※ 引述《ct1 (be a fighter !!!)》之銘言： : ※ 引述《novelo (海邊漂流木)》之銘言： : : 基本上時間不限制....@@a : : 人數大概15-20..素質都不錯...而且肯聽肯耐操..... : : 請問有任何建議可以給我嗎@@"~thx : 那可以順便插嘴問一下嗎？ : 如果是10人左右 都男的 : 素質參差不齊（較高的人較差，甚至有初學者） : 練球一次大都兩三個鐘頭 : 這樣的球隊 : 該以什麼為重啊？ : 之前想說以練基本動作為主 : 結果到了比賽 : 不提失誤 : 結果半場進攻完全亂無章法 : 被人狂電了二、三十分 : 唉~ : 有沒有辦法 : 把差的人拉起來 : 又能顧到全隊呀 兩三個小時的話跟我以前高中練習時間差不多 你覺得還好的話 可以採取我的建議 我們學校一開始一個月大多是做體能訓練 一開始熱身 = 先跑籃球場五圈 作伸展操(中文 strech是不是這樣說阿?) 之後從一邊界外線跑到另一邊界外線(籃框的那邊) X 2 接下來 跑Suicide (就是衝刺到罰球線 衝回來 再衝到中場線 回來 再衝到對面罰球線 回來 最後衝到對面界線) 總共suicide總共要八次 分成直衝, 到前衝時到線作伏地挺身x10 回來到線作仰臥起坐x10 還有前衝 回來時是倒退跑 接下來作螃蟹步到對線 回來 x 3 之後是大跨步 (往前跨很大一步 上半身要正 動作要慢 左腳跨時 又膝蓋要接近碰地) 喝水 休息五分鐘 然後到操場 100公尺衝刺 100走路 100衝刺 100走路 加起來三圈 最後是灌籃高手開場那籃板 = 作三次 結束後看時間剩多少 一開始練基本動作 先練上籃 跑個幾次以後 就分成兩組 後衛練運球 前鋒跟中鋒練卡位(這個要我敘述我之後再寫) 其中打小前鋒的 練到一半要從中鋒組換到後衛組 再來中鋒組練籃下 後衛組練三分跟中距離(這個也要我敘述的話我之後再寫) 最後可以練戰術 或是因為你們10個人 可以打三打三 結束時 Suicide一次 我們是算是很操的高中吧(我是說以兩個多小時的練習時間來說) 過一兩個月後慢慢大家體力好了以後 前一兩個小時那些跑步的東西就可以減少 像是Suicide到我們季中會變剩4次 操場在季中也沒跑 到後面有了體力就可以專注在一些開球或是戰術上的練習 (這個也要我敘述的話我之後再寫) 希望以上的東西對你有幫助 有不認同的大大 也請筆下留情 <(_ _)> -- 寂寞確實跟孤單不一樣, 孤單只表示身邊沒有別人 但寂寞是一種, 你無法跟人溝通或分享的心理狀態 而真正的寂寞應該是, 連你自己都忘了, 喜歡一個人ㄉ感覺 --

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