作者okcool ( )
看板YOLO
標題Fw: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?
時間Fri Dec 4 01:33:19 2020
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Vo3HXgG ]
作者: jeff0801 (Jeff_Liu_0801) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?
時間: Thu Dec 3 08:42:03 2020
Hi 鍵盤巨巨/肌肉白癡來回文了
肥宅本人
之前在台北從事體適能產業
教學過的學生大概70%左右超過60歲
不敢說看過所有的老人
但應該至少看過的老人比一般人多
目前有的跟老人比較有關係的證照：
ACE-CPT
美國國家運動委員會 私人教練
NASM-CES
美國國家運動醫學學會 矯正性運動訓練
AASFP-Fitness Therapy Level 3
亞洲運動及體適能學院運動治療三級
FAI-FAS
美國功能性高齡訓練機構 高齡族群功能性訓練
現在在英國(蘇格蘭)偏鄉的大學店愛丁堡大學唸肌力與體能碩士
期末剛交出去的特殊族群肌力訓練課程的一篇報告
剛好寫的題目是講阻力訓練對老年人的效果，睡前順便回一下OuO
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言：
: 一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎
簡單回應：大概對，但也不太對
老化最明顯的現象就是身體的退化
包含各種層面，但這篇只會提到我比較了解的部分
1.肌肉系統
2.骨骼系統
3.一點點只有一點點神經系統
沒提到的還請其他大大補充
首先人類從出生開始隨著年齡增長，肌肉骨骼會跟著成長
＂正常人的狀況＂
（不要拿健美選手或專項運動員等等，可能40歲左右還是生涯高峰來講
也不要跟我講你認識一個一百歲一直喊＂無馱無馱＂的金髮老人超壯可以抬壓路機
或一百多歲喊完＂術式展開＂可以徒手打斷日輪刀然後把人變甜甜圈的
那種都是特例，超級離群值，我說的是正常人！)
正常人肌肉量大概會在20-25歲左右達到這輩子的高峰，接著會緩慢緩慢地減少
過了四十歲左右，肌肉減少的速度會甩噴完開始加速
六十歲肌肉流失會開N2氮氣，所以再加速一次
先前的研究指出老化的影響下，40歲以後每十年減少3-8%肌肉量
NSCA在2019年的報告中提出的是每年會平均流失1-1.4%下肢肌肉量
但神經系統也會一併退化導致力量的流失會比肌肉量更多
所以有其他研究顯示65歲以後每十年減少的下肢肌力可能高達15%
"肌少症是一種隨年齡增長或因不活動(患病、意外等)發生的肌肉萎縮
特徵是骨骼肌的總量、質量與力量的退化性喪失，損失的速度及程度
取決於運動程度、身體狀況、其他病症、營養及其他因素"
簡單來說就是退化到肌力衰退，肌力低到沒辦法讓你正常活動了
除了高齡老人之外，長時間臥病在床沒辦法活動肌肉神經系統也會退化
美國的統計結果，大約只有8.7%的老人從事肌力訓練(數據是真的啦 不是我故意講87= =)
運動風氣盛行的美國都才不到8%（我懷疑台灣從事肌力訓練的老人應該0.8%都沒有）
美國60歲以上人口大約有10%罹患肌少症，80歲以上超過50%有肌少症
台灣的話可能更多，畢竟有很多老人的日常生活很容易導致肌少症的惡性循環
（舉例我認識的老人而已，不代表所有老人）
整天坐著看電視←日常活動就累，更不想動，進一步降低活動量—
∣ ∣
↓ ∣
老化加不活動肌肉量及肌力減少 ∣
∣ ∣
↓ ∣
因為肌力下降導致日常活動更費力，光站起來或走動就很累———
肌少症是正常老化現象下，神經肌肉骨骼不斷退化的結果
現代人平均壽命超過80歲，樂觀一點你40歲才開始退化
那也等於你有半輩子都在退化
所以一般普羅大眾的情況下，除非你找到石鬼面然後戴上
不然有50%以上的機率你可能7、80歲以後就只能或躺或坐了
喪失自主生活的能力，簡稱失能
到時候不要說要去埃及殺吸血鬼，可能連從馬桶上站起來都辦不到
但正如前面所說的太多其他因素會影響了
個人的基因、生活型態、日常作息、飲食、運動習慣等等
通通都會影響到你的肌肉量
所以可能你大姨丈的二叔公的表弟的女兒的堂妹的兒子的乾爹糖糖阿宏每天在工地搬磚
60歲還比一般20歲的大學生強壯粗勇，但不代表肌肉退化是唬爛
這是證明體能活動能夠抵銷甚至逆轉年齡增長老化帶來的退化效果
: 那古代人 不就一堆肌少症的?
古代人要看你講的多古代啊，人類在上個世紀初約一百年前
1900年第一次世界大戰以前左右的平均壽命是50-60歲
對比你現在21世紀普遍的平均壽命是80-85歲
你看多爽出生，21世紀伺服器創角就送1.5倍壽命
更不要說再早之前的話，魔戒或冰與火之歌的中古世紀
一般平民老百姓可能平均壽命才30-35歲
整個中土世界三部曲超過65歲老人好像不超過十個（精靈矮人等其他種族不算）
古代一般人根本來不及得肌少症就死了，何況古代一般人生活每天都在勞動
哪能跟現代人一樣整天坐著躺著12小時
所以肌少症其實是相對非常新的文明病
31年前，1989年，正妹安九拉把貝AngelaBaby出生的同一年
Dr. Irwin Rosenberg艾爾文教授才提出肌少症這個概念
也就是肌少症如果是出道女優的話，肌少症比波多野結衣(1988.05.24)還年輕一歲
這三十年才被發現被定義，大家開始慢慢研究的病症
所以很多人不了解不知道肌少症，甚至根本沒聽過
尤其這種資訊亞洲大眾往往落後歐美十年以上
所以留言會有人覺得這跟網路課金成癮症候群一樣
只是為了行銷而發明出來的病名也是很正常的
但肌少症是貨真價實，很多超多爆幹多老年人都會遇到的狀況
: 難道一輩子只做有氧訓練 最後真的肌肉會少到不行嗎 還是少到一個階段會停止?
運動都是要講強度的，如果你的有氧訓練指的只是低強度的
大部分老人家的太極甩手、公園快走、大媽廣場舞
那真的是做爽的，到最後肌肉真的會少到不行
但你的有氧是高強度的，而且＂從年輕或中年就長年持續的運動＂
划船、有氧拳擊、三鐵或帶著哥哥送的笛子到處斬鬼等等
持續運動幾十年的話，那基本上要維持基本生活能力到7、80歲應該也沒什麼問題
但重點是要＂持續運動＂
年輕都不運動，到五六十歲退休才突然開始想運動的話
很容易變成：
1.運動強度不夠效果不大
或
2.運動強度太高結果運動傷害
上面這兩個結果是個人接觸過的經驗而已，沒有實驗或統計數據支持
: 不過重量訓練這種事情 真的大概近十年才開始流行
: 以前大概只有運動員知道要重量訓練
: 圈外的 還以為重量訓練是要變成阿諾那樣的
: 難道，重量訓練未來會成為人類健康的關鍵嗎? 告訴我 好不好!
: (今天看到YT影片，他拿出關鍵證據 說重量訓練非常重要 嚇我一跳)
重量訓練、阻力訓練、肌力訓練等，運動科學相較醫學、物理等等
運動科學本來就是一個比較新的領域
而台灣在這方面大概又落後人家可能10-30年
台灣大部分的觀念還停留在做阻力訓練就是要變健美先生那樣
就有點可惜，其實真正應該做阻力訓練的是中年人及老年人
而不是年輕人，年輕人不做阻力訓練其實也不會怎樣
頂多穿衣服比較鬆或比較緊而已
老年人從事阻力訓練的差異才是真的到天差地遠
一樣年紀75歲的的老人可能
1.整天躺在床上，不太能行走，出入上下樓都要靠人照顧
2.可以去參加三鐵而且完賽、放假可以去爬百岳
試著想想看，如果訓練可以讓他從老人1變老人2
那訓練對他們人生的改變和意義有多大
以下用阻力訓練Resistance Training做討論
包含所有:
Body-Weight徒手訓練
Machine-Based機械式器材
Free-Weight自由重量(含槓鈴、啞鈴、壺鈴、棒鈴、沙袋、藥球、你媽等各種訓練工具)
以及彈力繩、水壺等等
當然從事所有的運動幾乎都會對健康有益處
這半個世紀以來，已經有無數研究顯示
對於提升肌肉量與肌力，重量訓練是最安全、有效率的訓練方式
就好像所有的呼吸法都能提升能力幫助斬鬼，但 ☆★日之◎呼吸★☆ 就是最強的
研究也指出了＂正確的技巧＂訓練下，阻力訓練受傷機率幾乎是所有運動中最低的
(臨時找不到那篇研究，好像平均受傷0.3次/每訓練一千小時吧 有點不確定
只記得阻力訓練好像倒數第二還第三，然後CrossFit跟足球橄欖球受傷機率爆幹高
難怪光速蒙面俠21動畫被腰斬)
老人很愛的打球、跑步等等，受傷的機率反而還比重量訓練高
研究來看阻力訓練基本上是維持肌力、肌肉量對抗老化最簡單也有效的方式
甚至不只能減緩老化的影響更逆轉老化，讓高齡族群失去的肌肉量與肌力增加
像用時間寶石一樣，讓身體素質重返回到高峰
對於高齡族群抗阻訓練真的有很多益處，以下列舉幾項已被科學證實的：
1.增加肌肉量(Muscle Mass)、肌力(Strength)、爆發力(Power):
阻力訓練對老人最大也最常被提到的好處，增加力量對維持老人自主生活能力很關鍵
尤其是下肢肌力及爆發力，從最基本能夠不用坐輪椅或拿助行器、
過馬路可以快走不用擔心紅燈倒數、可以自由上下樓梯膝蓋不吃力、
出外上公廁可以蹲著等等，都和下肢肌力息息相關
而且力量增加可以拿起更強大的武器
本來逆孫吸毒只能拿拖鞋打孫子，重訓之後可以換雙手持藍色拖把
2.增加關節強度及活動度
久坐不動加年老退化，關節也會老化、退化
除了肌肉之外，軟骨、肌腱、韌帶等組織也能夠透過阻力訓練得到強化
進一步去保護關節健康
（老實講老人很愛吃的各種關節保健食品都沒啥用，不是完全0作用就是效果微乎其微）
3.增加平衡能力(尤其對老人來說日常生活中對於避免跌倒很重要!)
