作者okcool ( )
看板YOLO
标题Fw: [问卦] 一辈子不重量训练,真的容易走向肌少症吗?
时间Fri Dec 4 01:33:19 2020
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1Vo3HXgG ]
作者: jeff0801 (Jeff_Liu_0801) 看板: Gossiping
标题: Re: [问卦] 一辈子不重量训练,真的容易走向肌少症吗?
时间: Thu Dec 3 08:42:03 2020
Hi 键盘巨巨/肌肉白痴来回文了
肥宅本人
之前在台北从事体适能产业
教学过的学生大概70%左右超过60岁
不敢说看过所有的老人
但应该至少看过的老人比一般人多
目前有的跟老人比较有关系的证照：
ACE-CPT
美国国家运动委员会 私人教练
NASM-CES
美国国家运动医学学会 矫正性运动训练
AASFP-Fitness Therapy Level 3
亚洲运动及体适能学院运动治疗三级
FAI-FAS
美国功能性高龄训练机构 高龄族群功能性训练
现在在英国(苏格兰)偏乡的大学店爱丁堡大学念肌力与体能硕士
期末刚交出去的特殊族群肌力训练课程的一篇报告
刚好写的题目是讲阻力训练对老年人的效果，睡前顺便回一下OuO
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之铭言：
: 一辈子不重量训练，之後肌肉真的会越来越少吗
简单回应：大概对，但也不太对
老化最明显的现象就是身体的退化
包含各种层面，但这篇只会提到我比较了解的部分
1.肌肉系统
2.骨骼系统
3.一点点只有一点点神经系统
没提到的还请其他大大补充
首先人类从出生开始随着年龄增长，肌肉骨骼会跟着成长
＂正常人的状况＂
（不要拿健美选手或专项运动员等等，可能40岁左右还是生涯高峰来讲
也不要跟我讲你认识一个一百岁一直喊＂无驮无驮＂的金发老人超壮可以抬压路机
或一百多岁喊完＂术式展开＂可以徒手打断日轮刀然後把人变甜甜圈的
那种都是特例，超级离群值，我说的是正常人！)
正常人肌肉量大概会在20-25岁左右达到这辈子的高峰，接着会缓慢缓慢地减少
过了四十岁左右，肌肉减少的速度会甩喷完开始加速
六十岁肌肉流失会开N2氮气，所以再加速一次
先前的研究指出老化的影响下，40岁以後每十年减少3-8%肌肉量
NSCA在2019年的报告中提出的是每年会平均流失1-1.4%下肢肌肉量
但神经系统也会一并退化导致力量的流失会比肌肉量更多
所以有其他研究显示65岁以後每十年减少的下肢肌力可能高达15%
"肌少症是一种随年龄增长或因不活动(患病、意外等)发生的肌肉萎缩
特徵是骨骼肌的总量、质量与力量的退化性丧失，损失的速度及程度
取决於运动程度、身体状况、其他病症、营养及其他因素"
简单来说就是退化到肌力衰退，肌力低到没办法让你正常活动了
除了高龄老人之外，长时间卧病在床没办法活动肌肉神经系统也会退化
美国的统计结果，大约只有8.7%的老人从事肌力训练(数据是真的啦 不是我故意讲87= =)
运动风气盛行的美国都才不到8%（我怀疑台湾从事肌力训练的老人应该0.8%都没有）
美国60岁以上人口大约有10%罹患肌少症，80岁以上超过50%有肌少症
台湾的话可能更多，毕竟有很多老人的日常生活很容易导致肌少症的恶性循环
（举例我认识的老人而已，不代表所有老人）
整天坐着看电视←日常活动就累，更不想动，进一步降低活动量—
∣ ∣
↓ ∣
老化加不活动肌肉量及肌力减少 ∣
∣ ∣
↓ ∣
因为肌力下降导致日常活动更费力，光站起来或走动就很累———
肌少症是正常老化现象下，神经肌肉骨骼不断退化的结果
现代人平均寿命超过80岁，乐观一点你40岁才开始退化
那也等於你有半辈子都在退化
所以一般普罗大众的情况下，除非你找到石鬼面然後戴上
不然有50%以上的机率你可能7、80岁以後就只能或躺或坐了
丧失自主生活的能力，简称失能
到时候不要说要去埃及杀吸血鬼，可能连从马桶上站起来都办不到
但正如前面所说的太多其他因素会影响了
个人的基因、生活型态、日常作息、饮食、运动习惯等等
通通都会影响到你的肌肉量
所以可能你大姨丈的二叔公的表弟的女儿的堂妹的儿子的乾爹糖糖阿宏每天在工地搬砖
60岁还比一般20岁的大学生强壮粗勇，但不代表肌肉退化是唬烂
这是证明体能活动能够抵销甚至逆转年龄增长老化带来的退化效果
: 那古代人 不就一堆肌少症的?
