※ 引述《ct1 (be a fighter !!!)》之铭言： : ※ 引述《novelo (海边漂流木)》之铭言： : : 基本上时间不限制....@@a : : 人数大概15-20..素质都不错...而且肯听肯耐操..... : : 请问有任何建议可以给我吗@@"~thx : 那可以顺便插嘴问一下吗？ : 如果是10人左右 都男的 : 素质参差不齐（较高的人较差，甚至有初学者） : 练球一次大都两三个钟头 : 这样的球队 : 该以什麽为重啊？ : 之前想说以练基本动作为主 : 结果到了比赛 : 不提失误 : 结果半场进攻完全乱无章法 : 被人狂电了二、三十分 : 唉~ : 有没有办法 : 把差的人拉起来 : 又能顾到全队呀 两三个小时的话跟我以前高中练习时间差不多 你觉得还好的话 可以采取我的建议 我们学校一开始一个月大多是做体能训练 一开始热身 = 先跑篮球场五圈 作伸展操(中文 strech是不是这样说阿?) 之後从一边界外线跑到另一边界外线(篮框的那边) X 2 接下来 跑Suicide (就是冲刺到罚球线 冲回来 再冲到中场线 回来 再冲到对面罚球线 回来 最後冲到对面界线) 总共suicide总共要八次 分成直冲, 到前冲时到线作伏地挺身x10 回来到线作仰卧起坐x10 还有前冲 回来时是倒退跑 接下来作螃蟹步到对线 回来 x 3 之後是大跨步 (往前跨很大一步 上半身要正 动作要慢 左脚跨时 又膝盖要接近碰地) 喝水 休息五分钟 然後到操场 100公尺冲刺 100走路 100冲刺 100走路 加起来三圈 最後是灌篮高手开场那篮板 = 作三次 结束後看时间剩多少 一开始练基本动作 先练上篮 跑个几次以後 就分成两组 後卫练运球 前锋跟中锋练卡位(这个要我叙述我之後再写) 其中打小前锋的 练到一半要从中锋组换到後卫组 再来中锋组练篮下 後卫组练三分跟中距离(这个也要我叙述的话我之後再写) 最後可以练战术 或是因为你们10个人 可以打三打三 结束时 Suicide一次 我们是算是很操的高中吧(我是说以两个多小时的练习时间来说) 过一两个月後慢慢大家体力好了以後 前一两个小时那些跑步的东西就可以减少 像是Suicide到我们季中会变剩4次 操场在季中也没跑 到後面有了体力就可以专注在一些开球或是战术上的练习 (这个也要我叙述的话我之後再写) 希望以上的东西对你有帮助 有不认同的大大 也请笔下留情 <(_ _)> -- 寂寞确实跟孤单不一样, 孤单只表示身边没有别人 但寂寞是一种, 你无法跟人沟通或分享的心理状态 而真正的寂寞应该是, 连你自己都忘了, 喜欢一个人ㄉ感觉 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 67.73.151.38