重訓也能增加平衡能力，很大程度去幫助老人在日常生活中減少受傷（尤其跌倒）的風險
所以重訓也會＋敏捷，讚
4.增加身體骨質密度
老化除了肌肉、關節之外，骨頭的骨質密度也會下降，尤其是女性會下降更多
個人經驗基本上今天一個老人有肌少症，大概八成也會有骨質疏鬆
很容易聽到老人在家跌倒就骨折啥的，但很少聽過年輕人在家跌倒骨折
就是因為骨質密度差太多，重訓除了增加力量之外，防禦力也會上升▲▲)
5.增加認知能力、心理健康
阻力訓練除了能夠會有生理上的適應外，對神經系統＂大腦＂也會有刺激
研究也證明了對老年人運動能夠增加認知能力、減低失智症的風險
除了力量防禦敏捷之外，智力也會＋＋
尤其越複雜的動作或以前沒從事過的運動，在身體學習動作的過程
大腦會啟動很多部分去學習＂做出動作＂，所以學習運動其實對神經系統是很好的刺激
比起靜態活動數獨、下棋等等或許能帶來更大的益處
心理健康也能夠透過重訓提升，研究顯示有運動習慣的老人對生活滿意度更高
＊我智障文組，神經跟心理和抗阻訓練的刺激影響的機制有點看不懂
我看結論而已，還請了解的大大補充
7.提升免疫系統
阻力訓練也能提升身體的免疫系統，幫助身體去增加抵抗力
但抗阻訓練刺激免疫系統的機制我低能文組，也是有看沒有懂，直接看結論
總之！ 魔防ＵＰ ！
8.幫助對抗慢性病
對於常見的慢性病(心臟病、高血壓、糖尿病、慢性代謝症候群等)
阻力訓練能提升心血管系統的健康，增加心臟功能，幫助穩定血壓等
也能幫助維持血糖穩定、提升胰島素敏感度等等
很多研究都已經指出了抗阻訓練是對治療改善許多慢性疾病相當有效的方法
對於還沒得慢性病（？的老人，也能很好的防止慢性病的發生
（6.跟7.這方面看過幾篇論文而已，背後機制了解還不深，懂得還不多，
歡迎各路高手幫忙補充或如果有誤還請指正）
簡單總結：
對於抗老化以及維持高齡族群的健康和提升老年的生活品質
抗阻訓練是一個很有效且有效率的方法
在＂專業人員＂的安排指導監督下
能得到很多的生理上及心理上益處和很好的效果而且風險很小
但要說是唯一的解藥感覺又有點太過頭了
基本上對老年人來說所有能夠安全從事的運動對他們的健康都有益處
只是訓練方式帶來的成效的大小和受傷的風險不同而已
而對於久坐沒有運動習慣的所有族群來說（就是說你，肥宅）
只要願意開始從事體能活動，不管什麼運動
高爾夫球、爬山、練劍技、健走、騎車或重訓或瑜珈、皮拉提斯
只要有從事運動，然後運動強度在＂自己能力範圍之內＂的話
所有的運動都是利大於弊而且能帶來很多益處
抗阻訓練只是其中一種運動，而剛好對於提升肌力、肌肉量來說是最好的方式
只要願意離開久坐的生活型態去參與運動對健康都是好事
最後提供一個簡單的高齡族群抗阻訓練計畫模板：
8-15下/1-3組*6-10個涵蓋主要肌群的多關節動作（例如：深蹲、弓箭步、引體向上等）
訓練盡量由低強度→中強度→高強度→低強度收操
記得要暖身然後訓練過程，不要突然間強度提升太多，並視狀況調整訓練
我個人認為比起訓練效果更重要的是降低受傷的風險
強度的話不太建議老人家測1RM最大肌力，所以可以用自我感覺RPE去算就好
RPE 1-10分(1分最輕鬆像躺著看電視-10分最累扛50斤走50哩山路不換肩)
大概每次做完訓練感覺6-8分就可以了
2-3天/周(盡量每次訓練之間至少間隔一天，老年人恢復速度比較慢）
e.g.
暖身5-15分鐘
鳥狗式30秒*2組
棒式30秒*2組
臀橋15下*2組
前蹲舉(Front Squat)
15下*1組 10公斤
12下*1組 15公斤
10下*1組 20公斤
深蹲推舉10下*2組 20公斤
站姿划船15下*3組 12公斤
弓箭步行走*2組
伸展
＊但最好的話還是可以依個人狀況設計訓練計畫
畢竟個體間的差異性太大了，沒辦法找出一個通用於所有老人的訓練計劃
這只是一個簡單大眾化有點效果風險不大的簡單訓練計畫示範
＊已經臥病在床、身患多種慢性病等等，高風險族群麻煩先去找醫生檢查
醫生確定身體狀況可以運動之後再去找教練訓練
有職業道德的教練遇到這種學生也會要求先去找醫生或其他專業人員
但理論外實務上總有很多障礙阻止老年人從是阻力運動
目前最大的問題大概是知識上的不足
台灣還不像國外，從在學校可能開始就會接觸甚至學校會教重量訓練等等
台灣大概超過九成人口不知道如何正確的執行動作以及阻力訓練應該怎麼進行
很多年輕人都不知道怎麼做了，更遑論65歲以上高齡族群
再者動作都不知道更不可能知道怎麼去安排一個適當的訓練計畫等等
而更多人是覺得不想花錢去做運動或覺得沒有場地或沒有器材等等
其他的障礙可能是如何找到所謂＂專業的人員＂
畢竟台灣健身產業中濫竽充數的健身教練太多了
充斥著無數吹牛皮號稱自己是五影實力
結果連木葉丸都不如，下忍考試都還沒通過
要讓長輩開始訓練的話，老實講經濟上可以負擔的話
真的請一個＂專業＂的教練會方便且安全很多
理論上大概10-30堂課就可以獲得之後自主訓練的能力
不過還是因人而異，畢竟也遇過很多長輩就是子女丟來健身房托嬰的
來了覺得有動就好，上課就一個口令一個動作，完全沒有想學的意思
但台灣的教練素質參差不齊，所以罩子放亮點，慎選教練
尤其容易受傷或出問題的老人
而堅決不想花錢的話，建議可以從徒手的簡單肌力運動開始
網路上很多資源可以學習，但也是慎選
畢竟網路上一堆健身網紅，根本也不知道自己再教什麼，動作怎麼做
長輩在家中徒手訓練有持續訓練，之後要增加強度的話
可以再從壺鈴、沙鈴、藥球等等比較不占空間的也較便宜的器材去做購買
*理論上大重量低次數的訓練更能增強神經肌肉系統的肌力
但沒有監督及指導下的大重量也更容易造成風險
所以基本上所有的推薦都會推薦8-20下這種中等強度中高次數的訓練
操作上會較安全
引用文獻：
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exercise in men receiving androgen deprivation therapy for prostate cancer. J
Clin Oncol 21:1653–1659, 2003
健身相關、訓練方面還有什麼問題想問的話，歡迎指教
*補回應問的圖
https://i.imgur.com/3kNsOdR.jpg
--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.74.64.249 (英國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1606956129.A.A90.html
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.249 英國), 12/03/2020 08:43:58
1F：推 k1400: 科普ㄊㄨㄟ12/03 08:44
2F：推 Zeroyeu: 活到老、練到老，這句話不會錯的12/03 08:45
要活就要動
3F：推 chenweichih: 我想請問一下....為什麼你前言舉的例子不是用動漫舉12/03 08:47
4F：→ chenweichih: 例就是AV女優舉例呢？12/03 08:47
宅男想不太到別的
5F：推 hvz: 認真回文推12/03 08:47
6F：推 wl02719913: 一看就知道也是個何立安老師粉絲 給推！12/03 08:48
其實覺得我不覺得訓練一定都要做一輩子大重量，每個人都要深蹲兩倍體重之類的，我覺
得有的教練太激進的方法反而會嚇跑很多老人
還是因材施教最重要啦 如果可以也想讓每個老人都練最大肌力，但現實面就是很多老人
一覺得太重有恐懼感就退出訓練，硬逼做大重量反而得不償失
只要持續有維持至少中高強度的運動，對於一般人目標只是維持日常生活、避免受傷都有
很好的效果了
7F：推 Royalwarrior: 臺灣人就是想靠吃吃保健品，不喘不累，就妄想頭好12/03 08:49
跟減肥藥一樣再沒用還是永遠有市場啊
8F：→ Royalwarrior: 壯壯啦。12/03 08:50
9F：推 Usayhiisayha: 推推12/03 08:51
10F：推 Via0620: 好文推12/03 08:51
11F：推 yurikim: 動起來就對了 我覺得壺鈴就很夠了 男生20 女生16 真12/03 08:52
12F：→ yurikim: 要多大重量倒未必12/03 08:52
壺鈴認真做超累==
13F：推 Submicromete: 推12/03 08:53
14F：推 Asasin: 所以簡單結論就是持續性中強度的運動12/03 08:53
重點是「持續運動」
15F：推 Benoit: 推，別再找藉口不運動了12/03 08:53
16F：推 zzahoward: 你講的那麼多 還是會被肥宅認為只是行銷話術XDD12/03 08:54
沒辦法 不是每個人都相信科學：）
17F：推 DamnKobe: 推12/03 08:54
18F：推 moike22: 對於重訓真的做就對了，別聽一些人的閒言閒語12/03 08:54
19F：推 yannicklatte: u文12/03 08:54
20F：→ zzahoward: 中高齡假如年輕時沒接觸或是肌肉本身已經開始退化 還12/03 08:55
21F：→ zzahoward: 是要有人指導比較不會受傷 12/03 08:55
對，如果挑到好的教練真的其實是省錢又省時間還賺到健康
22F：推 foxtaiwan110: 優文m 起來12/03 08:55
23F：→ rax921930: 徒手訓練 確實做完 大概pr95~95以上了12/03 08:55
24F：→ zzahoward: 要知道阻力訓練重點其實是肌肉的運用 很多人出力出錯12/03 08:55
其實重點是「動作」不是肌肉
健美訓練的重點才是肌肉
25F：推 a41234121: 專業推12/03 08:55
26F：→ zzahoward: 地方一下就受傷了12/03 08:55
27F：→ rax921930: 女生 標準伏地挺身 來個20下 基本PR9912/03 08:56
其實伏地挺身對日常生活幫助不大啦
我不太會叫學生做
28F：推 a88242978: 專業推12/03 08:56
29F：→ zzahoward: 其實伏地挺身要有效眉角也蠻多的12/03 08:56
30F：→ rax921930: 至於徒手訓練會受傷?這樣會受傷你本身就是高危險群12/03 08:56
31F：→ rax921930: 以上 針對60以上 不要拿當兵的來當分母啊12/03 08:57
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:07:26
32F：→ zzahoward: 這篇不就在說中高齡嗎，中高齡那種退化驚人的徒手都有12/03 08:58
33F：→ zzahoward: 可能受傷啊 12/03 08:58
對，遇過老人真的連站都站不起來
上課訓練就從坐著抬腿開始
34F：→ zzahoward: 中高齡反而更需要指導和輔助 他們一受傷可能就是不可 12/03 09:00
35F：→ zzahoward: 逆了 12/03 09:00
對，而且長輩一受傷通常都很嚴重，恢復又慢，年紀大一點可能就直接一輩子不用訓練了
...
