹲下去後,再往上跳(一开始以篮板为目标), 大楖连续20下,至少做三轮(保证你脚软) 骑脚踏车,单脚跳和跑步都可以免了 只跳绳就好了,但至少要跳半小时以上 再来可以练马步以及螃蟹走(这都是防守的基本功) 这是我以前练球队的经验 ※ 引述《fark (搞人间蒸发)》之铭言： : 以下是我为自己列出来的练习的项目 : 简单的重量训练 : 伏地挺身 100 : 哑玲 左右各100 : 起立蹲下 100 : 仰卧起坐 100 : 体能训练 : 跑操场 30 mins : 踩脚踏车 30 mins : 跳绳 500 : 单脚跳训练 各100 : 爬楼梯 10趟 : 基本动作训练 : 单手运球 左右各 1000 : 转身运球 500 : 背後运球 500 : 交叉运球 500 : 跨下运球 500 : 罚球 进球100 : 五点投篮 各点 20 共 100 : 请问还需要加强什麽项目吗 : 我只是一个很爱篮球的家伙而已 : 可是我很希望能够训练弹性跟稳度 : 现在已经训练第三天了 : 但是碰到点小问题 : 就是我的小腿有点负荷不了 : 不过我还是继续的练习 : 今天体育课的时候 : 小腿痛的有点跳不起来 : 只是运用投篮拿点分数罢了... -- 一乡二里共三夫子不识四书五经六义竟敢教七八九子 十分大胆 十室九贫凑得八两七钱六分五毫四厘 尚且 三心二意 一等下流 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.198.129