古代人要看你讲的多古代啊，人类在上个世纪初约一百年前
1900年第一次世界大战以前左右的平均寿命是50-60岁
对比你现在21世纪普遍的平均寿命是80-85岁
你看多爽出生，21世纪伺服器创角就送1.5倍寿命
更不要说再早之前的话，魔戒或冰与火之歌的中古世纪
一般平民老百姓可能平均寿命才30-35岁
整个中土世界三部曲超过65岁老人好像不超过十个（精灵矮人等其他种族不算）
古代一般人根本来不及得肌少症就死了，何况古代一般人生活每天都在劳动
哪能跟现代人一样整天坐着躺着12小时
所以肌少症其实是相对非常新的文明病
31年前，1989年，正妹安九拉把贝AngelaBaby出生的同一年
Dr. Irwin Rosenberg艾尔文教授才提出肌少症这个概念
也就是肌少症如果是出道女优的话，肌少症比波多野结衣(1988.05.24)还年轻一岁
这三十年才被发现被定义，大家开始慢慢研究的病症
所以很多人不了解不知道肌少症，甚至根本没听过
尤其这种资讯亚洲大众往往落後欧美十年以上
所以留言会有人觉得这跟网路课金成瘾症候群一样
只是为了行销而发明出来的病名也是很正常的
但肌少症是货真价实，很多超多爆干多老年人都会遇到的状况
: 难道一辈子只做有氧训练 最後真的肌肉会少到不行吗 还是少到一个阶段会停止?
运动都是要讲强度的，如果你的有氧训练指的只是低强度的
大部分老人家的太极甩手、公园快走、大妈广场舞
那真的是做爽的，到最後肌肉真的会少到不行
但你的有氧是高强度的，而且＂从年轻或中年就长年持续的运动＂
划船、有氧拳击、三铁或带着哥哥送的笛子到处斩鬼等等
持续运动几十年的话，那基本上要维持基本生活能力到7、80岁应该也没什麽问题
但重点是要＂持续运动＂
年轻都不运动，到五六十岁退休才突然开始想运动的话
很容易变成：
1.运动强度不够效果不大
或
2.运动强度太高结果运动伤害
上面这两个结果是个人接触过的经验而已，没有实验或统计数据支持
: 不过重量训练这种事情 真的大概近十年才开始流行
: 以前大概只有运动员知道要重量训练
: 圈外的 还以为重量训练是要变成阿诺那样的
: 难道，重量训练未来会成为人类健康的关键吗? 告诉我 好不好!