36F：→ rax921930: 長輩也就算了 等到PTT主流變中高齡還廢 那真的死好 12/03 09:01
長輩也要運動啦，長輩失能的話慘的還是是子女...而且又要用健保：）
希望大家都健健康康
37F：推 kingjsss: 推！長知識12/03 09:03
38F：→ zzahoward: 運動要養成生活的一部分其實靠徒手只有少數人才能做到12/03 09:03
因為徒手很無聊吧 不像去健身房越做越重可以累積成就感還可以看妹
39F：推 alex25694: 推 12/03 09:03
40F：→ zzahoward: XD12/03 09:03
41F：推 SFlash: 超專業超用心 優文激推12/03 09:04
42F：推 ghostl40809: 推一下!12/03 09:06
43F：推 potato300: 推12/03 09:06
44F：推 a15973666: 專業推 12/03 09:07
45F：推 huabandd: 專業 12/03 09:08
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:12:28
46F：推 izual: 好文推 譬喻精美 值得廣傳給眾肥宅 12/03 09:09
所有肥宅一起動起來好嗎？
讓台灣脫離亞洲最肥胖國家：）
47F：推 iamyui: wryyyyyyyy12/03 09:09
48F：推 xu5pu: 超專業推12/03 09:10
49F：推 HuangYa: 推12/03 09:10
50F：推 sunarmed: 推 12/03 09:11
51F：推 pcly: 推12/03 09:11
52F：推 togmogo: 終於出現正常文章了 前面幾篇底下留言根本一堆無知的廢 12/03 09:12
53F：→ togmogo: 文12/03 09:12
剛好專業在這方面啦
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:14:01
54F：推 sochensun92h: 不得不推 12/03 09:13
55F：推 uvuv: 推12/03 09:13
56F：推 YTYTLOVE: 用心推 12/03 09:13
57F：推 pengcheng: 專業文 推起來 12/03 09:13
58F：推 kuloda: 大重量訓練重點還是在於效率比較高 12/03 09:14
簡單來說對，大重量低次數：省時、效果更好
但正確的技巧跟知識是不可或缺的
大重量做錯的動作就得不償失了
59F：推 say29217074: 推 12/03 09:14
60F：推 jeffrypt: 強者推12/03 09:15
61F：推 jk841102: 優文 12/03 09:16
62F：推 punding: 超強，推一個12/03 09:17
63F：推 HuangYa: 中軸穩定，四肢乏力12/03 09:17
哎呀 這個東西我前陣子有跟英國肌力與體能協會的人討論過了，最近又有一些不同的看
法哈哈
64F：推 MrWTF: 腿 12/03 09:19
65F：推 YeJT: 感謝用心分享12/03 09:19
66F：推 socon15: 推12/03 09:21
67F：推 Sinreigensou: 該開始運動了…12/03 09:22
今天開始！加油！加油！
68F：推 ryu38: 推12/03 09:23
69F：推 hodj: 專業文12/03 09:26
70F：推 hiimjack: 推優文 12/03 09:26
71F：推 Cain13: 大推這篇12/03 09:26
72F：推 newstyle: [新聞]命大！74歲老翁墜落清水斷崖 抓住樹枝保住一命 12/03 09:27
73F：→ newstyle: [新聞] 84歲阿公嫖71歲嬤 性致高昂不戴套 兒讚「好欣慰 12/03 09:27
重訓可以幫助維持睪固酮水平喔：）
74F：推 coffee112: 幹 好心分享文 推爆12/03 09:27
75F：推 MahoJJ: 推 漲知識12/03 09:27
76F：推 kids1991: 推12/03 09:27
77F：推 VNA2014: 難得看完的長文，推推！12/03 09:28
Sor 廢話太多不知不覺就打太長
78F：推 max2604: 推 12/03 09:28
79F：→ coffee112: 有人一直有在動 8-90歲都還能上荔枝樹剪枝採收 有人就12/03 09:29
80F：→ coffee112: 沒在動的 你看他大概70幾歲 連上下樓梯 都很吃力給你看 12/03 09:29
對，生活型態影響超級大，可以的話，記得叮嚀長輩多運動
81F：推 soyjay: 很用心的文章 還用時事+動漫梗 吸收新知完全不乏味12/03 09:30
82F：推 FuwafuwaCAT: 推 優文 12/03 09:31
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:36:41
83F：→ soyjay: 之前聽過25歲之後每年會掉1%肌肉量 覺得重訓有做有保障 12/03 09:31
這速度有點太誇張了啦
25-35應該就持平頂多掉一點點
84F：推 peter78963: 好文 推個 12/03 09:32
85F：推 yuiweq1999: 專業推12/03 09:32
86F：推 jesuscries: 專業推 肥宅們自己的未來自己顧阿12/03 09:32
幹真的，推薦大家去長照、老人長期住院病房、安養院看看，真的不要變那樣
87F：推 stevetang010: 臭宅推12/03 09:32
我剛洗好澡...
88F：推 coffee112: 有在球場.運動場上的人 應該更能體會 體能的退化吧 唉12/03 09:32
那個跟老化又不太一樣啦
89F：→ holes: 所以健身環有效嗎 12/03 09:33
有認真玩其實爆幹累==
我覺得還行，至少可以方便維持習慣
90F：推 TungHan8787: 哇靠優文還不推爆12/03 09:33
91F：推 ChikanDesu: 你是鬼殺隊專任教練？ 12/03 09:33
幹先不要
感覺就很窮又風險很大
92F：推 JennyID: 推，好想傳給爸媽看喔，可是ptt字很小12/03 09:34
我有做圖，可是是英文版的你要嗎？
93F：推 kinghtt: 好文推 12/03 09:34
94F：推 drifthouse: 這篇文值1000p12/03 09:34
可以買十張彩卷
95F：推 jackal0625: 專業 推12/03 09:34
96F：推 henry1915: Reference真多 看到就高潮了12/03 09:34
畢竟是作業：）
97F：推 HAHAHUNG: 好文推！你能寫在FB上，讓鄉民分享給爸媽12/03 09:34
晚點吧 我明天起床再弄
98F：推 yesjimmy62: 居然看完了!優文推!! 12/03 09:34
99F：推 coffee112: 這篇真的要推爆 有夠好心寫真多12/03 09:35
100F：推 YoyoC59: u文推推12/03 09:35
101F：推 coffee112: 家中有老人 跟他說要運動 他媽的不信 只會拼命買藥吃12/03 09:35
就慢慢說服吧
102F：推 karry0121: 推XD12/03 09:36
103F：推 lalalalaluk: 太神 先推12/03 09:36
104F：推 henry1915: 仔細看內文 梗的密度也太高XD12/03 09:36
105F：推 tw316: 太長啦12/03 09:36
106F：推 newstyle: 阻力訓練還有壯陽效果?!! 12/03 09:37
提升睪固酮濃度
107F：推 AlianF: 長知識12/03 09:37
108F：推 BREAKFAST204: 太長了 推推12/03 09:38
Sorry廢話太多
109F：推 coffee112: AV女優梗 到底在哪裡啦 為什麼我找半天沒看到 = =12/03 09:38
110F：推 isera621: 登入來推 12/03 09:38
111F：推 mimihello: 推12/03 09:39
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:48:23
112F：推 soyjay: 樓上zz大說的其實也沒錯 訓練沒有意識到哪個部位的肌肉要 12/03 09:39
113F：→ soyjay: 用力 效果會打折扣沒有錯 因為有的人核心肌群沒習慣出力或12/03 09:39
114F：→ soyjay: 收緊 就會用其他比較有力量的肌肉出力12/03 09:39
115F：推 kw10: 推12/03 09:40
116F：推 newstyle: 聽說美國從國中就開始在教重訓的基本概念12/03 09:40
不知道欸 但英國真的感覺大家都會舉重不知道為啥==
117F：推 artning: 好文推 12/03 09:40
118F：→ soyjay: 女優梗不就是肌少症提出的年份1989那邊 罰你重看 12/03 09:41
葛萊芬多加十分，但重點只是想告訴大家肌少症是一個多新的東西
119F：推 Two4: 值得推薦12/03 09:41
120F：推 BaGaJohn5566: 推實用 12/03 09:42
121F：推 stu25936: 這文章太猛了吧12/03 09:43
122F：推 ks32437: 好文 12/03 09:44
123F：推 machi15973: 好文推12/03 09:44
124F：推 romeie06: 推 有推薦肥宅減肥的好方法嗎？12/03 09:44
多嘗試啦 找到自己喜歡的運動最重要
125F：推 guava664251: 到底有多喜歡鬼滅w12/03 09:45
其實還好，但我看的其他的感覺太冷門了，怕大家看不懂QQ
126F：推 Virus5566: 尼４在寫論文４８４ 給推 12/03 09:45
算是拉 碩士der期末報告
127F：推 MidoBanA: 推12/03 09:46
128F：推 meowlike:12/03 09:46
129F：推 aendwolf: 清新專業優文推推 12/03 09:47
130F：推 STi2011: 推 12/03 09:47
131F：推 r34796a: 劉傑 12/03 09:47
==靠北喔
132F：推 shining504: 好專業喔，收藏一下，謝謝12/03 09:47
133F：推 adairchang: 推 創角就送1.5倍壽命笑死我XDDDDDDDDDDD12/03 09:48
134F：推 Celinealone: 優文推推 看了這篇後不敢再坐著不動惹>< 12/03 09:48
大家動起乃～
135F：推 npc776: (╮⊙▽⊙)....12/03 09:48
136F：推 cjleetw: 推!12/03 09:48
138F：噓 hj00: 推銷？12/03 09:49
推銷啥== 有人要來愛丁堡上課嗎？
139F：噓 pisser: Dio 是119歲喔，你的文獻有問題。 12/03 09:49
百來歲差不多啦 上三103歲
140F：推 mimi0254didi: 文筆很好12/03 09:49
141F：→ pisser: 幹我看完了12/03 09:50
142F：推 B04408014: 有附reference給推12/03 09:50
畢竟剛剛寫作業才剛查完看完
143F：推 Housetobe: 難得的八卦優文12/03 09:50
144F：推 timemaker: 專業 12/03 09:50
145F：推 galaxy13: 因為看完太震撼了 所以算是幫他推12/03 09:50
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:57:02
146F：推 lfhlee: 推 12/03 09:51
147F：推 KennethC: 推推推推推 12/03 09:52
148F：推 Ashuya: 推了12/03 09:52
149F：推 Ofianse: 把這篇傳給爸媽看會不會很像內容農場 12/03 09:52
哎呀 內容農場不會附Reference 吧
150F：推 Cypresslin: 藍色拖把xddddd 12/03 09:53
小時候的楓之谷真的好好玩==
151F：推 aborwang: 推 12/03 09:53
152F：推 VVax: 發在這裡太浪費12/03 09:54
153F：推 galaxy13: 有醫生敢在診所用重訓幫病人治療 很了不起不怕死 12/03 09:54
很好啊 不是不怕死，是有跟上時代
154F：推 levy: 專業推！40 歲真的肌力衰退有感12/03 09:54
