※ 引述《ricenoodles (ricenoodles)》之铭言： : 我想问控球要怎麽练??? : 我平常只有自己在乱控 : 就随随便便的控....就当是练习 : 队长叫我去练练跨下...後换手... : 站着做我都会 : 也不用看...都ok... : 但要怎样用还是觉得不会 关於运球的练习,这里提供一些我自己练的内容给你参考 首先有两个基本观念: 第一个是无论运球、传球或投球,主要都是靠你的食指去导引球的方向 这并不是说你的食指要刻意出很大的力量喔 而是去感觉、导引球动的方向和落点 简单的说,大部分的情况下当你做完动作时 食指要朝向球移动的目标 第二个是你运球的动作是有目的性的 是要在比赛时快速移动的状况下 用你练的动作把球随心所欲的运到想去的位置 或是用你练的动作过人切入 所以练运球时不是要练那些动作的形式 而是要去感觉、熟悉对球的掌控,以及实际运用时的效用 单项基本运球动作练习: 找一个长条形的空地,长度自己决定 例如一个全场的旁边,或是沿着三分线外围 从一端用走的运到另一端,再运回来 我练的动作有: 前後运球 左右运球 换手运球 跨下换手 背後换手 转身换手 跨下换手接转身换手 反跨下换手(外侧换到内侧) 其他不固定的组合式运球 後面三项比较难,主要是单打用,你可以以後再练 在走的时候,有换手的项目,你就左换到右、再从右换到左 不要只练一个方向的转换 没有换手的项目,就左手走一遍,然後右手走一遍 总之左右手练的份量要一样 球离开手的时间越短越好,尽量让球"黏"在你的手掌下面 还有运球时你的眼睛可以去看风景或是看别人斗牛 就是不要盯着你的球,只能用眼角余光和手去感觉球的位置 我在练的时候都是尽量身体站直的运 一个原因是弯腰走会很快累 还有一个原因是我觉得弯腰运球比较简单 身体站直的走,把球稍微运高一点、幅度大一点 比较有练到对球的掌控和熟悉 至於你要弯腰走还是站直了走,可以自己决定,练习的份量也是 这边提供几项运球动作在实战运用的要点: 护球:尽量让你的身体或腿或没运球的手保持在防守者跟你的球之间 没运球的手随时准备拨档防守者的抄球(手掌略朝外) 注意护球的手不能超出你的"垂直圆柱体" 也就是手臂不能往外伸直去清除障碍 前进运球:慢速时球控在腰际,动作幅度小 快攻时球要运高一点,并且往前推远一点 切入时身体尽量压低,跨出第一步时要展现爆发力,同时要注意护球的原则 後退运球:手掌放在球的前方,球尽量运低,比较好控制 左右运球:球的横向移动幅度要大 用右手时,应用时机是把身体左前方的球运到右边外侧 用左手则反过来 换手运球:这是最容易被防守者拨到球的时机之一 防守者离你一步以上时使用 速度越快越好,球横移幅度要大 球脱手的位置要低,落球点尽量靠近自己 跨下换手:直接换手运球可能会被拨到时使用 在不影响动作顺畅的前提下,球越晚脱手越好 有点像是直接把球拿给另一只手,球离手时间极短 要弯腰,身体要同时转向面对左或右前方30度左右,弓步跨大一点 比较不会卡到 背後换手:防守者贴近时使用 快速推进时落球点在身体另一侧的前方 小幅移动煞车换方向时落球点在身体後方 转身换手:去路被堵住想换方向或是想直接过贴近的防守者时使用 落球点从原来运球的那一侧、原来的身体後方、 到另一侧的行进方向上都可以选择 要直接过人的话,先让球弹到略高於腰际,然後指尖朝下手掌置於球的外侧 (手掌张大有点抓球的感觉) 用类似勾住球的方式带球转身(不要真的勾住不然就走步了) 转身的前半段让球保持在靠近腰的侧边,球不要碰到腰或手臂 转过一半之後顺势往另一侧的行进方向上放球 放球的时候你大约是面向後方 转身前後球的移动幅度要够大才能过人 但是球弹起来你得要接得到,所以落球点也不能太远 你可以把重心倒向另一侧来加快转身速度,也可以直接靠腰力转身 串连基本运球动作练习: 找一个半场,从底线的右边角落开始,右手运球 以大约是慢跑的速度沿边线前进,然後做下面的动作: (想像前面有人在防守你,所以你的运球和护球动作要确实) 右手往前运两下-->往左前方运一下(佯装要改变前进方向)-->往右前方暴冲一步(过人) -->右手往前运两下-->往左前方运一下-->往右前方暴冲一步(到达中线) -->转身运球换到左手并面对中圈方向-->左手沿中线往前运到中圈边缘 -->後退运球两下-->换手运球到右手-->右手往前运到中圈另一边的边缘 -->做半个转身运球--就是只转到面对後方运一下,球没有换手(佯装要转身运球) -->右手再把球拉回来并往前运到边线-->背後运球换到左手并面对篮框方向 -->左手往前运到大约三分线进去一步-->做往左切的假动作然後跨下运球换到右手 -->右手往前运球上篮 注意全程的动作要连贯起来,不要中断 一趟跑完之後,再换从底线的左边角落开始,左手运球前进 所有的方向就倒转过来,最後是左手运球上篮 等你练到能大致顺畅的跑完一趟且中途没有掉球 那恭喜你,篮球场上一半的男生已经被你打败 能不能练到左右手都很顺的跑完就看你的天分了 最後讲一下切入 假动作和观察防守者的重心是两个重点 那你可能会想说练了那麽多的运球动作 到底要用哪一招过人才好呢? 其实运球动作贵精不贵多 只要把换手运球和跨下换手练好,就足以纵横球场了 有看Iverson打球的话 就知道他常常只用那两招运球加上速度,就杀翻一堆明星球员了 呼~~ 不敢相信我碎碎念了那麽多东西 @@.. 一时无法消化的话,可以一点一点慢慢的在练习和比赛中去体会应用 有各方高手觉得哪里讲得不对的话,也请不吝指教^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.149.207