※ 引述《singking ()》之銘言： : 眾多經驗分享都是說 減重是七分吃 三分動 (甚至更多是少吃) : 如果是刻意在正餐量上減少 但往往餐與餐之間會容易很餓 : 又或者造成低血糖 頭暈 : 在這基礎之上後 更不敢運動了 (沒力 沒精神) : 怕減了200卡 之後吃進400卡的惡性循環 : 請問有成功減重經驗的人 : 你們都怎麼有效地降低自己的食慾呢? 我曾經在半年內減20公斤 沒吃藥沒運動 單純靠飲食控制 簡單說就是從一天三餐變成一天兩餐而已 對我而言與其說降低食慾 不如說是"增加飽足感" 早餐吃香蕉雞蛋少許雞胸肉 下午喝牛奶 ( 全脂的 基本上飽足感很夠 ) 晚餐前只要餓就喝水 或是 無糖茶飲 然後 麵食 米飯 都減半食用 晚餐沒有刻意不吃什麼 進食的時候 先吃蔬菜、肉類 (飽足感會增加 可以減少後面進食的慾望) 再吃澱粉 水果 其他垃圾食物基本上都禁掉了 這樣就能簡單瘦了 運動會增加基礎代謝力對減肥也是有幫助 但也會增加飢餓的感受 飲食控制就需要更注意 基本上減肥能全靠飲食控制 (減脂) 運動是幫助瘦得更健康這樣 (增肌) 然後有時候想吃東西其實是內在狀態的問題 不全然是因為"飢餓" 這就比較偏向身心靈了 --

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