: (今天看到YT影片，他拿出关键证据 说重量训练非常重要 吓我一跳)
重量训练、阻力训练、肌力训练等，运动科学相较医学、物理等等
运动科学本来就是一个比较新的领域
而台湾在这方面大概又落後人家可能10-30年
台湾大部分的观念还停留在做阻力训练就是要变健美先生那样
就有点可惜，其实真正应该做阻力训练的是中年人及老年人
而不是年轻人，年轻人不做阻力训练其实也不会怎样
顶多穿衣服比较松或比较紧而已
老年人从事阻力训练的差异才是真的到天差地远
一样年纪75岁的的老人可能
1.整天躺在床上，不太能行走，出入上下楼都要靠人照顾
2.可以去参加三铁而且完赛、放假可以去爬百岳
试着想想看，如果训练可以让他从老人1变老人2
那训练对他们人生的改变和意义有多大
以下用阻力训练Resistance Training做讨论
包含所有:
Body-Weight徒手训练
Machine-Based机械式器材
Free-Weight自由重量(含杠铃、哑铃、壶铃、棒铃、沙袋、药球、你妈等各种训练工具)
以及弹力绳、水壶等等
当然从事所有的运动几乎都会对健康有益处
这半个世纪以来，已经有无数研究显示
对於提升肌肉量与肌力，重量训练是最安全、有效率的训练方式
就好像所有的呼吸法都能提升能力帮助斩鬼，但 ☆★日之◎呼吸★☆ 就是最强的
研究也指出了＂正确的技巧＂训练下，阻力训练受伤机率几乎是所有运动中最低的
(临时找不到那篇研究，好像平均受伤0.3次/每训练一千小时吧 有点不确定
只记得阻力训练好像倒数第二还第三，然後CrossFit跟足球橄榄球受伤机率爆干高
难怪光速蒙面侠21动画被腰斩)
老人很爱的打球、跑步等等，受伤的机率反而还比重量训练高
研究来看阻力训练基本上是维持肌力、肌肉量对抗老化最简单也有效的方式
甚至不只能减缓老化的影响更逆转老化，让高龄族群失去的肌肉量与肌力增加
像用时间宝石一样，让身体素质重返回到高峰
对於高龄族群抗阻训练真的有很多益处，以下列举几项已被科学证实的：
1.增加肌肉量(Muscle Mass)、肌力(Strength)、爆发力(Power):
阻力训练对老人最大也最常被提到的好处，增加力量对维持老人自主生活能力很关键
尤其是下肢肌力及爆发力，从最基本能够不用坐轮椅或拿助行器、
过马路可以快走不用担心红灯倒数、可以自由上下楼梯膝盖不吃力、
出外上公厕可以蹲着等等，都和下肢肌力息息相关
而且力量增加可以拿起更强大的武器
本来逆孙吸毒只能拿拖鞋打孙子，重训之後可以换双手持蓝色拖把
2.增加关节强度及活动度
久坐不动加年老退化，关节也会老化、退化
除了肌肉之外，软骨、肌腱、韧带等组织也能够透过阻力训练得到强化
进一步去保护关节健康
（老实讲老人很爱吃的各种关节保健食品都没啥用，不是完全0作用就是效果微乎其微）
3.增加平衡能力(尤其对老人来说日常生活中对於避免跌倒很重要!)
重训也能增加平衡能力，很大程度去帮助老人在日常生活中减少受伤（尤其跌倒）的风险
所以重训也会＋敏捷，赞
4.增加身体骨质密度
老化除了肌肉、关节之外，骨头的骨质密度也会下降，尤其是女性会下降更多
个人经验基本上今天一个老人有肌少症，大概八成也会有骨质疏松
很容易听到老人在家跌倒就骨折啥的，但很少听过年轻人在家跌倒骨折
就是因为骨质密度差太多，重训除了增加力量之外，防御力也会上升▲▲)
5.增加认知能力、心理健康
阻力训练除了能够会有生理上的适应外，对神经系统＂大脑＂也会有刺激
研究也证明了对老年人运动能够增加认知能力、减低失智症的风险
除了力量防御敏捷之外，智力也会＋＋
尤其越复杂的动作或以前没从事过的运动，在身体学习动作的过程
大脑会启动很多部分去学习＂做出动作＂，所以学习运动其实对神经系统是很好的刺激
比起静态活动数独、下棋等等或许能带来更大的益处
心理健康也能够透过重训提升，研究显示有运动习惯的老人对生活满意度更高
＊我智障文组，神经跟心理和抗阻训练的刺激影响的机制有点看不懂
我看结论而已，还请了解的大大补充
7.提升免疫系统
阻力训练也能提升身体的免疫系统，帮助身体去增加抵抗力
但抗阻训练刺激免疫系统的机制我低能文组，也是有看没有懂，直接看结论
总之！ 魔防ＵＰ ！
8.帮助对抗慢性病
对於常见的慢性病(心脏病、高血压、糖尿病、慢性代谢症候群等)
阻力训练能提升心血管系统的健康，增加心脏功能，帮助稳定血压等
也能帮助维持血糖稳定、提升胰岛素敏感度等等
