※ 引述《fark (邁向奧運)》之銘言： : 雖然看過前面有說過怎麼增加彈性 : 可是我看不懂 : 有沒有圖示 或是更白話一點的方法 : 或是有教學的方法來教導阿 : 因為腳之前受過傷 腳踝膝蓋都受傷 : 所以整個速度跟彈跳力完全比不了以前 : 可是又想恢復以前的破壞力 : 所以想請問要怎麼練彈性阿??????? : 還有 速度能夠在回來嗎??? 在不良牛上有看到某大大練彈性的方式， 我有練了一下，感覺還蠻棒的(有肌肉酸累的感覺。) 雙腳張開與肩同寬， 身體軀幹盡量不動， 只彎曲膝蓋向下半蹲，彎到大小腿的角度成九十度就可以了， 然後站直，重複半蹲下去與站直的動作(有點像蘿蔔蹲的遊戲)。 大概蹲個五十下大腿就會有痠痠的感覺，這時候可以多蹲幾下再停止。 速度大約一秒一次上下就可以了。 可以沒事就做，當然也是要節制啦，以不受傷為原則。 如果想要加強強度可以增加次數，或是扛著舉重的那個器具(我不知道那叫什麼。)， 不過如果要舉重最好有專人在旁指導。 --

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