作者Barefoot24 (アドル)
看板ask
標題[請問] 健身的減脂與增肌
時間Sun Aug 28 18:59:41 2022
小弟還未接觸健身，想先了解一下
但又因為功課可能做不夠，不敢到專板問
先來問版問看看
----以下正題----
小弟體脂19%，175/68
目前主要是用飲食來減脂，少攝取澱粉
沒有特別算熱量，所以體重和體脂率是一起下降的
身上的肉漸漸變少，想說先減脂再增肌所以應該還OK
但常常看到有人問肌肉（胸或腿或各部位）練很久練不大之類的
就會有人回一張梗圖說
“沒有肉量就不要好高騖遠，踏實訓練就好”
那這邊的肉量應該是怎麼撐出來的呢？
是我在減脂的時候攝取的熱量不足應該要用蛋白質補
或是在體脂高的時候其實就可以先做重訓了？
想說踏進健身房前先調整飲食，但肉量漸少，不知道會不會弄巧成拙造成反效果，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.91.1 (臺灣)
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1F：推 Giganoto: 體脂高的時候就可以重訓練，提高肌肉量會幫助消耗更多 08/28 20:07
2F：→ Giganoto: 脂肪，另外減脂建議要認真算熱量攝取，事半功倍。 08/28 20:07
原來如此，之後要來認真算TDEE和BMR了
※ 編輯: Barefoot24 (114.37.91.1 臺灣), 08/28/2022 21:46:09
3F：推 alloc: 新手建議先建立運動習慣最重要 不然都是紙上談兵 08/28 22:05
4F：→ alloc: 正常吃 均衡飲食就好 08/28 22:06
5F：推 encoreg10917: 推2樓 先養成運動習慣,不運動肌肉是不會提升的,瘦 08/29 10:24
6F：→ encoreg10917: 下來也只是肌肉跟脂肪一起掉,有運動習慣可以維持或 08/29 10:24
7F：→ encoreg10917: 增加肌肉 08/29 10:24
8F：→ encoreg10917: 訓練看你要的是肌肥大還是提升力量,一開始接觸訓練 08/29 10:26
9F：→ encoreg10917: 時兩者都會提升 08/29 10:26
10F：→ encoreg10917: 體重的管理就是看熱量攝取,攝取的多就會增加肌肉跟 08/29 10:30
11F：→ encoreg10917: 脂肪;反之亦然。有運動的話肌肉的增長就會比脂肪多 08/29 10:30
12F：→ encoreg10917: ,要瘦下來時肌肉跟脂肪都會掉,但是有運動的情況肌 08/29 10:30
13F：→ encoreg10917: 肉會掉比較少,一來一往就是所謂的增肌減脂 08/29 10:30
謝謝提點，最近先從游泳開始
14F：推 kattte: 175/68 你身上有肉嗎 08/29 16:37
沒什麼肉，原本70幾的時候還有一點肚子。不過大腿倒是還有點粗
※ 編輯: Barefoot24 (114.37.90.199 臺灣), 08/29/2022 22:29:00
15F：→ pippen2002: 這個好瘦 09/05 01:58