什麼是「足底筋膜炎」？足底筋膜炎即一般人所稱的足跟痛、腳底長骨刺或筋底發炎。 足底筋膜是一層位於腳底的組織，它從腳底後面的跟骨，往前延伸至腳趾。 足底筋膜在足部功能中扮演一個非常重要的角色，它幫助維持足部拱形的結構， 也在足部往前推進時幫助維持足部的穩定。 　 可能造成足底筋膜炎的原因很多，一般與過度使用有關，不當的訓練方式、不合適的鞋子 和過度的行走或訓練，都可能造成足底筋膜的過度使用，扁平足和高弓足更容易因足部不 正常的動作而疲乏受傷。足底筋膜炎好發於四十歲以上、需要長期站立行走的各行各業， 例如：老師、農人或是做飲食生意的人，有時年輕的運動員也會因訓練過度或訓練不當造 成足底疼痛。 　 治療足底筋膜炎時，最重要的是去除任何可能對足底筋膜產生不當負荷的因素，以創 造良好的痊癒環境。適當休息、改善訓練方式或環境、穿著合適的鞋子、墊高鞋跟（使用 硬式材質約增高一公分）、適當的物理治療、或者配合藥物…等。罹患足底筋膜炎後應如 何積極自我保健相當重要，以下為幾種足底筋膜炎的保健之道： 　●足底筋膜柔軟操：在未下床前採坐姿，一手握住大腳趾，另一手握住其餘四根腳趾， 向上扳起使腳趾及踝關節盡量向上，停留十五秒後，休息五秒，再進行第二次，並運動十 分鐘，換腳做十分鐘後，再下床。平時疼痛較輕時亦可採立姿，將腳以四十度左右的角度 貼在牆角或櫥櫃上，以身體重量輕壓腳部，維持十五秒，休息五秒，再進行第二次，並運 動十分鐘，再換腳做。 　 ●選擇專業氣墊鞋：鞋底必須堅固富彈性，鞋墊略厚能吸收壓力，鞋後跟不可太過柔軟 為佳；建議可選擇有彈性吸震墊、能支撐足弓、保護足弓氣室的專業氣墊鞋，不僅可減輕 腳部承受的壓力，更可增加足部舒適度。 　 ●使用足跟墊：其功能在於將足跟的受力由後方移轉至前方，並提供部分的吸震及按摩 作用，對於早期疼痛侷限於足跟者，有相當的輔助作用。 （本文作者為物理治療師 La new足部研究所特約顧問） ----------------------------- 希望不是嚴重才好 不然周18可以去買LANEW氣墊鞋XD -- 陳金鋒：「小朋友，你有夢想嗎？ (小朋友：想打棒球)，這就是夢想，因為有想才會有夢， 喜歡加努力才會有結果，Just Do It！」 --

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