155F：推 hidelena: 推專業 12/03 09:55
156F：推 black209: 推12/03 09:55
157F：推 Henrique: 羨慕在愛丁堡QQ 今年有聖誕市集嗎12/03 09:55
沒有，還在Tier2 Lockdown ，英國連跨年都取消惹QQ
158F：推 JayceYen: 台灣就是群廢物老人 不事生產又體弱多病 拖垮國家經濟 12/03 09:56
沒啦全世界的老人都會這樣
159F：推 ctrt100: 大哥沒有輸你幹嘛這樣（大哭）12/03 09:56
幹在愛丁堡還沒看過劇場版好想看==
160F：推 nikepanpan: 專業好文，推用心12/03 09:56
161F：推 rickey1270: 推12/03 09:56
162F：推 jokc7839: 我覺得基因484影響很大 認識鄉下老人有人70多就器官衰12/03 09:57
對啊 基因超重要的，但後天的因素也很重要，畢竟基因不能努力想改變就從運動開始吧
163F：推 higameboy: 這一篇文章值 1000 Ptt幣12/03 09:57
164F：→ jokc7839: 竭走了 有人可以80歲還下田 都是農夫喔 12/03 09:57
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:04:02
165F：推 flybirdy: 優文 12/03 09:57
166F：推 paselalps: 高齡化社會需要更多人投入原po專業12/03 09:57
老實講我個人認為政府推長照不如推廣全民運動，預防勝於治療
167F：推 soyjay: 鬼滅有些設定可以對應到運動 只是有點誇大了一點(漫畫嘛 12/03 09:58
168F：推 boss74123: 推 認真文 12/03 09:58
169F：推 zzzpollux: 專業推12/03 09:59
170F：推 godbar: 這篇很好12/03 09:59
171F：推 echochrome: 推12/03 10:00
172F：推 mmarty: 推 12/03 10:00
173F：推 marchman: 推12/03 10:00
174F：推 sleepybaby: 這篇好專業12/03 10:01
175F：推 choco7: 所以從年輕開始練到老時可以埃及遠征ㄇ12/03 10:01
要先被箭射穿沒有死才可以
我現在還不敢，等我35歲以後再射我
176F：推 PerFrancis: push12/03 10:01
177F：推 grape926: 淺顯易懂推！12/03 10:02
178F：推 REACH1023: 好文！！！ 12/03 10:02
179F：推 moonwoman: 好厲害！12/03 10:03
180F：→ bigtsang: 唉，小魯在社區教阿公阿嬤重訓真的像在打BOSS一樣難 12/03 10:04
認識的長輩特別難教==
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:06:59
181F：推 pjhs320279: 優文12/03 10:04
182F：推 tomroy: 推 有運動的老人健康程度感覺真的差很多 12/03 10:05
對 而且外觀氣色真的差很多（個人感覺）
183F：推 ppccfvy: 專業12/03 10:05
184F：推 donjenet: 優質好文 已收藏12/03 10:05
185F：推 seal998: 朝聖推 12/03 10:06
186F：推 B9702115: 太專業了吧 12/03 10:07
187F：推 leo031523: 認真文給推12/03 10:08
188F：推 danny0823: 推！ 12/03 10:09
189F：推 holebro: 有文獻有推 12/03 10:09
190F：推 chavez627: wow 12/03 10:10
191F：推 ksjr: 有可以邊上ptt邊重訓的方法嗎? 12/03 10:11
可以啊 做運動30秒組間滑手機2分鐘
我都這樣
192F：噓 beca800203: 教練課太貴啦 一小都要130012/03 10:11
我之前在台北一小大概收2000欸QQ
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:13:27
193F：推 r5e97nk63: 那游泳呢，算不算有效的阻力訓練？ 12/03 10:11
不太算欸 但游泳是很好的運動
194F：推 rt900525: 背著妹妹殺鬼算重訓嗎？ 12/03 10:11
絕對算
195F：推 kai0014: 推肥宅健身文12/03 10:12
196F：推 lennahc: 拜讀全文，感謝專業分享!12/03 10:12
197F：推 shabufish: U質好聞~胸推12/03 10:12
198F：推 pchuang: 感謝分享12/03 10:12
199F：推 thereis19014: 推分享！ 12/03 10:12
200F：推 TohnoMinagi: 現在寫八卦文章也要一二十條Ref了，專業推12/03 10:12
18條，剛好在寫作業啦 不然不會特地查
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:15:40
201F：推 soyjay: 是有看過不少老人會晨泳 因為怕慢跑關節會有問題 12/03 10:13
游泳真的蠻好的，但「我的經驗」很多老人去泡水或滑水而已，強度太低了，幫助有限
202F：推 gamertwo: 優文 菜單已收藏 感謝推 12/03 10:13
203F：推 dyhotin: 推 12/03 10:14
204F：推 bigtsang: 在社區幾年的觀察和經驗，我發現長輩對重量訓練的接受度 12/03 10:14
205F：→ bigtsang: 受教育程度影響頗大，再來是原住民、客家人接受度也比較12/03 10:14
206F：→ bigtsang: 高12/03 10:14
我「個人經驗」是接受度絕對跟教育還有社交地位成正比，社經階層越高的越願意尊重專
業花錢花時間好好運動
207F：推 kent00216: 有照片嗎？教練12/03 10:15
有啊
208F：推 foxey: 超級長知識受用推12/03 10:15
209F：推 marineman: 推12/03 10:15
210F：推 iamdj: 推12/03 10:16
211F：推 soulboy330: 歐美是發現當年阿諾那個年代練健身的人老了身體狀況 12/03 10:16
212F：→ soulboy330: 都很好 沒有肌少症的問題12/03 10:16
也不是這樣說啦
213F：推 RLH: 專業捏 你是巨巨嗎 12/03 10:17
努力中
214F：推 Raymond6411: 好文推12/03 10:17
215F：推 pudge: 優文推個12/03 10:18
216F：推 IcePhoenix: 佩服你能花時間把這些東西打出來...12/03 10:19
還好啦 反正沒事
217F：推 dadidi: 推 12/03 10:19
218F：推 berice152233: 推12/03 10:20
219F：推 oops66: 寫論文0.0 12/03 10:20
220F：推 mirlll: 所以英國、鬼滅之刃也很紅嗎？ 12/03 10:20
我看完鬼滅才來的
歐美好像就還是神奇寶貝、七龍珠最紅
同學大家都看體育不看動漫QQ
221F：推 yokan: 專業推12/03 10:21
222F：推 powerlin: 推12/03 10:21
223F：推 ExCaleBuR: 無馱無馱無馱！12/03 10:21
224F：推 bill03027: 推12/03 10:22
225F：推 riches: 認真文給推 12/03 10:22
226F：推 wuhoho: U文 12/03 10:23
227F：推 Firmamentee: 推 12/03 10:23
228F：推 ohoohoo: U文12/03 10:23
229F：推 suckme: 推專業又有趣12/03 10:23
230F：推 ga2006077755: 邊學邊笑很讚 12/03 10:23
231F：推 bring777: 高調推12/03 10:24
232F：推 neodere16: 推專業12/03 10:24
233F：推 Godderek: 推 12/03 10:25
234F：推 kyzusmugoe: 專業文!推爆12/03 10:25
235F：推 GRJOE: 認真推12/03 10:25
236F：推 best0811: 專業給推12/03 10:25
237F：推 MW1220: 等等 為什麼你媽也可以當成重訓器材？！ XD12/03 10:26
有重量都可以
238F：→ bring777: 延長壽命，推 12/03 10:26
對，平均壽命甚至可以多到8年
但我覺得可以晚年有尊嚴的好好活著不是臥病在床更重要
239F：推 overall: 肥宅都直接end12/03 10:26
桑心QQ
240F：推 s0956797223: 太用心，必須推12/03 10:26
241F：推 zxp930110: 好文推推12/03 10:26
242F：推 naniu: 推推12/03 10:27
243F：推 dOnG4fU: 之前 SBD Taiwan @ Utuber，有一系列相關論述影片12/03 10:27
244F：噓 ros: 我知道你在釣 亞拉岡人類就已經87歲了12/03 10:28
電影三部曲人類還有誰？
245F：推 Bachack000: 推 12/03 10:28
246F：噓 CDing: 廢話太多 12/03 10:28
Sor QQ
247F：推 GermanGerm: 優文推推 12/03 10:29
248F：推 hesa888: 這篇太專業惹 12/03 10:29
249F：推 haughtiness: 太專業了，推爆 12/03 10:30
250F：推 Lumos: 大推12/03 10:30
251F：推 goodtape: 希望原PO能寫一個給家中老人看的QQ...文中太多宅梗PO給12/03 10:30
252F：→ goodtape: 家中老人的話都裝死說看不懂 12/03 10:30
我之後有空寫
253F：噓 pizzafan: 所以..國外有碰過? 持續動太久 肉不痛但神經痛的案例嗎?12/03 10:30
什麼意思？ 我有點看不懂
254F：推 Cefilos: 很棒的分享，有下有推！12/03 10:30
255F：推 jamesgod: 釣魚種田算嗎12/03 10:30
夜釣釣蝦那種釣魚不太算，現代的種田我不懂，親自扛一堆東西下田那種算
256F：→ pizzafan: 知道是什麼原因造成的嗎?12/03 10:31
257F：推 ericinttu: 1000P 認真文給推 12/03 10:31
258F：推 ysc1213: 欸死，會四十歲做不出那個老人菜單....12/03 10:33
開始運動永遠不嫌晚！
259F：推 mhhe04: 推12/03 10:34
260F：推 sendoh07: 是在寫論文吧 12/03 10:34
261F：推 johnny23: 好文12/03 10:34
262F：推 SYAA: 推12/03 10:34
263F：推 CriminalCAO: 以前當兵部隊裡面老士官長88歲每天跟我們跑3k，身體 12/03 10:34
264F：→ CriminalCAO: 有夠好，後來洗澡摔倒休息幾個月後就快要走不動了12/03 10:34
老人受傷真的很慘，復原慢又會加速退化
265F：→ jay0215: 台灣一堆上班一直坐著 下班後也坐著追劇玩電玩划手機的12/03 10:34
全世界都一樣啦
266F：推 TCPai: 推推12/03 10:34
267F：→ jay0215: 又不愛運動走幾分鐘路就喊累喊遠的 我看過60至少三分之一 12/03 10:35
268F：推 fuxker666: 專業 推！！ 12/03 10:35
269F：推 serendipity1: 專業推12/03 10:36
270F：→ jay0215: 神經肌肉骨骼會退化到失能 到時人人都需要長照 等著看囉 12/03 10:36
所以比起推廣長照，我認為更應該推廣運動
271F：→ ericinttu: 年青人隔離14天出來 正常走路就覺得有體力有差異了 12/03 10:36
272F：推 ztex0801919: 好文12/03 10:36
273F：推 tommylai: 優質好文，長知識了12/03 10:36
