什麽是「足底筋膜炎」？足底筋膜炎即一般人所称的足跟痛、脚底长骨刺或筋底发炎。 足底筋膜是一层位於脚底的组织，它从脚底後面的跟骨，往前延伸至脚趾。 足底筋膜在足部功能中扮演一个非常重要的角色，它帮助维持足部拱形的结构， 也在足部往前推进时帮助维持足部的稳定。 　 可能造成足底筋膜炎的原因很多，一般与过度使用有关，不当的训练方式、不合适的鞋子 和过度的行走或训练，都可能造成足底筋膜的过度使用，扁平足和高弓足更容易因足部不 正常的动作而疲乏受伤。足底筋膜炎好发於四十岁以上、需要长期站立行走的各行各业， 例如：老师、农人或是做饮食生意的人，有时年轻的运动员也会因训练过度或训练不当造 成足底疼痛。 　 治疗足底筋膜炎时，最重要的是去除任何可能对足底筋膜产生不当负荷的因素，以创 造良好的痊癒环境。适当休息、改善训练方式或环境、穿着合适的鞋子、垫高鞋跟（使用 硬式材质约增高一公分）、适当的物理治疗、或者配合药物…等。罹患足底筋膜炎後应如 何积极自我保健相当重要，以下为几种足底筋膜炎的保健之道： 　●足底筋膜柔软操：在未下床前采坐姿，一手握住大脚趾，另一手握住其余四根脚趾， 向上扳起使脚趾及踝关节尽量向上，停留十五秒後，休息五秒，再进行第二次，并运动十 分钟，换脚做十分钟後，再下床。平时疼痛较轻时亦可采立姿，将脚以四十度左右的角度 贴在墙角或橱柜上，以身体重量轻压脚部，维持十五秒，休息五秒，再进行第二次，并运 动十分钟，再换脚做。 　 ●选择专业气垫鞋：鞋底必须坚固富弹性，鞋垫略厚能吸收压力，鞋後跟不可太过柔软 为佳；建议可选择有弹性吸震垫、能支撑足弓、保护足弓气室的专业气垫鞋，不仅可减轻 脚部承受的压力，更可增加足部舒适度。 　 ●使用足跟垫：其功能在於将足跟的受力由後方移转至前方，并提供部分的吸震及按摩 作用，对於早期疼痛局限於足跟者，有相当的辅助作用。 （本文作者为物理治疗师 La new足部研究所特约顾问） ----------------------------- 希望不是严重才好 不然周18可以去买LANEW气垫鞋XD -- 陈金锋：「小朋友，你有梦想吗？ (小朋友：想打棒球)，这就是梦想，因为有想才会有梦， 喜欢加努力才会有结果，Just Do It！」 --

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