作者createitem (洛神花)
看板ask
标题[请问] 健身第一次做核心 太酸痛怎麽办?
时间Thu Dec 19 14:21:04 2024
如题
一直都有断断续续在做重训
直到去年八月才开始认真每天卧推
以及练二头肌跟三头肌
但核心一直都没在做
直到最近肚子真的太大
跟中年人一样大肚楠啤酒肚
常被朋友跟长辈念叨
前天才正式训练核心肌群
第一天五十下
第二天一百下(打算每天都100)
其实我的问题就是
我现在起床爬不起来(太酸痛+无力)
站着跟走路都会酸痛感觉腰挺不起来
有什麽办法能减轻这种酸痛感?
有请健身大大们分享一下解决办法
谢谢大家 好人一生平安!
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1F：推 simonfz: 可是要消啤酒肚是要靠减脂XD (抱歉我问A答B) 12/19 14:29
3F：→ k721102: 一开始酸痛很正常，但没有人会每天这样练 12/19 14:41
4F：→ k721102: 肌肉也是需要休息时间 12/19 14:41
5F：→ kobe8112: 去对应板面查资料、爬文、询问专业，你菜单安排整个就 12/19 14:42
6F：→ kobe8112: 很诡异，事倍功半不打紧，到时候受伤反而得不偿失 12/19 14:43
7F：推 ninicatsusu: 肌肉被撕裂的关系 12/19 15:14
8F：→ kawasakiZII: 喷肌乐 多休息 训练强度先减量 消肚子建议你做些有氧 12/19 15:45
9F：→ enigmabp: 没说做什麽核心，只是长久没用到的肌肉，突然激烈运动 12/19 16:01
10F：→ enigmabp: 隔天开始酸痛是正常的，通常要休息几天让肌肉恢复 12/19 16:02
11F：推 shintz: MuscleBeach去这边问看看 12/19 16:13
12F：→ Kelthuzadd: "每天"卧推...? 12/19 17:23
13F：推 s910928: 做太多了 12/19 20:59
14F：→ QQ101: 你要做的是 先节食 = = 12/19 21:28
15F：→ hakkiene: 先从十个开始做 肌力要慢慢习惯再增加训练强度 12/21 10:52
16F：推 seenbox: 易利气酸痛贴布可以备一下，贴了会好很多 12/24 23:39