我也是女生啦~~~ 我也是用单手的呀~~~~ 命中率哦~~~ 你会不够力吗??? 我想如果单单想练命中率就在投球时不要花太多时间去瞄篮 就一直练....从近到远~ 注意自己脚有没有往前跳...手出手後有没有伸真... 出手从注意手的动作及方向...看看下一球该怎样去调整手的动作!!! 下一球跟自己说要大力一点还是要往上一点往左右一点等等~~~ 我们练球时练准度主要有三个方法~吧~ 1. 一拿到球就起手~~~(拿球时也练一下跳起来拿球!) 上面可以配合多一两个队友一起练...一个去捡篮版...一个投 (因为出手很快...还蛮累的说~~~) 进二十颗换人~~~~每次每个人进个六十球... 最好是三个人练...比较不累...投球的可以练准度...捡球的可以练篮版and传球~~~ 2. 自己对着篮框练.....投五十球"空心" 也是从近到远这样子练~~~~~ 可以慢慢的瞄准篮框...主要是练对篮框的感觉吧! 觉得....嗯.这个距离我已经可以很易投出空心了...就往後一到两步 3. 一堆人练... 就练三点投篮...大约六到九个人左右吧... 进个两百颗左右啦~~~~可以在练球时练~~~~ 当然两百颗这个数目可以自己调整啦~~~~ 如果觉得较远的时候会不够力 可以练练手腕的力量..... 拿保特瓶(600~~700ml的~)装满水的... 握在手上用手腕去转动...(手心是往下的哦~~~) 转到手酸为止...再换另一只手...重复做个三次吧~~~ 如果觉得练的很轻松了....可以把水换为沙子...一样的就这样练~~~~ 刚开始练腕力时可能准度会变低 因为你还不能习惯你手的力量 所以要保持你的准度就多练投球吧!!! 我之前练体力都在我练球前去跑操场的 我们练球大慨练三到四个小时 我从三圈开始跑....每星期加一圈.... 加到十圈我就没再加了... 你可以每天练....先跑个四圈吧!! 跑圈最好要懂得配合呼吸...跑完不会有...快要挂的感觉 不要太勉强自己...慢慢增加吧!!! 希望可以帮倒你啦~!!! 有错....大家帮我更正一下吧^^ ※ 引述《pone (是为自己不为谁...)》之铭言： : 我是女生 : 我看到女生的投球方式大部分都是用双手 : 是不是命中率真的比较高呀? : 我之前都是用单手(像男生投球 一手投一手辅助) : 如果要提升命中率改双手会比较好吗? : 还有我想请教一下... : 自我训练我目前是订定一星期两次来增强基础 : 跑操场.仰卧起坐伏地挺身大概需要做多少呢? ^^^^^^^^....这个...真的要做吗?? 我以前有在练.......现在二头肌蛮大的 曾经被男生说我....."靠! 你有肌肉耶!" =.="""害我超不好意思的! 我看过书是说一组二十下...做三组 你可以试试看...用膝盖着地的方式去做... 我觉得这样就够用了 至於仰卧起坐...要小心背部要不受伤... 我自己是做三十下一组...做三组 然後...慢慢增加~~~ : 感谢各位高手^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.15.178.1 ※ 编辑: ricenoodles 来自: 163.15.178.1 (11/25 02:57)