很多研究都已经指出了抗阻训练是对治疗改善许多慢性疾病相当有效的方法
对於还没得慢性病（？的老人，也能很好的防止慢性病的发生
（6.跟7.这方面看过几篇论文而已，背後机制了解还不深，懂得还不多，
欢迎各路高手帮忙补充或如果有误还请指正）
简单总结：
对於抗老化以及维持高龄族群的健康和提升老年的生活品质
抗阻训练是一个很有效且有效率的方法
在＂专业人员＂的安排指导监督下
能得到很多的生理上及心理上益处和很好的效果而且风险很小
但要说是唯一的解药感觉又有点太过头了
基本上对老年人来说所有能够安全从事的运动对他们的健康都有益处
只是训练方式带来的成效的大小和受伤的风险不同而已
而对於久坐没有运动习惯的所有族群来说（就是说你，肥宅）
只要愿意开始从事体能活动，不管什麽运动
高尔夫球、爬山、练剑技、健走、骑车或重训或瑜珈、皮拉提斯
只要有从事运动，然後运动强度在＂自己能力范围之内＂的话
所有的运动都是利大於弊而且能带来很多益处
抗阻训练只是其中一种运动，而刚好对於提升肌力、肌肉量来说是最好的方式
只要愿意离开久坐的生活型态去参与运动对健康都是好事
最後提供一个简单的高龄族群抗阻训练计画模板：
8-15下/1-3组*6-10个涵盖主要肌群的多关节动作（例如：深蹲、弓箭步、引体向上等）
训练尽量由低强度→中强度→高强度→低强度收操
记得要暖身然後训练过程，不要突然间强度提升太多，并视状况调整训练
我个人认为比起训练效果更重要的是降低受伤的风险
强度的话不太建议老人家测1RM最大肌力，所以可以用自我感觉RPE去算就好
RPE 1-10分(1分最轻松像躺着看电视-10分最累扛50斤走50哩山路不换肩)
大概每次做完训练感觉6-8分就可以了
2-3天/周(尽量每次训练之间至少间隔一天，老年人恢复速度比较慢）
e.g.
暖身5-15分钟
鸟狗式30秒*2组
棒式30秒*2组
臀桥15下*2组
前蹲举(Front Squat)
15下*1组 10公斤
12下*1组 15公斤
10下*1组 20公斤
深蹲推举10下*2组 20公斤
站姿划船15下*3组 12公斤
弓箭步行走*2组
伸展
＊但最好的话还是可以依个人状况设计训练计画
毕竟个体间的差异性太大了，没办法找出一个通用於所有老人的训练计划
这只是一个简单大众化有点效果风险不大的简单训练计画示范
＊已经卧病在床、身患多种慢性病等等，高风险族群麻烦先去找医生检查
医生确定身体状况可以运动之後再去找教练训练
有职业道德的教练遇到这种学生也会要求先去找医生或其他专业人员
但理论外实务上总有很多障碍阻止老年人从是阻力运动
目前最大的问题大概是知识上的不足
台湾还不像国外，从在学校可能开始就会接触甚至学校会教重量训练等等
台湾大概超过九成人口不知道如何正确的执行动作以及阻力训练应该怎麽进行
很多年轻人都不知道怎麽做了，更遑论65岁以上高龄族群
再者动作都不知道更不可能知道怎麽去安排一个适当的训练计画等等
而更多人是觉得不想花钱去做运动或觉得没有场地或没有器材等等
其他的障碍可能是如何找到所谓＂专业的人员＂
毕竟台湾健身产业中滥竽充数的健身教练太多了
充斥着无数吹牛皮号称自己是五影实力
结果连木叶丸都不如，下忍考试都还没通过
要让长辈开始训练的话，老实讲经济上可以负担的话
真的请一个＂专业＂的教练会方便且安全很多
理论上大概10-30堂课就可以获得之後自主训练的能力
不过还是因人而异，毕竟也遇过很多长辈就是子女丢来健身房托婴的
来了觉得有动就好，上课就一个口令一个动作，完全没有想学的意思
但台湾的教练素质参差不齐，所以罩子放亮点，慎选教练
尤其容易受伤或出问题的老人
而坚决不想花钱的话，建议可以从徒手的简单肌力运动开始
网路上很多资源可以学习，但也是慎选
毕竟网路上一堆健身网红，根本也不知道自己再教什麽，动作怎麽做
长辈在家中徒手训练有持续训练，之後要增加强度的话
可以再从壶铃、沙铃、药球等等比较不占空间的也较便宜的器材去做购买
*理论上大重量低次数的训练更能增强神经肌肉系统的肌力
但没有监督及指导下的大重量也更容易造成风险
所以基本上所有的推荐都会推荐8-20下这种中等强度中高次数的训练
操作上会较安全
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健身相关、训练方面还有什麽问题想问的话，欢迎指教
*补回应问的图
https://i.imgur.com/3kNsOdR.jpg