274F：推 number89757: 認真文先給推再說 12/03 10:37
275F：→ ericinttu: 摔倒休息幾個月後 那肌肉量跟體力差更多12/03 10:37
對，受傷沒辦法只能休息不動，會加速退化，所以老人真的不能受傷
276F：推 mpcyl: 推12/03 10:38
277F：推 jsonjava: 好厲害的文章，不推不行 12/03 10:38
278F：推 Solitaire111: 好文 推12/03 10:38
279F：推 zero200488: 65歲以上還可以做力量訓練嗎? 想知道12/03 10:39
可以，不管幾歲都可以
不要把重量訓練想得太可怕或太厲害，讓肌少症的老人舉500公克、一公斤都算重訓
280F：推 rahayato: 推爆12/03 10:39
281F：推 yu800910: 推12/03 10:39
282F：推 slimmama66: 瑜伽有訓練效果嗎？ 12/03 10:40
你說的訓練效果是哪一方面？
我其實不太了解瑜伽
283F：推 forsakesheep: 哇專業 12/03 10:40
284F：推 starahsu: 推12/03 10:40
285F：→ jay0215: 藉口總是"上班一天累死了 哪有時間做這些"然後翻身滑手機12/03 10:40
沒辦法人都有惰性 所以要找自己有興趣的運動才能持之以恆
286F：推 ddd1264: 專業推12/03 10:40
287F：推 a3900656: 推我自己耐心看完12/03 10:41
288F：推 eineFrage: 幫推幫推，筆記分享。12/03 10:41
289F：推 s9209122222: 對中軸穩定四肢乏力有什麼新看法？ 12/03 10:42
哎呀 很難三言兩語講完
290F：→ s9209122222: 上班一整天後去做重訓強度都上不去，感覺核心累到使 12/03 10:43
凡人體力有限沒辦法
291F：推 Ahri123: 糖糖阿宏...歐買尬 12/03 10:43
那篇有夠低能明明一堆都不好笑但我還是笑成白癡
292F：推 fish30725: 推 12/03 10:43
293F：→ s9209122222: 不上力12/03 10:43
294F：推 Ceferino: 推12/03 10:44
295F：推 Ogrish: 8,90歲更需要繼續做力量訓練～別懷疑12/03 10:44
對 年紀越大越需要訓練
296F：推 vicky6208: 優質 12/03 10:46
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 11:09:46
297F：噓 Spy0678: 紅明顯 平均壽命那邊犯了分割謬誤12/03 10:46
298F：推 watson9487: 優質觀念一輩子受用12/03 10:47
299F：推 iamstrapless: 那麼巧 壓路機那位我也認識 12/03 10:47
300F：推 Fordevoted: 好啦推啦 12/03 10:49
301F：推 A180: 我比較想知道怎麼找好教練,最近有持續性的在家做徒手.總覺得12/03 10:49
302F：→ A180: 出力姿勢好像有點不太對,但也不知道從何改進,所以想找教練來12/03 10:49
303F：→ A180: 幫忙。12/03 10:49
這個也是一言難盡啦
有人發文問的話我到時候再回一篇，但我記得肌肉海灘之前有人發過怎麼找好教練
304F：推 mozo: 現在上班都是心累吧 找藉口不運動而已 12/03 10:50
還好啦 人之常情，上班真的很累
305F：推 LeoEn: 專業 推爆 12/03 10:50
306F：推 coolzone: 推12/03 10:51
307F：推 Eloye: 看完直覺，還是不當人好惹（拿起石鬼面）12/03 10:51
對，我也好想當吸血鬼
308F：推 drunk0102: 你寫論文？ 12/03 10:52
309F：推 rickyshiter: 優文推12/03 10:53
310F：推 JoJoSonic: 推 12/03 10:53
311F：推 leo861218: 好文推推12/03 10:53
312F：推 fj17350730: 哇塞J三小12/03 10:53
313F：推 Tare1224: 推12/03 10:53
314F：推 justty32: 推推推推推12/03 10:55
315F：推 ym010273: 優質 12/03 10:55
316F：推 eric98798: 專業推12/03 10:55
317F：推 Creepyzoe: 本來逆孫吸毒只能拿拖鞋打孫子，重訓之後可以換雙手持 12/03 10:56
318F：→ Creepyzoe: 藍色拖把←(很吸引老人12/03 10:56
319F：推 applewarm: 這篇優文推阿12/03 10:56
320F：推 Birdy: U文~~~~ 啾咪12/03 10:57
321F：推 cosmite: 推 12/03 10:57
322F：推 nalthax: 哈哈哈緣壹12/03 10:57
323F：推 susteven1991: 看不完先推12/03 10:57
324F：推 lanjack: 寫的真棒，巨巨有考慮拍影片介紹訓練嗎？12/03 10:57
沒欸 再看看吧
325F：推 e159875: 當論文寫 推12/03 10:58
326F：推 lazzyding: 你是不是SBD的粉絲 ==12/03 10:59
不是欸 他們太貴了我小資族買不起
327F：推 yyoo4791: 不錯ㄛ12/03 10:59
328F：推 zo789652: 推 12/03 10:59
329F：推 withjusaka: 有ref就推啦XD12/03 10:59
330F：推 mrlinwng: 推用心文 八卦好久沒有清新文了 12/03 10:59
331F：推 a0952864901: 推12/03 10:59
332F：推 zhanggg: 要素過多的文章XD12/03 11:00
333F：推 sheldondeng: 優文推12/03 11:00
334F：推 iamstrong706: 推 文長先mark起來12/03 11:01
336F：→ bigtsang: 非常需要，力量訓練對長輩來說比那些不知道在幹嘛的體操 12/03 11:02
有專業的人指導的話真的安全又有效果
337F：推 team1245: 好文 推 12/03 11:02
338F：→ bigtsang: 有用的多，只要評估好基本的安全有適當的器材就可以操作12/03 11:02
339F：→ bigtsang: 了。我在社區教長輩基本上也只教力量訓練 12/03 11:02
341F：推 smallox: 強12/03 11:04
342F：推 Ooxxeeoo: 專業U文淚推，可惜爸媽聽不進去QQ12/03 11:04
慢慢說服啦
343F：推 yuzulee: 推12/03 11:04
344F：推 oowrasy: 專業推 12/03 11:05
345F：推 eggbird: 優質好文12/03 11:05
346F：推 taya1991: 優文推，"正常人"可能用"一般人"或者大部分的人會比較好12/03 11:05
還好吧 正常人 一般人 普通人都一樣吧
347F：→ taya1991: 理解，另外甩手太極拳的老人們以現況來說應該是要鼓勵啦12/03 11:05
348F：→ taya1991: ，至少他們願意出門活動！ 12/03 11:06
對啦 ...總比一直坐在家好
349F：推 Shiaws: 好文推 12/03 11:08
350F：推 jack455161: 寫論文喔！太猛啦推個12/03 11:09
351F：推 kinghunter: 推12/03 11:09
352F：推 JoshuaJP: 專業推12/03 11:09
353F：推 massrelay: 推昂12/03 11:11
354F：推 ppn: 好文推 尤其是年長者的這部分 12/03 11:11
355F：推 eldar: 久違的好文12/03 11:11
356F：推 palina: 推 12/03 11:12
357F：推 EastC: 感謝分享!請收下我膝蓋~~~12/03 11:12
358F：推 seibu1103: 推！ 12/03 11:13
359F：推 goodboy98: 太長了！先推推，專業強者 12/03 11:13
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 11:26:26
360F：推 Tawara: 想問原po當地疫情如何 12/03 11:13
其實真的覺得蠻安全
361F：推 gtsandevo: 等等 你媽訓練是哪招12/03 11:13
362F：推 Dobile: 長知識+112/03 11:13
363F：噓 hjchang: 你少了一個第六點 12/03 11:14
沒注意到
364F：→ gtsandevo: 還有安吉拉北鼻是當年分標記用的ㄇ12/03 11:14
剛好1989出生的名人
365F：推 finn138159: 肌少化痰 12/03 11:14
366F：推 xhung: 專業優文 已收藏12/03 11:15
367F：推 jiashin0407: 推 超詳細 12/03 11:17
368F：推 rawle: 寫得真好，中間穿插動漫梗看得很輕鬆而且收穫滿滿 12/03 11:17
369F：推 robinstart: 感恩推12/03 11:17
370F：推 z387253: 認真好文推推 12/03 11:18
371F：推 papac: 你的引用文獻怎麼漏掉JOJO跟鬼滅之刃? 退回重寫喔12/03 11:19
太臭惹
推 iuo: 本來想分享到賴群組給長輩看 但是穿插那麼多鬼滅梗就算了 12/03 11:19
372F：推 JackLiu0756p: 推12/03 11:19
373F：推 dicelover: 每次跟長輩說要肌力訓練他們都覺得有散步有打籃球這樣 12/03 11:20
374F：→ dicelover: 身體就可以維持健康 12/03 11:20
老一輩觀念就這樣
375F：推 k2604810: 好猛又好煩XD 推12/03 11:21
376F：推 dobe: 推 12/03 11:21
377F：推 onlybs3124: 好專業 推推12/03 11:23
378F：推 hijacknokia: Puuuush 12/03 11:23
379F：推 littlesweety: 推推推 12/03 11:23
380F：推 Azure234: 專業推12/03 11:23
381F：推 twooneshuo: 推啊，台灣觀念落後很多12/03 11:23
382F：推 fallinlove27: 跟何立安老師的觀點好像同方向12/03 11:24
運科相關背景的都差不多吧 但又有些門派不一樣
383F：推 allenlmc: 優文12/03 11:25
384F：推 ian41360: 你肌肉系？ 12/03 11:26
385F：推 dan2metsheep: 推推 12/03 11:28
386F：推 seal46825: 我嗅到了錢的味道。商機啊！ 12/03 11:28
比較想被包養
387F：推 NightsWatch: 推12/03 11:28
388F：推 misamisaooo: 推 12/03 11:29
389F：推 iMANIA: 推12/03 11:29
390F：推 timbrake: 可以看看SBD何博士的影片都有討論也講得很清晰12/03 11:29
391F：推 bobohorn: 推 12/03 11:30
392F：推 CKNTUErnie: 推12/03 11:30
393F：推 scoutpioneer: 第六點呢！ 還有不是不願意花錢，是台灣猴子太多 12/03 11:31
394F：→ scoutpioneer: ，自己上網看看外國教學就能跟一堆雜魚教練有相同12/03 11:31
395F：→ scoutpioneer: 的水準，怎麼會想花錢呢？再來運動科學還很新，說12/03 11:31
396F：→ scoutpioneer: 法和流派一直在變，假如自己不願意去吸收新知，也 12/03 11:31
397F：推 seou: 推12/03 11:31
398F：→ scoutpioneer: 慢慢會變成猴子。還有台灣在專項方面和重訓的結合 12/03 11:32
399F：→ scoutpioneer: 度也不夠，一堆亂練一通，在肌肉成長和專項提升明 12/03 11:32
台灣專項運動的我不熟，但歐美的肌力體能教練很多真的都強的很誇張
400F：→ scoutpioneer: 顯不成正比12/03 11:32
