※ 引述《ricenoodles (ricenoodles)》之銘言： : 我想問控球要怎麼練??? : 我平常只有自己在亂控 : 就隨隨便便的控....就當是練習 : 隊長叫我去練練跨下...後換手... : 站著做我都會 : 也不用看...都ok... : 但要怎樣用還是覺得不會 關於運球的練習,這裡提供一些我自己練的內容給你參考 首先有兩個基本觀念: 第一個是無論運球、傳球或投球,主要都是靠你的食指去導引球的方向 這並不是說你的食指要刻意出很大的力量喔 而是去感覺、導引球動的方向和落點 簡單的說,大部分的情況下當你做完動作時 食指要朝向球移動的目標 第二個是你運球的動作是有目的性的 是要在比賽時快速移動的狀況下 用你練的動作把球隨心所欲的運到想去的位置 或是用你練的動作過人切入 所以練運球時不是要練那些動作的形式 而是要去感覺、熟悉對球的掌控,以及實際運用時的效用 單項基本運球動作練習: 找一個長條形的空地,長度自己決定 例如一個全場的旁邊,或是沿著三分線外圍 從一端用走的運到另一端,再運回來 我練的動作有: 前後運球 左右運球 換手運球 跨下換手 背後換手 轉身換手 跨下換手接轉身換手 反跨下換手(外側換到內側) 其他不固定的組合式運球 後面三項比較難,主要是單打用,你可以以後再練 在走的時候,有換手的項目,你就左換到右、再從右換到左 不要只練一個方向的轉換 沒有換手的項目,就左手走一遍,然後右手走一遍 總之左右手練的份量要一樣 球離開手的時間越短越好,盡量讓球"黏"在你的手掌下面 還有運球時你的眼睛可以去看風景或是看別人鬥牛 就是不要盯著你的球,只能用眼角餘光和手去感覺球的位置 我在練的時候都是盡量身體站直的運 一個原因是彎腰走會很快累 還有一個原因是我覺得彎腰運球比較簡單 身體站直的走,把球稍微運高一點、幅度大一點 比較有練到對球的掌控和熟悉 至於你要彎腰走還是站直了走,可以自己決定,練習的份量也是 這邊提供幾項運球動作在實戰運用的要點: 護球:盡量讓你的身體或腿或沒運球的手保持在防守者跟你的球之間 沒運球的手隨時準備撥檔防守者的抄球(手掌略朝外) 注意護球的手不能超出你的"垂直圓柱體" 也就是手臂不能往外伸直去清除障礙 前進運球:慢速時球控在腰際,動作幅度小 快攻時球要運高一點,並且往前推遠一點 切入時身體盡量壓低,跨出第一步時要展現爆發力,同時要注意護球的原則 後退運球:手掌放在球的前方,球盡量運低,比較好控制 左右運球:球的橫向移動幅度要大 用右手時,應用時機是把身體左前方的球運到右邊外側 用左手則反過來 換手運球:這是最容易被防守者撥到球的時機之一 防守者離你一步以上時使用 速度越快越好,球橫移幅度要大 球脫手的位置要低,落球點盡量靠近自己 跨下換手:直接換手運球可能會被撥到時使用 在不影響動作順暢的前提下,球越晚脫手越好 有點像是直接把球拿給另一隻手,球離手時間極短 要彎腰,身體要同時轉向面對左或右前方30度左右,弓步跨大一點 比較不會卡到 背後換手:防守者貼近時使用 快速推進時落球點在身體另一側的前方 小幅移動煞車換方向時落球點在身體後方 轉身換手:去路被堵住想換方向或是想直接過貼近的防守者時使用 落球點從原來運球的那一側、原來的身體後方、 到另一側的行進方向上都可以選擇 要直接過人的話,先讓球彈到略高於腰際,然後指尖朝下手掌置於球的外側 (手掌張大有點抓球的感覺) 用類似勾住球的方式帶球轉身(不要真的勾住不然就走步了) 轉身的前半段讓球保持在靠近腰的側邊,球不要碰到腰或手臂 轉過一半之後順勢往另一側的行進方向上放球 放球的時候你大約是面向後方 轉身前後球的移動幅度要夠大才能過人 但是球彈起來你得要接得到,所以落球點也不能太遠 你可以把重心倒向另一側來加快轉身速度,也可以直接靠腰力轉身 串連基本運球動作練習: 找一個半場,從底線的右邊角落開始,右手運球 以大約是慢跑的速度沿邊線前進,然後做下面的動作: (想像前面有人在防守你,所以你的運球和護球動作要確實) 右手往前運兩下-->往左前方運一下(佯裝要改變前進方向)-->往右前方暴衝一步(過人) -->右手往前運兩下-->往左前方運一下-->往右前方暴衝一步(到達中線) -->轉身運球換到左手並面對中圈方向-->左手沿中線往前運到中圈邊緣 -->後退運球兩下-->換手運球到右手-->右手往前運到中圈另一邊的邊緣 -->做半個轉身運球--就是只轉到面對後方運一下,球沒有換手(佯裝要轉身運球) -->右手再把球拉回來並往前運到邊線-->背後運球換到左手並面對籃框方向 -->左手往前運到大約三分線進去一步-->做往左切的假動作然後跨下運球換到右手 -->右手往前運球上籃 注意全程的動作要連貫起來,不要中斷 一趟跑完之後,再換從底線的左邊角落開始,左手運球前進 所有的方向就倒轉過來,最後是左手運球上籃 等你練到能大致順暢的跑完一趟且中途沒有掉球 那恭喜你,籃球場上一半的男生已經被你打敗 能不能練到左右手都很順的跑完就看你的天分了 最後講一下切入 假動作和觀察防守者的重心是兩個重點 那你可能會想說練了那麼多的運球動作 到底要用哪一招過人才好呢? 其實運球動作貴精不貴多 只要把換手運球和跨下換手練好,就足以縱橫球場了 有看Iverson打球的話 就知道他常常只用那兩招運球加上速度,就殺翻一堆明星球員了 呼~~ 不敢相信我碎碎念了那麼多東西 @@.. 一時無法消化的話,可以一點一點慢慢的在練習和比賽中去體會應用 有各方高手覺得哪裡講得不對的話,也請不吝指教^^ --

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