※ 引述《singking ()》之铭言： : 众多经验分享都是说 减重是七分吃 三分动 (甚至更多是少吃) : 如果是刻意在正餐量上减少 但往往餐与餐之间会容易很饿 : 又或者造成低血糖 头晕 : 在这基础之上後 更不敢运动了 (没力 没精神) : 怕减了200卡 之後吃进400卡的恶性循环 : 请问有成功减重经验的人 : 你们都怎麽有效地降低自己的食慾呢? 我曾经在半年内减20公斤 没吃药没运动 单纯靠饮食控制 简单说就是从一天三餐变成一天两餐而已 对我而言与其说降低食慾 不如说是"增加饱足感" 早餐吃香蕉鸡蛋少许鸡胸肉 下午喝牛奶 ( 全脂的 基本上饱足感很够 ) 晚餐前只要饿就喝水 或是 无糖茶饮 然後 面食 米饭 都减半食用 晚餐没有刻意不吃什麽 进食的时候 先吃蔬菜、肉类 (饱足感会增加 可以减少後面进食的慾望) 再吃淀粉 水果 其他垃圾食物基本上都禁掉了 这样就能简单瘦了 运动会增加基础代谢力对减肥也是有帮助 但也会增加饥饿的感受 饮食控制就需要更注意 基本上减肥能全靠饮食控制 (减脂) 运动是帮助瘦得更健康这样 (增肌) 然後有时候想吃东西其实是内在状态的问题 不全然是因为"饥饿" 这就比较偏向身心灵了 --

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