401F：推 TheseusJr: 推輔大巨巨學長 以前在學校健身房被你指導過XD 12/03 11:32
402F：推 ineda: 請問在家拉彈力帶也算阻力嗎12/03 11:33
算
403F：推 onelibra: 專業推 12/03 11:33
404F：推 s9209122222: 請問重訓了快 5 個月才長半公斤肌肉正常嗎？12/03 11:33
405F：→ s9209122222: 負重能力有稍微看到效果12/03 11:34
不太知道你的狀況，但有進步都是好事
406F：推 ian1658: 優文先推 12/03 11:34
407F：推 ACGUYKING: 推 12/03 11:35
408F：推 elbert: 八卦清流好文推!12/03 11:35
409F：推 jaeomes: 反正有動總比都不動好就是12/03 11:35
對 然後可以聰明的動更好
410F：推 kami0857: 推認真整理 12/03 11:36
411F：推 Cyclo: 好文推 12/03 11:37
412F：推 bightn66796: 推12/03 11:37
413F：推 dldannylb: 專業推 不過梗太新 老人可能看不懂12/03 11:38
414F：推 herculus6502: 咬笛子XD12/03 11:38
415F：推 q121074498: 長知識 優質12/03 11:40
416F：推 shoppinglin: 太極廣場舞就代表不會只能躺或坐啊？12/03 11:42
強度太低了啊 60歲跳太極不代表80歲可以啊
417F：推 haze: 推12/03 11:42
418F：推 nzxc: 推12/03 11:43
419F：推 weier08: 推！！！ 12/03 11:43
420F：推 marketingptt: 專業推 12/03 11:45
421F：推 CiCha: 好文推12/03 11:45
422F：→ l6333133: ok 12/03 11:45
423F：推 whu904510: 專業推 12/03 11:46
424F：推 gn01881106: 認真看完了 我只能說 你壓力484超大？12/03 11:46
4
425F：推 zero200488: 了解 3Q 12/03 11:47
426F：推 y331331r: 好文12/03 11:48
427F：推 okokzxc: 推推12/03 11:48
推 chienlihui: 83樓說的一年掉1%是運動生理學課本作者Wilmore & Cost 12/03 11:48
428F：→ chienlihui: ill那本寫到的12/03 11:48
429F：推 lomeoh: 專業推 12/03 11:50
430F：推 leejerry: 讚！我要轉給父母看12/03 11:50
431F：→ BlackJackWei: 專業人士出現了 偏偏裝睡的人叫不醒 12/03 11:50
432F：推 Tcha4w7: 心肺功能差的肥宅（我）適合從重訓開始嗎12/03 11:51
可以，不管什麼訓練的重點都是循序漸進
433F：推 frosagen2018: 猛12/03 11:51
434F：推 iiKryptos: 推！！ 文筆超好，謝謝你！！ 12/03 11:52
435F：推 HAYABUSA1207: 我認真看完了12/03 11:52
436F：推 phix: 可以縮成20個字嗎？12/03 11:54
不要不活動，動起乃，聰明的動，不知道怎麼動找教練
437F：推 btchen: 推12/03 11:54
438F：推 wenwenlover: wryyyyy 12/03 11:55
439F：推 kengi1112: 太長了只看到波多野結衣就停了12/03 11:55
440F：推 bluemmb: 專業推 12/03 11:55
441F：推 dolp: 推 這篇好認真 12/03 11:56
442F：推 chshboar: U文 12/03 11:56
443F：推 VonKukuav: 看到一半先推慢慢看>"<12/03 11:57
444F：推 yys310: 長知識推推 12/03 11:58
445F：推 chiuchang: 推12/03 11:58
446F：推 ethan30213: u文 12/03 11:58
447F：推 whface: 推，優質好文12/03 11:58
448F：推 BallMan1123: 推爆12/03 11:59
449F：推 tlsg2: 專業給推 12/03 11:59
450F：推 yuannng: 說得很好 老人其實最應該做阻力訓練！ 可惜鄉下沒有資源 12/03 12:00
鄉下老人願意的話在家用啞鈴壺鈴也很好了
451F：→ yuannng: 不然很想讓爸媽去運動一下12/03 12:00
452F：推 curry56:12/03 12:01
453F：推 pttae: 推 12/03 12:01
454F：推 heroe: 推 12/03 12:01
455F：推 dkramses: 附這麼長的參考文獻是不是在說我書讀得少 推12/03 12:02
JOJO跟鬼滅有看就好
456F：推 ko363630: 長知識推12/03 12:02
457F：推 jokerjuju: 油文推...阿 優文啦12/03 12:02
458F：推 hohedena: 真心好文推個 12/03 12:03
459F：推 armedlove: 專業推12/03 12:03
460F：推 ShangLai: 推 12/03 12:03
461F：推 pagawati: 認真文推 12/03 12:03
462F：推 bigfeetkaka: 超高齡社會真的需要提倡老人運動了 12/03 12:04
推長照不如推運動
463F：推 c24253994: 先推專業同行 12/03 12:04
464F：推 s595857: 太長了 先推 12/03 12:05
465F：推 Noxus: 專業 12/03 12:05
466F：噓 poopoo50000: 笑死 12/03 12:05
467F：推 OiaLee: 謝謝分享這篇好文！也住英國，附近公園人好多，還是蠻怕出12/03 12:06
468F：→ OiaLee: 去被傳染，請問有推薦適合在家運動的菜單嗎？或推薦居家運 12/03 12:06
469F：→ OiaLee: 動必備器材嗎？目前也是在YT找影片做，但影片好多，卻又不12/03 12:06
470F：→ OiaLee: 知挑的是不是ok的12/03 12:06
Ax的Jeff吧 比較大眾化 我沒什麼在看YT都看國動而已
471F：推 lp2650056: 我的目標就是70歲繼續蹲兩倍體重 12/03 12:06
很好啊 加油
472F：推 LoserLee: 結論: 肥宅該運動了QQ 12/03 12:07
473F：推 cbstgb: 推 12/03 12:08
474F：推 sh0032385: 推好文12/03 12:08
475F：推 Oolong5566: 專業推12/03 12:08
476F：推 royis3251: 肥宅有感推 12/03 12:08
477F：推 chowyc: 寫論文（？）給推12/03 12:09
478F：→ royis3251: 之前體重最重到138，靠重訓做主要運動手段減肥到今天早 12/03 12:09
479F：→ royis3251: 上108.6，明顯感覺身體的機能有強化，體力、力量、抵抗12/03 12:09
480F：→ royis3251: 力都變強了 12/03 12:09
481F：→ royis3251: 真的不一定要重訓，但是有強度的運動真的很重要12/03 12:09
加油繼續努力
482F：推 bye2007: 專業優質超級好文！ 12/03 12:10
483F：推 kelen8861325: 讚讚 12/03 12:11
484F：推 ppHomer: 推 & 謝謝!! 12/03 12:12
485F：推 capdie159753: 優質文章給推 12/03 12:12
486F：推 pheadra: 推專業 12/03 12:13
487F：推 hatephubbing: 無慘只有一百多歲？ 12/03 12:13
無慘一千
488F：推 StayStyle: 這篇不推對不起良心... 12/03 12:13
489F：推 VitaminR: 專業用心推12/03 12:13
490F：推 mandy9960285: 專業給推 12/03 12:14
491F：推 Artymo: 很長，但很受用，推！12/03 12:14
492F：推 rayxm3: 專業推12/03 12:14
493F：推 thomaschion: 算了，還是當廢人好了 12/03 12:14
不要啦
494F：推 dreamer910: 被嚇到，還是去運動好了12/03 12:15
495F：推 as4723903: 謝大大願意認真分享專業，還這麼大一篇 12/03 12:16
496F：推 tonyscat: 推12/03 12:16
497F：推 wakeup1990: 推專業 12/03 12:16
498F：推 freedom80017: 觀念正確給推 12/03 12:16
499F：推 Trulli: 大推分享12/03 12:18
500F：推 hsnuTARDIS: 推 12/03 12:18
501F：推 yomenobasho: 我媽超過60歲，上教練課一年多腿部真的有變比較有力12/03 12:18
很好啊持續努力加油
502F：推 hyy9685: 健身房托老 XD 12/03 12:18
503F：推 olafbb: 推推12/03 12:19
推 monica861003: 是何博士本人嗎哈哈 12/03 12:19
我還不知道有沒有教授要收我當研究生QQ
504F：推 justtakethat: 推，已分享 12/03 12:20
505F：推 liulen: 睡前打這篇打完都天亮了吧12/03 12:20
10點打到12點 回到3點
506F：推 ryu057: 肌肉是神！ 12/03 12:21
507F：推 karta018: 推，大大真是好人 12/03 12:21
508F：推 jdklas: 問一下聽說肌少可以化痰是真的嗎 12/03 12:21
誒 可能要問醫生呼吸道我不熟
509F：噓 JMashburn: 你舉多重 12/03 12:22
S:160 B:120 D:200
510F：推 IsadQQ56: 肌肉 骨質 神經系統！12/03 12:22
511F：推 ai030821: 推 12/03 12:24
512F：推 goldfish1104: 專業，看完之後感覺又把運科所讀了一遍了12/03 12:24
沒那麼誇張啦
513F：推 lonelytown: 推12/03 12:25
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515F：推 victciv: 推，這篇該M，連引用文獻都有 12/03 12:26
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519F：推 HCPaulSC: 好文推！ 12/03 12:28
520F：推 silk10268: 實用，推薦m起來12/03 12:29
521F：推 jowan027: 太用心了12/03 12:29
522F：推 k80393: 推 但太長啦12/03 12:29
523F：推 kingofcs: 好文推,但你的舉例飄來濃濃宅味12/03 12:30
宅宅何必相輕
524F：推 fordham5566: 推分享12/03 12:30
525F：推 blue820117: 推 12/03 12:31
526F：推 target8917: 一周打兩次高強度羽球應該不用再額外做了吧 12/03 12:32
要看身體狀況欸 羽球要小心肘肩膝踝不要受傷
527F：推 bloodartanis: 推 12/03 12:33
528F：推 gowellplayer: 專業推 太神拉12/03 12:34
529F：推 wario2014: 基本上不要壓迫椎間盤的訓練都行啦 12/03 12:34
530F：推 ji3g4284gj94: 優文推!受用 12/03 12:35
531F：推 ucs1: 這篇太屌啦 12/03 12:36
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533F：推 GodV3: 好文讀必給推，比較好奇游泳對於肌肉的維持？ 12/03 12:38
認真游泳衝刺那種無氧就很好啊
不管什麼運動重點是強度
