作者createitem (洛神花)
看板ask
標題[請問] 健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?
時間Thu Dec 19 14:21:04 2024
如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及練二頭肌跟三頭肌
但核心一直都沒在做
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天五十下
第二天一百下(打算每天都100)
其實我的問題就是
我現在起床爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛感覺腰挺不起來
有什麼辦法能減輕這種酸痛感?
有請健身大大們分享一下解決辦法
謝謝大家 好人一生平安!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.205.243 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/ask/M.1734589266.A.E7C.html
1F：推 simonfz: 可是要消啤酒肚是要靠減脂XD (抱歉我問A答B) 12/19 14:29
3F：→ k721102: 一開始酸痛很正常，但沒有人會每天這樣練 12/19 14:41
4F：→ k721102: 肌肉也是需要休息時間 12/19 14:41
5F：→ kobe8112: 去對應板面查資料、爬文、詢問專業，你菜單安排整個就 12/19 14:42
6F：→ kobe8112: 很詭異，事倍功半不打緊，到時候受傷反而得不償失 12/19 14:43
7F：推 ninicatsusu: 肌肉被撕裂的關係 12/19 15:14
8F：→ kawasakiZII: 噴肌樂 多休息 訓練強度先減量 消肚子建議你做些有氧 12/19 15:45
9F：→ enigmabp: 沒說做什麼核心，只是長久沒用到的肌肉，突然激烈運動 12/19 16:01
10F：→ enigmabp: 隔天開始痠痛是正常的，通常要休息幾天讓肌肉恢復 12/19 16:02
11F：推 shintz: MuscleBeach去這邊問看看 12/19 16:13
12F：→ Kelthuzadd: "每天"臥推...? 12/19 17:23
13F：推 s910928: 做太多了 12/19 20:59
14F：→ QQ101: 你要做的是 先節食 = = 12/19 21:28
15F：→ hakkiene: 先從十個開始做 肌力要慢慢習慣再增加訓練強度 12/21 10:52
16F：推 seenbox: 易利氣痠痛貼布可以備一下，貼了會好很多 12/24 23:39