作者ljm71 (ljm71)
看板ask
標題[請問] 慢跑後多久才能吃東西?
時間Wed Apr 20 16:56:30 2016
上網查這個問題 發現有2派說法
一種是跑完稍作喘息~1小時內即能吃
另一種是跑完後1~2小時才能吃
請問哪種說法才是正確的呢?
慢跑主要目的是加強心肺功能和減肥 但效果一直不是很好
最近食量反而變大 有時睡到餓醒...
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1F：→ Schottky: 推薦你 fitness 板 04/20 17:05
2F：→ kobe8112: 想減肥的話，運動、飲食、休息缺一不可喔~ 04/20 17:24
3F：→ kobe8112: 先到1樓推薦的板看看相關資料吧 04/20 17:24
4F：推 Lailungsheng: …你跑步是為了吃東西?晚餐18點前吃，19點後就可以 04/20 17:30
5F：→ Lailungsheng: 去跑步，跑完別吃了… 04/20 17:30
6F：→ Lailungsheng: 就算白天跑，那也是只吃三餐 04/20 17:31
7F：→ ljm71: 下班時間比較晚 所以只能運動完再吃飯 04/20 17:35
8F：→ Kukuxumusu: 其實啥時吃都沒差 重點是吃什麼跟量 = = 04/20 17:38
9F：→ Kukuxumusu: 不會反胃的話跑完吃也可以 根本就沒差 早吃晚吃都是吃 04/20 17:39
10F：→ Kukuxumusu: 而運動造成食量大也是很正常的 但更要注意吃的健康 04/20 17:39
11F：→ Kukuxumusu: 也還是推薦你去一樓推薦的版 現在正有人發錯分手信到 04/20 17:40
12F：→ Kukuxumusu: 板上 好不熱鬧(欸 可以多看看參考 04/20 17:40
13F：→ kobe8112: 樓上提供情報，馬上來看...我是說運動知識 04/20 17:44
14F：→ kobe8112: 都沒看到啊..... 04/20 17:45
15F：→ ljm71: 我不吃飯就沒飽足感 但澱粉類各類文章幾乎都不推 04/20 17:46
16F：→ ljm71: 都建議少量 不然吃香蕉(現在超貴)蘋果.等 水分一排出 04/20 17:47
17F：→ kobe8112: 所以你吃很多肉一樣沒飽足感? 04/20 17:47
18F：→ ljm71: 肚子又餓了... 04/20 17:47
19F：→ ljm71: 吃個雞排+200多的燒烤 只有一點飽的感覺 可能已經習慣要 04/20 17:49
20F：→ ljm71: 每餐吃飯了 04/20 17:49
21F：→ kobe8112: .....從你的回文，感覺沒效果一點也不意外了XD 04/20 17:49
22F：→ Schottky: 減肥吃炸雞排是怎樣 04/20 17:49
23F：推 nadoka: 只靠跑步沒用 你要增加基代 需要增加肌肉 04/20 17:50
24F：→ nadoka: 尤其是慢跑 沒幾周身體就適應了...越跑效果越差 04/20 17:51
25F：推 Kukuxumusu: 現在fitness板最新發表那邊把公告回文的就是 04/20 17:52
26F：→ Kukuxumusu: 啊被刪除了啦 好啦散會 沒有戲看=3= 04/20 17:52
27F：→ ljm71: 因為有人問只吃肉是怎樣情況 我就根據記憶回答 04/20 17:53
28F：推 nadoka: 澱粉就算了 吃油脂是找死嗎 04/20 17:53
29F：→ Kukuxumusu: 吃燒烤吃雞排 = ="""" 你還是真的多去fitness看看吧 04/20 17:54
30F：→ nadoka: 受不了就慢慢減量 強迫自己不吃讓自己餓的減肥法都100% 04/20 17:54
31F：→ ljm71: 我現在都吃2菜1肉或3菜的自助餐 04/20 17:54
32F：→ nadoka: 會複胖 而且會更胖 04/20 17:55
33F：→ Kukuxumusu: 不是不吃澱粉 是吃較不精製的澱粉(糙米 地瓜 燕麥 等) 04/20 17:55
34F：→ kobe8112: 食物的「質」跟「量」都很重要喔，趕快去多看一些正確觀 04/20 17:55
35F：→ kobe8112: 念吧，加油~ 04/20 17:55
36F：→ ljm71: nadoka大 那我要慢跑和舉啞鈴之類交換作? 04/20 17:56
37F：→ nadoka: 我也是減肥新手，教練是說心肺+重訓都很重要 04/20 17:59
38F：→ nadoka: 心肺增加體力 重訓增加肌肉量 增加基礎代謝 瘦得更快 04/20 18:00
39F：→ nadoka: 飲食部分我比較不乖還是會偷吃白飯XD 但宵夜已經戒掉了 04/20 18:01
40F：→ ljm71: 了~我去版上看看文章 順便了解為何只胖肚子 T_T 04/20 18:06
41F：→ kobe8112: 基因 04/20 18:07
42F：→ Kukuxumusu: 基因 胖哪跟先瘦哪都不是你可以控制的 只能注意飲食 04/20 18:23
43F：→ Kukuxumusu: 增加運動 持之以恆 就這樣 另外可以換多種不同的運動 04/20 18:23
44F：→ Kukuxumusu: 不一定只作慢跑 變換一下效果也不錯喔zzzz 04/20 18:23
45F：推 crocus: 15分鐘 主補醣類(出自:健身毀了我的身體XDDD) 04/20 18:38
46F：→ crocus: 2小時內補充的醣類有助於胰島素再造運動中消耗的肝醣 04/20 18:40
47F：→ crocus: 2小時以上儲存能量會變少 04/20 18:40
48F：→ crocus: 要練肌肉的話醣類:蛋白質要小於等於4:1 04/20 18:41
49F：→ crocus: 否則會延遲肝醣再造與肌肉水分補充 04/20 18:42