534F：推 Easycheng: 專業推12/03 12:38
535F：推 pingchen: 推好文12/03 12:38
536F：推 ozaki621205: 對肌肉骨質神經系統有正向影響的幾乎沒有不負重的， 12/03 12:38
537F：→ ozaki621205: 有負重就會對脊椎、椎間盤造成壓力，所以有專業指導 12/03 12:39
538F：→ ozaki621205: 正確的動作控制很重要 12/03 12:39
539F：推 bn650029: 好長12/03 12:39
541F：推 ray30409: 有夠專業12/03 12:40
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543F：推 painechaos: 好文推推 12/03 12:40
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545F：推 simon0535: 認真好文，已收藏 12/03 12:42
546F：推 tttggg: 推 ⊙ω⊙12/03 12:42
547F：推 clone29: 幹，八卦看專業 12/03 12:43
548F：推 phoebe9517: 推12/03 12:43
549F：推 koehie: 重訓後 已經好幾年沒感冒過了 12/03 12:43
550F：推 henry4204aaa: 專業推 12/03 12:44
552F：推 ENCOREH33456: 50歲之後不運動的差別超大的 12/03 12:44
553F：推 Tauronx: 請問有什麼挑選教練需要注意的地方嗎？ 12/03 12:45
554F：推 ffly8255: 推12/03 12:45
555F：推 sk82die: 推12/03 12:45
556F：→ koehie: 政府應該在偏鄉老人活動中心 辦肌力與體能教室的12/03 12:45
對 每個社區應該定期開一週兩次
557F：推 matyih: 推12/03 12:46
558F：→ koehie: 因為民間的健身房不會去人口少的地方開店 12/03 12:47
→ koehie: 減少外籍看護的雇用 12/03 12:48
559F：→ koehie: 老人家可以自由自在的活動和走動 就不需要那麼多外籍看護 12/03 12:50
560F：→ koehie: 了12/03 12:50
對 預防大於治療
561F：推 dragon988: 推 12/03 12:52
562F：推 ArayaHellCat: 優文推 12/03 12:52
563F：推 decom: 太多哽了，不推不行12/03 12:53
564F：推 harryzx0: 推 12/03 12:54
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566F：推 LinDorn: 問一下你媽是什麼訓練工具？ 12/03 12:54
不是我媽
567F：推 UpToDate1011: 感謝衛教還有references ！了不起負責！12/03 12:55
568F：推 abb123456: 推 12/03 12:55
569F：推 milktea07: 如此專業又有趣的文章，不推不行XD 想看更多，拜偷… 12/03 12:56
570F：推 a72737363: 我看了什麼...本年度精華文？ 12/03 12:56
571F：推 smokerog: 專業推 12/03 12:57
572F：推 abian: 12/03 12:58
573F：推 minimio: 專業推，可是好長12/03 12:58
574F：推 danielwuking: 專業推 12/03 12:59
575F：推 nongnong: 推專業12/03 13:00
576F：推 newhsi: 請問要怎麼確認教練的專業性？有什麼證照可以參考嗎？ 12/03 13:00
577F：推 AmabaNatsuki: 太專業了吧12/03 13:01
578F：推 cji3xj6vm: 推12/03 13:01
579F：→ sharkimage: 推 12/03 13:02
580F：推 dtonepd: 有笑有用有推 12/03 13:03
581F：推 bbc0217: 好12/03 13:03
582F：推 wlolka: 推個 是說好久前結衣陪我長大 到這篇才知道結衣幾歲 …12/03 13:06
32了
583F：推 jimluvssally: 推！ 12/03 13:06
584F：推 redmoon30: 文長但爆專業~! 12/03 13:07
585F：推 EratoPulim: 我很認真看完了12/03 13:07
586F：推 winken2004: 推 12/03 13:10
587F：推 loveofangel: 認真12/03 13:10
588F：推 Fantasyweed: 所以......請問我要去哪裡得到石鬼面呢? 12/03 13:11
589F：推 fqoff: 優文推，跪求舉例改成家裡長輩可以看得懂的分享給他們。12/03 13:11
590F：推 XperiaArcS: 看完後想問，哪裡找得到石鬼面呢？ 12/03 13:14
591F：推 yotsubatoPTT: 推 12/03 13:16
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594F：→ msn159357: 認真文12/03 13:19
595F：推 sumireko: 讚 感謝科普 要揪爸媽運動起來了 12/03 13:22
596F：推 outlaw21121: 推 12/03 13:23
597F：推 kenpitaten: 所以...要怎麼找到OK的教練？12/03 13:24
598F：推 Charley2309: 優文 12/03 13:27
599F：推 FunGame: 有夠認真12/03 13:28
600F：推 loloool: 沒有提到中軸穩定、四肢發力和肌肉骨質神經系統向上適應12/03 13:29
太細了
601F：推 cvb123456789: 先推 晚點再看12/03 13:30
602F：推 oneIneed: 推實用 12/03 13:31
603F：推 S110084: 推12/03 13:34
604F：推 octopuz: 推推推12/03 13:34
605F：推 Harrison1814: 推～台灣一堆長輩認為去公園甩甩手就是運動了... 12/03 13:39
慢慢導正
606F：推 Anth: 推 12/03 13:40
607F：推 hy092723: 怪獸講堂是你12/03 13:41
608F：推 KirkSynder: 你這樣還叫廢物文組那我看八成鄉民都要砍掉重練了， 12/03 13:42
609F：推 seal0903: 好長懶得看12/03 13:42
610F：推 willytp97121: 太專業了不推不行 12/03 13:43
611F：推 SevenPort: 優文，您的文筆很好，理論又偶爾帶點幽默，讓人不至於12/03 13:45
612F：→ SevenPort: 會感到過於乏味而直接往下拉。感謝傳授知識與觀念。 12/03 13:45
614F：→ KirkSynder: 片這個運動一年多想要進階一點有推薦的運動嗎？謝謝12/03 13:46
615F：推 poisonshing: 推 12/03 13:47
616F：推 oceanway0620: 大哥沒有輸 甜甜圈又怎樣 12/03 13:48
617F：→ poisonshing: 請問老師，每兩天槓鈴18公斤，舉上舉下20下，5組， 12/03 13:48
看怎麼舉啊
618F：→ poisonshing: 有幫助嗎？ 12/03 13:49
619F：推 waddles: 這真的要認真推，難得清流12/03 13:49
620F：推 trtcool: 最後一句重點推12/03 13:50
621F：推 alangb: 推12/03 13:50
622F：推 zero83424: 推專業12/03 13:51
623F：推 dingcross: 專業推而且+敏+智+魔抗講得我很心動XDDD12/03 13:52
624F：推 babuza: 老人飲食也很重要，有些蛋白質攝取太少... 12/03 13:54
傳統的清淡飲食其實蠻糟糕
625F：推 active8: 推12/03 13:56
626F：推 aegis91086: 推解釋12/03 13:56
627F：推 ricky07: 果然還是要多運動阿 12/03 13:57
628F：推 eggwraprice: 專業文 先跪XDD 12/03 13:58
629F：推 yang1265: 重點是怎麼挑到好的教練吧 感覺很多人都是練一練覺得自12/03 13:59
630F：→ yang1265: 己出師就出來教 或像原po說的 不知道在幹嘛的YTer 12/03 13:59
631F：推 Asucks: 反正我會一直重訓到動不了為止12/03 13:59
很好 一直重訓正確的話就不會動不了
632F：推 GamaJohn: 推一個 12/03 14:00
633F：推 aprilwater: 推個！12/03 14:01
634F：推 huohuai: 詳細推 12/03 14:03
635F：推 piggy826: 好像在寫小論文 12/03 14:03
636F：推 chocopie: 難得優文，有實例加引用論文 12/03 14:04
637F：推 sunshinecan: 推 舉例親切易懂(?12/03 14:06
638F：推 cindycocoro: 你可以作成 長輩圖，或授權鄉民作XD 12/03 14:07
我有做英文版的
639F：推 cghi3633: 推12/03 14:08
640F：推 ronald279: 推 12/03 14:08
641F：推 cj010811: 認真推12/03 14:14
642F：推 forbake1: 看一半，總之推了12/03 14:15
643F：推 runronrun: 長知識 文筆流暢 推推12/03 14:15
644F：推 cactuar: 感謝認真分享XD12/03 14:16
645F：推 WWIII: 專業 巨巨 推12/03 14:17
646F：推 Yan5566: 感謝用心撰寫好文 推推 12/03 14:17
647F：推 huiyu8794: 優質 12/03 14:18
648F：推 shewoei: 大推，優質好文！！12/03 14:19
649F：推 ppp210218ccc: 好文 看完還是沒動力 去運動QQ 12/03 14:20
下定決心啦
650F：推 lovelock110: 推 12/03 14:20
651F：推 goldflower: 推推 最近想把我媽丟去健身 但台灣真的好少專門為中12/03 14:21
652F：→ goldflower: 老年人設計的健身房和專業教練QQ 12/03 14:21
看在哪裡 其實健身房也沒有分給年輕人跟給老人的
653F：噓 nksv526: 好奇問問 為什麼愛丁堡是學店啊 = =12/03 14:21
不好意思自己說自己唸名校
654F：推 weir510: U文 12/03 14:26
655F：推 rickpto: 推12/03 14:28
656F：推 wesleyrobbie: 推 12/03 14:31
657F：噓 bumloveme: 結果一堆八卦肥宅繼續怕練大壯或是酸健身甲12/03 14:31
希望大家動起乃
658F：推 Kylol: 推 12/03 14:34
659F：推 jazzstanley: 敢說愛丁堡大學是學店！！愛大校友推 12/03 14:35
幹亞洲人學費貴三倍！！
660F：推 fukdog073: 好優的文 12/03 14:37
661F：推 Lucychu: 推 12/03 14:38
662F：推 odddriver: 這篇寫給肥宅也很有用12/03 14:46
663F：推 BaBiQ: 想聽英國人對中軸穩定四肢乏力的看法！12/03 14:53
664F：推 YenFat: 推 12/03 15:00
665F：推 nick9362: 謝謝你的文章 轉給家裡長輩看了 之後也會努力帶他們一起12/03 15:01
666F：→ nick9362: 運動12/03 15:02
667F：→ THEGASTBY: 朋友在美國有研究這塊，說商機很大，不知道是不是真的12/03 15:08
668F：→ THEGASTBY: ，因為還在念博士。 12/03 15:08
所有先進國家都要人口高齡化了啊 看你要訓練還是長照
669F：推 YBlueMoon: 推有附參考文獻 12/03 15:11