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一鲁蛇家世务农
一年黄瓜丰收也
采瓜取一赠学妹
学妹答不需黄瓜
鲁曰不用可食之
------------------鲁蛇传
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其实觉得我不觉得训练一定都要做一辈子大重量，每个人都要深蹲两倍体重之类的，我觉
得有的教练太激进的方法反而会吓跑很多老人
还是因材施教最重要啦 如果可以也想让每个老人都练最大肌力，但现实面就是很多老人
一觉得太重有恐惧感就退出训练，硬逼做大重量反而得不偿失
只要持续有维持至少中高强度的运动，对於一般人目标只是维持日常生活、避免受伤都有
很好的效果了
7F：推 Royalwarrior: 台湾人就是想靠吃吃保健品，不喘不累，就妄想头好12/03 08:49
跟减肥药一样再没用还是永远有市场啊
8F：→ Royalwarrior: 壮壮啦。12/03 08:50
9F：推 Usayhiisayha: 推推12/03 08:51
10F：推 Via0620: 好文推12/03 08:51
11F：推 yurikim: 动起来就对了 我觉得壶铃就很够了 男生20 女生16 真12/03 08:52
12F：→ yurikim: 要多大重量倒未必12/03 08:52
壶铃认真做超累==
13F：推 Submicromete: 推12/03 08:53
14F：推 Asasin: 所以简单结论就是持续性中强度的运动12/03 08:53
重点是「持续运动」
15F：推 Benoit: 推，别再找藉口不运动了12/03 08:53
16F：推 zzahoward: 你讲的那麽多 还是会被肥宅认为只是行销话术XDD12/03 08:54
没办法 不是每个人都相信科学：）
17F：推 DamnKobe: 推12/03 08:54
18F：推 moike22: 对於重训真的做就对了，别听一些人的闲言闲语12/03 08:54
19F：推 yannicklatte: u文12/03 08:54
20F：→ zzahoward: 中高龄假如年轻时没接触或是肌肉本身已经开始退化 还12/03 08:55
21F：→ zzahoward: 是要有人指导比较不会受伤 12/03 08:55
对，如果挑到好的教练真的其实是省钱又省时间还赚到健康
22F：推 foxtaiwan110: 优文m 起来12/03 08:55
23F：→ rax921930: 徒手训练 确实做完 大概pr95~95以上了12/03 08:55
24F：→ zzahoward: 要知道阻力训练重点其实是肌肉的运用 很多人出力出错12/03 08:55
其实重点是「动作」不是肌肉
健美训练的重点才是肌肉
25F：推 a41234121: 专业推12/03 08:55
26F：→ zzahoward: 地方一下就受伤了12/03 08:55
27F：→ rax921930: 女生 标准伏地挺身 来个20下 基本PR9912/03 08:56
其实伏地挺身对日常生活帮助不大啦
我不太会叫学生做
28F：推 a88242978: 专业推12/03 08:56
29F：→ zzahoward: 其实伏地挺身要有效眉角也蛮多的12/03 08:56
30F：→ rax921930: 至於徒手训练会受伤?这样会受伤你本身就是高危险群12/03 08:56
31F：→ rax921930: 以上 针对60以上 不要拿当兵的来当分母啊12/03 08:57
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:07:26
32F：→ zzahoward: 这篇不就在说中高龄吗，中高龄那种退化惊人的徒手都有12/03 08:58
33F：→ zzahoward: 可能受伤啊 12/03 08:58
对，遇过老人真的连站都站不起来
上课训练就从坐着抬腿开始
34F：→ zzahoward: 中高龄反而更需要指导和辅助 他们一受伤可能就是不可 12/03 09:00
35F：→ zzahoward: 逆了 12/03 09:00
对，而且长辈一受伤通常都很严重，恢复又慢，年纪大一点可能就直接一辈子不用训练了
...
