作者Barefoot24 (アドル)
看板ask
标题[请问] 健身的减脂与增肌
时间Sun Aug 28 18:59:41 2022
小弟还未接触健身，想先了解一下
但又因为功课可能做不够，不敢到专板问
先来问版问看看
----以下正题----
小弟体脂19%，175/68
目前主要是用饮食来减脂，少摄取淀粉
没有特别算热量，所以体重和体脂率是一起下降的
身上的肉渐渐变少，想说先减脂再增肌所以应该还OK
但常常看到有人问肌肉（胸或腿或各部位）练很久练不大之类的
就会有人回一张梗图说
“没有肉量就不要好高骛远，踏实训练就好”
那这边的肉量应该是怎麽撑出来的呢？
是我在减脂的时候摄取的热量不足应该要用蛋白质补
或是在体脂高的时候其实就可以先做重训了？
想说踏进健身房前先调整饮食，但肉量渐少，不知道会不会弄巧成拙造成反效果，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.37.91.1 (台湾)
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1F：推 Giganoto: 体脂高的时候就可以重训练，提高肌肉量会帮助消耗更多 08/28 20:07
2F：→ Giganoto: 脂肪，另外减脂建议要认真算热量摄取，事半功倍。 08/28 20:07
原来如此，之後要来认真算TDEE和BMR了
※ 编辑: Barefoot24 (114.37.91.1 台湾), 08/28/2022 21:46:09
3F：推 alloc: 新手建议先建立运动习惯最重要 不然都是纸上谈兵 08/28 22:05
4F：→ alloc: 正常吃 均衡饮食就好 08/28 22:06
5F：推 encoreg10917: 推2楼 先养成运动习惯,不运动肌肉是不会提升的,瘦 08/29 10:24
6F：→ encoreg10917: 下来也只是肌肉跟脂肪一起掉,有运动习惯可以维持或 08/29 10:24
7F：→ encoreg10917: 增加肌肉 08/29 10:24
8F：→ encoreg10917: 训练看你要的是肌肥大还是提升力量,一开始接触训练 08/29 10:26
9F：→ encoreg10917: 时两者都会提升 08/29 10:26
10F：→ encoreg10917: 体重的管理就是看热量摄取,摄取的多就会增加肌肉跟 08/29 10:30
11F：→ encoreg10917: 脂肪;反之亦然。有运动的话肌肉的增长就会比脂肪多 08/29 10:30
12F：→ encoreg10917: ,要瘦下来时肌肉跟脂肪都会掉,但是有运动的情况肌 08/29 10:30
13F：→ encoreg10917: 肉会掉比较少,一来一往就是所谓的增肌减脂 08/29 10:30
谢谢提点，最近先从游泳开始
14F：推 kattte: 175/68 你身上有肉吗 08/29 16:37
没什麽肉，原本70几的时候还有一点肚子。不过大腿倒是还有点粗
※ 编辑: Barefoot24 (114.37.90.199 台湾), 08/29/2022 22:29:00
15F：→ pippen2002: 这个好瘦 09/05 01:58