670F：推 aa8502: 論文等級引用，推一個12/03 15:19
671F：推 free120: 推 12/03 15:20
672F：推 xmasgangfox: 漲姿勢推12/03 15:20
673F：推 attpp: 八卦就是要有這種聞，可是少之又少12/03 15:21
發廢文比較快樂
674F：推 wei76119: 之前有運動後來怠惰幾個月，看到這篇我還是想辦法養成 12/03 15:24
找到運動的樂趣
675F：→ wei76119: 習慣好了12/03 15:24
676F：推 shadowofpure: 推推 12/03 15:27
677F：推 jnyaotn: 推12/03 15:28
678F：推 edayyamayday: 推12/03 15:28
679F：推 KMSNY: 雙手持藍色拖把(抖 12/03 15:30
680F：推 kenken0902: 推 12/03 15:34
681F：推 XdestroyerX: 專業 推12/03 15:34
682F：推 goldorange: 推 12/03 15:37
683F：推 molsmopuim: 推專業文分享 還寫的生動XD 12/03 15:43
684F：推 mia19910630: 也想給爸媽看，拜託給圖可以嘗試自己翻譯(′･_･`) 12/03 15:44
685F：→ mia19910630: 我也有推過肌少症的文章給爸媽但不被當一回事唉12/03 15:45
老一輩比較麻煩 慢慢說服
686F：推 rainie78924: 推 12/03 15:46
687F：推 fcsc: 推推12/03 15:47
688F：推 nekoares: 推 科普12/03 15:48
689F：推 abm311: 優質好文 12/03 15:50
690F：推 imhideji: 推推推 12/03 15:50
691F：推 aasssdddd: 準備買健身環回來供著12/03 15:56
其實很好玩欸
692F：推 j008008: 專業推12/03 15:56
693F：推 winds4141: 推 12/03 16:00
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695F：推 scaleprince: 引經據典 屌12/03 16:06
696F：推 Sam717: U質好文 12/03 16:09
697F：推 shi21: 推12/03 16:10
698F：推 azure: 阿肌師4ni?12/03 16:11
699F：推 puchengchen: 優文，jojo粉推!12/03 16:16
700F：推 sch452000: 挖操 文爆幹長 但頗優質 給你推 12/03 16:24
701F：推 zmnler1097: 專業推12/03 16:34
702F：推 xx49874039: 那麼大篇最好是睡前回的啦 12/03 16:41
打兩個小時
703F：推 colza: 太激勵人心了！！！！ 12/03 16:45
704F：推 dingdong103: 英國研究推 12/03 16:48
705F：推 zss40401: 油味認真文推推12/03 16:54
706F：推 applegam80: 專業回 推爆 12/03 16:59
707F：推 s4552752: 優文給推12/03 17:05
708F：推 RachelMcAdam: 愛丁堡最好偏鄉 = = 12/03 17:11
整個城市超過五層樓的建築沒幾棟
709F：推 Ponimp: 我居然看完惹XD12/03 17:19
710F：推 cying23: 推 運動真的很棒！體態雖然不是一夕間變好看，但日子久了12/03 17:31
711F：→ cying23: 也被稱讚變瘦哈哈！最讓人立即感受不一樣的絕對是精神變12/03 17:31
→ cying23: 好！！！ 12/03 17:31
加油
712F：推 Asato163: 這篇超棒推！直接寄信箱蒐藏12/03 17:36
713F：推 zero1000: 推12/03 17:42
714F：推 legendrl: 少見的優文，推 12/03 17:46
715F：推 wulouise: 請問健身環有用嗎？ 12/03 17:47
認真玩的話我覺得有
716F：推 jodawa: 好文推12/03 17:48
717F：推 GeniiN: 優文推 12/03 17:48
718F：推 cmcyao: 優文12/03 17:52
719F：推 symjay: 放屁吧，台灣很多老人在爬山，而且年紀越大，強度越高的運 12/03 18:00
720F：→ symjay: 動越危險，一不小心就會走掉12/03 18:01
「能力範圍內」強度是相對的概念
對老人可能5公斤就是高強度 對我120公斤才是，重點是循序漸進
721F：推 rudy30832: U文，推推:)12/03 18:05
722F：推 CTUST: 推薦這篇文章 12/03 18:10
723F：推 A80211ab: 優文 12/03 18:29
724F：推 starfishfish: 專業U文 12/03 18:29
725F：推 aasaasaas947: 有懶人建議包嗎12/03 18:32
要運動然後聰明的動，不知道也懶得研究花錢找專業最快
726F：噓 tuna333: 被捏日之呼吸了 12/03 18:44
727F：推 kkman2: 優文推！12/03 18:48
728F：推 yamihu: 推推12/03 18:55
729F：推 airherry: 推12/03 19:08
730F：推 onezero10: 推～有刺激就會進步的就是肌肉～12/03 19:11
731F：推 ryan12266705: 幫推個 優質文12/03 19:26
732F：推 louis210000: 愛丁堡大學巨巨 12/03 19:38
733F：推 fred2133: 推 12/03 19:48
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 20:28:08
734F：噓 rebuildModel: 沒有1.5可以選喔 12/03 19:57
735F：推 zyvupu: 乾哩老書咧寫這麼複雜我要怎麼傳給我老媽看啦 12/03 20:00
736F：推 APC: 蓋 12/03 20:19
737F：推 bananaduck: 專業！ 12/03 20:31
738F：推 tuaotuao: 我居然看完了，你的文字還真不錯，滿有條理的....如果 12/03 21:03
739F：→ tuaotuao: 可以在肌肉巔峰期前看到這篇文章就好，原來那麼多因素12/03 21:03
740F：→ tuaotuao: 會影響肌肉量，小時候作息超差，現在工作靠勞力老是覺12/03 21:03
741F：→ tuaotuao: 得力氣不夠，腰酸背痛。12/03 21:03
742F：推 hamasakino: 推推 好文！ 12/03 21:07
※ 編輯: jeff0801 (82.132.218.215 英國), 12/03/2020 21:12:49
743F：推 penguin056: 從鼓勵活動的角度覺得是一個值得推廣的文章 12/03 21:17
744F：→ penguin056: 但是有些觀點可能要critic原po 12/03 21:17
745F：噓 penguin056: 1.你想描述的重點是老化還是肌少症？肌少症的流病統計 12/03 21:21
746F：→ penguin056: 大約10％，並非群眾容易罹患的問題，所以文章著重肌 12/03 21:21
747F：推 wu90318: 我想傳給爸爸 可是他鬼滅只追動畫和電影... 12/03 21:21
748F：→ penguin056: 少症的講法其實挺偏頗 12/03 21:21
749F：推 jeeyi345: 勸爸爸勸不聽== 12/03 21:26
750F：噓 penguin056: 2.以運動的角度而言，確實要達到一定強度才能有所促進 12/03 21:28
751F：→ penguin056: ，但中低強度就無法維持甚至促進各項“肌性功能”嗎？ 12/03 21:28
752F：→ penguin056: 對於老年人來說，如果能進行各類型的運動，基本上都 12/03 21:30
753F：→ penguin056: 能讓肌能有所進步(撇除甩手那些公園活動 12/03 21:31
754F：推 a125g: 專業 12/03 21:34
755F：噓 penguin056: 3.有關resistant training的效益，對於神經促進的部 12/03 21:40
756F：→ penguin056: 分比較歸類為motor learning，跟下棋思考類thinking p 12/03 21:40
757F：→ penguin056: rocess本身就是不同的迴路，練A補A練B補B，都是要訓練 12/03 21:40
758F：→ penguin056: 最後還是鼓勵一下原po繼續做研究，但是文獻的引用太過 12/03 21:44
759F：→ penguin056: 老遠以及ref格式問題蠻多，碩休學的小弟以比較嚴謹的 12/03 21:44
760F：→ penguin056: 眼光審視後發表淺論 12/03 21:44
761F：→ Juder: 推推 12/03 21:45
762F：推 wolfking623: 文獻還好吧 有近期五年內也有過去20年的 12/03 21:46
763F：→ wolfking623: 我會覺得文獻可以再更多一點啦 不過寫的流暢不錯 12/03 21:47
764F：→ penguin056: 還有還有 如果你的碩論真的是這個主題 非常推薦去弄 12/03 21:47
765F：→ penguin056: 懂resistant training各項effect的機制 很有趣 我原 12/03 21:47
766F：→ penguin056: 本也是做cardiopulnonary的訓練研究做起所以很推 12/03 21:47
767F：推 pinkcpu: 推！趕緊來運動 12/03 21:49
768F：→ penguin056: 回W大 以這篇文章的性質來看比較像是seminar 用到10年 12/03 21:49
769F：→ penguin056: 以上的文獻真的挺久遠的 12/03 21:50
770F：推 Linezolid: 這篇值得推 12/03 22:32
771F：推 kevin926: 優文 推個 12/03 22:50
772F：推 cloudcuckoo: 專業推 12/03 23:13
773F：推 Sprin: 推推推 12/03 23:16
774F：推 nicegrenade: 怕爆...感覺還是該去一下健身房.. 12/03 23:28
775F：推 chia0019: 推 12/03 23:37
776F：推 viudo: 推 12/03 23:57
777F：推 kioya1247: 優質好文 12/03 23:59
778F：噓 TZephyr: 紅明顯，爆雷啦... 12/04 00:13
779F：推 s9209122222: 希望能就中軸穩定四肢發力的新看法發一篇文 12/04 00:28
780F：推 kflesh: 屌文 12/04 00:30
781F：推 Davil0130: 這麼厲害就直接回文指正啦,噓文自以為明顯喔？礙眼 12/04 00:42
782F：推 echoo: 寫得不錯 不過老實說不用講一堆梗有點妨礙閱讀 畢竟你這個 12/04 00:47
783F：→ echoo: 主題是可以分享給老人的 但是我媽應該看不太懂尤其一堆梗 12/04 00:48
784F：推 wesley625: 請問"訓練盡量由低強度→中強度→高強度→低強度收操" 12/04 00:50
785F：→ wesley625: 裡面的低強度算是有氧嗎？ 12/04 00:51
786F：推 ivise: 推 12/04 00:56
787F：噓 jizzer5566: 噓免疫力,中高強度訓練完容易感冒是已知的事實 12/04 00:59
788F：推 Freeven: 哇靠這文 12/04 01:09
789F：推 Firsss: 乾 良心文 12/04 01:16
790F：推 ewjfd: 感謝分享 12/04 01:20
791F：推 opencat: 優質好文 30有感 12/04 01:30
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: okcool (1.171.41.146 臺灣), 12/04/2020 01:33:19