36F：→ rax921930: 长辈也就算了 等到PTT主流变中高龄还废 那真的死好 12/03 09:01
长辈也要运动啦，长辈失能的话惨的还是是子女...而且又要用健保：）
希望大家都健健康康
37F：推 kingjsss: 推！长知识12/03 09:03
38F：→ zzahoward: 运动要养成生活的一部分其实靠徒手只有少数人才能做到12/03 09:03
因为徒手很无聊吧 不像去健身房越做越重可以累积成就感还可以看妹
39F：推 alex25694: 推 12/03 09:03
40F：→ zzahoward: XD12/03 09:03
41F：推 SFlash: 超专业超用心 优文激推12/03 09:04
42F：推 ghostl40809: 推一下!12/03 09:06
43F：推 potato300: 推12/03 09:06
44F：推 a15973666: 专业推 12/03 09:07
45F：推 huabandd: 专业 12/03 09:08
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:12:28
46F：推 izual: 好文推 譬喻精美 值得广传给众肥宅 12/03 09:09
所有肥宅一起动起来好吗？
让台湾脱离亚洲最肥胖国家：）
47F：推 iamyui: wryyyyyyyy12/03 09:09
48F：推 xu5pu: 超专业推12/03 09:10
49F：推 HuangYa: 推12/03 09:10
50F：推 sunarmed: 推 12/03 09:11
51F：推 pcly: 推12/03 09:11
52F：推 togmogo: 终於出现正常文章了 前面几篇底下留言根本一堆无知的废 12/03 09:12
53F：→ togmogo: 文12/03 09:12
刚好专业在这方面啦
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:14:01
54F：推 sochensun92h: 不得不推 12/03 09:13
55F：推 uvuv: 推12/03 09:13
56F：推 YTYTLOVE: 用心推 12/03 09:13
57F：推 pengcheng: 专业文 推起来 12/03 09:13
58F：推 kuloda: 大重量训练重点还是在於效率比较高 12/03 09:14
简单来说对，大重量低次数：省时、效果更好
但正确的技巧跟知识是不可或缺的
大重量做错的动作就得不偿失了
59F：推 say29217074: 推 12/03 09:14
60F：推 jeffrypt: 强者推12/03 09:15
61F：推 jk841102: 优文 12/03 09:16
62F：推 punding: 超强，推一个12/03 09:17
63F：推 HuangYa: 中轴稳定，四肢乏力12/03 09:17
哎呀 这个东西我前阵子有跟英国肌力与体能协会的人讨论过了，最近又有一些不同的看
法哈哈
64F：推 MrWTF: 腿 12/03 09:19
65F：推 YeJT: 感谢用心分享12/03 09:19
66F：推 socon15: 推12/03 09:21
67F：推 Sinreigensou: 该开始运动了…12/03 09:22
今天开始！加油！加油！
68F：推 ryu38: 推12/03 09:23
69F：推 hodj: 专业文12/03 09:26
70F：推 hiimjack: 推优文 12/03 09:26
71F：推 Cain13: 大推这篇12/03 09:26
72F：推 newstyle: [新闻]命大！74岁老翁坠落清水断崖 抓住树枝保住一命 12/03 09:27
73F：→ newstyle: [新闻] 84岁阿公嫖71岁嬷 性致高昂不戴套 儿赞「好欣慰 12/03 09:27
重训可以帮助维持睾固酮水平喔：）
74F：推 coffee112: 干 好心分享文 推爆12/03 09:27
75F：推 MahoJJ: 推 涨知识12/03 09:27
76F：推 kids1991: 推12/03 09:27
77F：推 VNA2014: 难得看完的长文，推推！12/03 09:28
Sor 废话太多不知不觉就打太长
78F：推 max2604: 推 12/03 09:28
79F：→ coffee112: 有人一直有在动 8-90岁都还能上荔枝树剪枝采收 有人就12/03 09:29
80F：→ coffee112: 没在动的 你看他大概70几岁 连上下楼梯 都很吃力给你看 12/03 09:29
对，生活型态影响超级大，可以的话，记得叮咛长辈多运动
81F：推 soyjay: 很用心的文章 还用时事+动漫梗 吸收新知完全不乏味12/03 09:30
82F：推 FuwafuwaCAT: 推 优文 12/03 09:31
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:36:41
83F：→ soyjay: 之前听过25岁之後每年会掉1%肌肉量 觉得重训有做有保障 12/03 09:31
这速度有点太夸张了啦
25-35应该就持平顶多掉一点点
84F：推 peter78963: 好文 推个 12/03 09:32
85F：推 yuiweq1999: 专业推12/03 09:32
86F：推 jesuscries: 专业推 肥宅们自己的未来自己顾阿12/03 09:32
干真的，推荐大家去长照、老人长期住院病房、安养院看看，真的不要变那样
87F：推 stevetang010: 臭宅推12/03 09:32
我刚洗好澡...
