我也是女生啦~~~ 我也是用單手的呀~~~~ 命中率哦~~~ 你會不夠力嗎??? 我想如果單單想練命中率就在投球時不要花太多時間去瞄籃 就一直練....從近到遠~ 注意自己腳有沒有往前跳...手出手後有沒有伸真... 出手從注意手的動作及方向...看看下一球該怎樣去調整手的動作!!! 下一球跟自己說要大力一點還是要往上一點往左右一點等等~~~ 我們練球時練準度主要有三個方法~吧~ 1. 一拿到球就起手~~~(拿球時也練一下跳起來拿球!) 上面可以配合多一兩個隊友一起練...一個去撿籃版...一個投 (因為出手很快...還蠻累的說~~~) 進二十顆換人~~~~每次每個人進個六十球... 最好是三個人練...比較不累...投球的可以練準度...撿球的可以練籃版and傳球~~~ 2. 自己對著籃框練.....投五十球"空心" 也是從近到遠這樣子練~~~~~ 可以慢慢的瞄準籃框...主要是練對籃框的感覺吧! 覺得....嗯.這個距離我已經可以很易投出空心了...就往後一到兩步 3. 一堆人練... 就練三點投籃...大約六到九個人左右吧... 進個兩百顆左右啦~~~~可以在練球時練~~~~ 當然兩百顆這個數目可以自己調整啦~~~~ 如果覺得較遠的時候會不夠力 可以練練手腕的力量..... 拿保特瓶(600~~700ml的~)裝滿水的... 握在手上用手腕去轉動...(手心是往下的哦~~~) 轉到手酸為止...再換另一隻手...重複做個三次吧~~~ 如果覺得練的很輕鬆了....可以把水換為沙子...一樣的就這樣練~~~~ 剛開始練腕力時可能準度會變低 因為你還不能習慣你手的力量 所以要保持你的準度就多練投球吧!!! 我之前練體力都在我練球前去跑操場的 我們練球大慨練三到四個小時 我從三圈開始跑....每星期加一圈.... 加到十圈我就沒再加了... 你可以每天練....先跑個四圈吧!! 跑圈最好要懂得配合呼吸...跑完不會有...快要掛的感覺 不要太勉強自己...慢慢增加吧!!! 希望可以幫倒你啦~!!! 有錯....大家幫我更正一下吧^^ ※ 引述《pone (是為自己不為誰...)》之銘言： : 我是女生 : 我看到女生的投球方式大部分都是用雙手 : 是不是命中率真的比較高呀? : 我之前都是用單手(像男生投球 一手投一手輔助) : 如果要提升命中率改雙手會比較好嗎? : 還有我想請教一下... : 自我訓練我目前是訂定一星期兩次來增強基礎 : 跑操場.仰臥起坐伏地挺身大概需要做多少呢? ^^^^^^^^....這個...真的要做嗎?? 我以前有在練.......現在二頭肌蠻大的 曾經被男生說我....."靠! 你有肌肉耶!" =.="""害我超不好意思的! 我看過書是說一組二十下...做三組 你可以試試看...用膝蓋著地的方式去做... 我覺得這樣就夠用了 至於仰臥起坐...要小心背部要不受傷... 我自己是做三十下一組...做三組 然後...慢慢增加~~~ : 感謝各位高手^^ --

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