作者ljm71 (ljm71)
看板ask
标题[请问] 慢跑後多久才能吃东西?
时间Wed Apr 20 16:56:30 2016
上网查这个问题 发现有2派说法
一种是跑完稍作喘息~1小时内即能吃
另一种是跑完後1~2小时才能吃
请问哪种说法才是正确的呢?
慢跑主要目的是加强心肺功能和减肥 但效果一直不是很好
最近食量反而变大 有时睡到饿醒...
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1F：→ Schottky: 推荐你 fitness 板 04/20 17:05
2F：→ kobe8112: 想减肥的话，运动、饮食、休息缺一不可喔~ 04/20 17:24
3F：→ kobe8112: 先到1楼推荐的板看看相关资料吧 04/20 17:24
4F：推 Lailungsheng: …你跑步是为了吃东西?晚餐18点前吃，19点後就可以 04/20 17:30
5F：→ Lailungsheng: 去跑步，跑完别吃了… 04/20 17:30
6F：→ Lailungsheng: 就算白天跑，那也是只吃三餐 04/20 17:31
7F：→ ljm71: 下班时间比较晚 所以只能运动完再吃饭 04/20 17:35
8F：→ Kukuxumusu: 其实啥时吃都没差 重点是吃什麽跟量 = = 04/20 17:38
9F：→ Kukuxumusu: 不会反胃的话跑完吃也可以 根本就没差 早吃晚吃都是吃 04/20 17:39
10F：→ Kukuxumusu: 而运动造成食量大也是很正常的 但更要注意吃的健康 04/20 17:39
11F：→ Kukuxumusu: 也还是推荐你去一楼推荐的版 现在正有人发错分手信到 04/20 17:40
12F：→ Kukuxumusu: 板上 好不热闹(欸 可以多看看参考 04/20 17:40
13F：→ kobe8112: 楼上提供情报，马上来看...我是说运动知识 04/20 17:44
14F：→ kobe8112: 都没看到啊..... 04/20 17:45
15F：→ ljm71: 我不吃饭就没饱足感 但淀粉类各类文章几乎都不推 04/20 17:46
16F：→ ljm71: 都建议少量 不然吃香蕉(现在超贵)苹果.等 水分一排出 04/20 17:47
17F：→ kobe8112: 所以你吃很多肉一样没饱足感? 04/20 17:47
18F：→ ljm71: 肚子又饿了... 04/20 17:47
19F：→ ljm71: 吃个鸡排+200多的烧烤 只有一点饱的感觉 可能已经习惯要 04/20 17:49
20F：→ ljm71: 每餐吃饭了 04/20 17:49
21F：→ kobe8112: .....从你的回文，感觉没效果一点也不意外了XD 04/20 17:49
22F：→ Schottky: 减肥吃炸鸡排是怎样 04/20 17:49
23F：推 nadoka: 只靠跑步没用 你要增加基代 需要增加肌肉 04/20 17:50
24F：→ nadoka: 尤其是慢跑 没几周身体就适应了...越跑效果越差 04/20 17:51
25F：推 Kukuxumusu: 现在fitness板最新发表那边把公告回文的就是 04/20 17:52
26F：→ Kukuxumusu: 啊被删除了啦 好啦散会 没有戏看=3= 04/20 17:52
27F：→ ljm71: 因为有人问只吃肉是怎样情况 我就根据记忆回答 04/20 17:53
28F：推 nadoka: 淀粉就算了 吃油脂是找死吗 04/20 17:53
29F：→ Kukuxumusu: 吃烧烤吃鸡排 = ="""" 你还是真的多去fitness看看吧 04/20 17:54
30F：→ nadoka: 受不了就慢慢减量 强迫自己不吃让自己饿的减肥法都100% 04/20 17:54
31F：→ ljm71: 我现在都吃2菜1肉或3菜的自助餐 04/20 17:54
32F：→ nadoka: 会复胖 而且会更胖 04/20 17:55
33F：→ Kukuxumusu: 不是不吃淀粉 是吃较不精制的淀粉(糙米 地瓜 燕麦 等) 04/20 17:55
34F：→ kobe8112: 食物的「质」跟「量」都很重要喔，赶快去多看一些正确观 04/20 17:55
35F：→ kobe8112: 念吧，加油~ 04/20 17:55
36F：→ ljm71: nadoka大 那我要慢跑和举哑铃之类交换作? 04/20 17:56
37F：→ nadoka: 我也是减肥新手，教练是说心肺+重训都很重要 04/20 17:59
38F：→ nadoka: 心肺增加体力 重训增加肌肉量 增加基础代谢 瘦得更快 04/20 18:00
39F：→ nadoka: 饮食部分我比较不乖还是会偷吃白饭XD 但宵夜已经戒掉了 04/20 18:01
40F：→ ljm71: 了~我去版上看看文章 顺便了解为何只胖肚子 T_T 04/20 18:06
41F：→ kobe8112: 基因 04/20 18:07
42F：→ Kukuxumusu: 基因 胖哪跟先瘦哪都不是你可以控制的 只能注意饮食 04/20 18:23
43F：→ Kukuxumusu: 增加运动 持之以恒 就这样 另外可以换多种不同的运动 04/20 18:23
44F：→ Kukuxumusu: 不一定只作慢跑 变换一下效果也不错喔zzzz 04/20 18:23
45F：推 crocus: 15分钟 主补醣类(出自:健身毁了我的身体XDDD) 04/20 18:38
46F：→ crocus: 2小时内补充的醣类有助於胰岛素再造运动中消耗的肝醣 04/20 18:40
47F：→ crocus: 2小时以上储存能量会变少 04/20 18:40
48F：→ crocus: 要练肌肉的话醣类:蛋白质要小於等於4:1 04/20 18:41
49F：→ crocus: 否则会延迟肝醣再造与肌肉水分补充 04/20 18:42