88F：推 coffee112: 有在球场.运动场上的人 应该更能体会 体能的退化吧 唉12/03 09:32
那个跟老化又不太一样啦
89F：→ holes: 所以健身环有效吗 12/03 09:33
有认真玩其实爆干累==
我觉得还行，至少可以方便维持习惯
90F：推 TungHan8787: 哇靠优文还不推爆12/03 09:33
91F：推 ChikanDesu: 你是鬼杀队专任教练？ 12/03 09:33
干先不要
感觉就很穷又风险很大
92F：推 JennyID: 推，好想传给爸妈看喔，可是ptt字很小12/03 09:34
我有做图，可是是英文版的你要吗？
93F：推 kinghtt: 好文推 12/03 09:34
94F：推 drifthouse: 这篇文值1000p12/03 09:34
可以买十张彩卷
95F：推 jackal0625: 专业 推12/03 09:34
96F：推 henry1915: Reference真多 看到就高潮了12/03 09:34
毕竟是作业：）
97F：推 HAHAHUNG: 好文推！你能写在FB上，让乡民分享给爸妈12/03 09:34
晚点吧 我明天起床再弄
98F：推 yesjimmy62: 居然看完了!优文推!! 12/03 09:34
99F：推 coffee112: 这篇真的要推爆 有够好心写真多12/03 09:35
100F：推 YoyoC59: u文推推12/03 09:35
101F：推 coffee112: 家中有老人 跟他说要运动 他妈的不信 只会拼命买药吃12/03 09:35
就慢慢说服吧
102F：推 karry0121: 推XD12/03 09:36
103F：推 lalalalaluk: 太神 先推12/03 09:36
104F：推 henry1915: 仔细看内文 梗的密度也太高XD12/03 09:36
105F：推 tw316: 太长啦12/03 09:36
106F：推 newstyle: 阻力训练还有壮阳效果?!! 12/03 09:37
提升睾固酮浓度
107F：推 AlianF: 长知识12/03 09:37
108F：推 BREAKFAST204: 太长了 推推12/03 09:38
Sorry废话太多
109F：推 coffee112: AV女优梗 到底在哪里啦 为什麽我找半天没看到 = =12/03 09:38
110F：推 isera621: 登入来推 12/03 09:38
111F：推 mimihello: 推12/03 09:39
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:48:23
112F：推 soyjay: 楼上zz大说的其实也没错 训练没有意识到哪个部位的肌肉要 12/03 09:39
113F：→ soyjay: 用力 效果会打折扣没有错 因为有的人核心肌群没习惯出力或12/03 09:39
114F：→ soyjay: 收紧 就会用其他比较有力量的肌肉出力12/03 09:39
115F：推 kw10: 推12/03 09:40
116F：推 newstyle: 听说美国从国中就开始在教重训的基本概念12/03 09:40
不知道欸 但英国真的感觉大家都会举重不知道为啥==
117F：推 artning: 好文推 12/03 09:40
118F：→ soyjay: 女优梗不就是肌少症提出的年份1989那边 罚你重看 12/03 09:41
葛莱芬多加十分，但重点只是想告诉大家肌少症是一个多新的东西
119F：推 Two4: 值得推荐12/03 09:41
120F：推 BaGaJohn5566: 推实用 12/03 09:42
121F：推 stu25936: 这文章太猛了吧12/03 09:43
122F：推 ks32437: 好文 12/03 09:44
123F：推 machi15973: 好文推12/03 09:44
124F：推 romeie06: 推 有推荐肥宅减肥的好方法吗？12/03 09:44
多尝试啦 找到自己喜欢的运动最重要
125F：推 guava664251: 到底有多喜欢鬼灭w12/03 09:45
其实还好，但我看的其他的感觉太冷门了，怕大家看不懂QQ
126F：推 Virus5566: 尼４在写论文４８４ 给推 12/03 09:45
算是拉 硕士der期末报告
127F：推 MidoBanA: 推12/03 09:46
128F：推 meowlike:12/03 09:46
129F：推 aendwolf: 清新专业优文推推 12/03 09:47
130F：推 STi2011: 推 12/03 09:47
131F：推 r34796a: 刘杰 12/03 09:47
==靠北喔
