作者lintinlin (Irene)
看板ask
標題Re: 膝蓋復健
時間Sun Mar 2 19:20:43 2003
* 膝蓋受傷後.股四頭肌的訓練更為重要.
建議訓練方法：
1.半蹲姿勢.腳根離地.微微下蹲及上升. (膝蓋不可打直.保持彎曲)
因為受傷過所以關節的角度範圍也無法太大
(以不痛.微酸即可)
10下*3-4組 共30-40下 不宜一口氣做完
依照自己體能而定來決定組數
2.坐著 .小腿由地面向上與大腿成180度一直線
放下時小腿不可碰到地面
***** 每個動作都要慢慢做 . 讓肌肉持續用力
*****擁有運動習慣才是治療的根本之道
※ 引述《zalo (xxx)》之銘言：
: 我的前十字韌帶斷掉了
: 做完修補手術快兩年
: 但左腳肌肉一直與右腳相差很多
: 所以左腳在運動時容易受傷
: 請問有什麼可以在家就能做的復健運動嘛?
: 或是怎樣能加強左腳肌肉?
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