※ 引述《fark (迈向奥运)》之铭言： : 虽然看过前面有说过怎麽增加弹性 : 可是我看不懂 : 有没有图示 或是更白话一点的方法 : 或是有教学的方法来教导阿 : 因为脚之前受过伤 脚踝膝盖都受伤 : 所以整个速度跟弹跳力完全比不了以前 : 可是又想恢复以前的破坏力 : 所以想请问要怎麽练弹性阿??????? : 还有 速度能够在回来吗??? 在不良牛上有看到某大大练弹性的方式， 我有练了一下，感觉还蛮棒的(有肌肉酸累的感觉。) 双脚张开与肩同宽， 身体躯干尽量不动， 只弯曲膝盖向下半蹲，弯到大小腿的角度成九十度就可以了， 然後站直，重复半蹲下去与站直的动作(有点像萝卜蹲的游戏)。 大概蹲个五十下大腿就会有酸酸的感觉，这时候可以多蹲几下再停止。 速度大约一秒一次上下就可以了。 可以没事就做，当然也是要节制啦，以不受伤为原则。 如果想要加强强度可以增加次数，或是扛着举重的那个器具(我不知道那叫什麽。)， 不过如果要举重最好有专人在旁指导。 --

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