※ 引述《ondejjj (大一就想要打先發...)》之銘言： : 請問各位大大，我打籃球時踩到別人腳翻船 : 然後肌腱跟韌帶撕裂傷(醫生這麼說) : 我看了國術館敷藥推拿跟郵政醫院的復建+吃北醫開的藥。 : 過了20幾天總算能走路，但腳踝關節還是硬硬的。懷疑是瘀血造成的。不知如何解決?? 這應該是因為韌帶及附近的組織還在生長，早上起床症狀應該最明顯 不過適當運動可以讓韌帶長好一點，運動完給予冰敷，運動完後的不舒服 應該要在4小時內得到緩解，如果沒有，那表示你的運動量需要再降低。 一般人韌帶要完全復原至少需要6周，沒有異狀不代表沒問題 : 再來是熱敷時大概溫度要多燙?還有一天最好幾次每次幾分鐘? 你指的應該是泡水的水溫吧，大約是攝氏36-38度 一天一次就可以了，一次15-20分鐘，不要再多 發燒、發炎、劇烈疼痛就不要泡了 : 熱敷時我常常在水中伸展腳部肌肉(不知怎講~有點像拉筋的感覺) : 不知這麼做會不會造成腳部負擔?? 這是可以做的運動，不過不要伸展到太極限，要適量 : 醫生說可以冷熱敷交錯著做...可是接骨所的說只要熱敷 : 因為冰敷後淤血會沉澱，雖說可以止痛但會有後遺症~ : 不知道哪一方說的才是對的?? 都是對的，但要注意泡水時間不要過長，最多30分鐘就好 而要做冷熱敷時，一開始先泡熱水10分鐘，之後20分鐘時間比 冷:熱為1:3或1:4 最後也要以泡在熱水中作為結束。 冰敷後倒是不用擔心淤血的問題，用冰敷止痛本來就是最保守且安全的方法 : 系籃的暑訓在即希望在八月底前能夠恢復活動力啊.. : 懇請大家幫忙解惑...多謝多謝^^" --

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