132F：推 shining504: 好专业喔，收藏一下，谢谢12/03 09:47
133F：推 adairchang: 推 创角就送1.5倍寿命笑死我XDDDDDDDDDDD12/03 09:48
134F：推 Celinealone: 优文推推 看了这篇後不敢再坐着不动惹>< 12/03 09:48
大家动起乃～
135F：推 npc776: (╮⊙▽⊙)....12/03 09:48
136F：推 cjleetw: 推!12/03 09:48
138F：嘘 hj00: 推销？12/03 09:49
推销啥== 有人要来爱丁堡上课吗？
139F：嘘 pisser: Dio 是119岁喔，你的文献有问题。 12/03 09:49
百来岁差不多啦 上三103岁
140F：推 mimi0254didi: 文笔很好12/03 09:49
141F：→ pisser: 干我看完了12/03 09:50
142F：推 B04408014: 有附reference给推12/03 09:50
毕竟刚刚写作业才刚查完看完
143F：推 Housetobe: 难得的八卦优文12/03 09:50
144F：推 timemaker: 专业 12/03 09:50
145F：推 galaxy13: 因为看完太震撼了 所以算是帮他推12/03 09:50
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 09:57:02
146F：推 lfhlee: 推 12/03 09:51
147F：推 KennethC: 推推推推推 12/03 09:52
148F：推 Ashuya: 推了12/03 09:52
149F：推 Ofianse: 把这篇传给爸妈看会不会很像内容农场 12/03 09:52
哎呀 内容农场不会附Reference 吧
150F：推 Cypresslin: 蓝色拖把xddddd 12/03 09:53
小时候的枫之谷真的好好玩==
151F：推 aborwang: 推 12/03 09:53
152F：推 VVax: 发在这里太浪费12/03 09:54
153F：推 galaxy13: 有医生敢在诊所用重训帮病人治疗 很了不起不怕死 12/03 09:54
很好啊 不是不怕死，是有跟上时代
154F：推 levy: 专业推！40 岁真的肌力衰退有感12/03 09:54
155F：推 hidelena: 推专业 12/03 09:55
156F：推 black209: 推12/03 09:55
157F：推 Henrique: 羡慕在爱丁堡QQ 今年有圣诞市集吗12/03 09:55
没有，还在Tier2 Lockdown ，英国连跨年都取消惹QQ
158F：推 JayceYen: 台湾就是群废物老人 不事生产又体弱多病 拖垮国家经济 12/03 09:56
没啦全世界的老人都会这样
159F：推 ctrt100: 大哥没有输你干嘛这样（大哭）12/03 09:56
干在爱丁堡还没看过剧场版好想看==
160F：推 nikepanpan: 专业好文，推用心12/03 09:56
161F：推 rickey1270: 推12/03 09:56
162F：推 jokc7839: 我觉得基因484影响很大 认识乡下老人有人70多就器官衰12/03 09:57
对啊 基因超重要的，但後天的因素也很重要，毕竟基因不能努力想改变就从运动开始吧
163F：推 higameboy: 这一篇文章值 1000 Ptt币12/03 09:57
164F：→ jokc7839: 竭走了 有人可以80岁还下田 都是农夫喔 12/03 09:57
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 10:04:02
165F：推 flybirdy: 优文 12/03 09:57
166F：推 paselalps: 高龄化社会需要更多人投入原po专业12/03 09:57
老实讲我个人认为政府推长照不如推广全民运动，预防胜於治疗
167F：推 soyjay: 鬼灭有些设定可以对应到运动 只是有点夸大了一点(漫画嘛 12/03 09:58
168F：推 boss74123: 推 认真文 12/03 09:58
169F：推 zzzpollux: 专业推12/03 09:59
170F：推 godbar: 这篇很好12/03 09:59
171F：推 echochrome: 推12/03 10:00
172F：推 mmarty: 推 12/03 10:00
173F：推 marchman: 推12/03 10:00
174F：推 sleepybaby: 这篇好专业12/03 10:01
175F：推 choco7: 所以从年轻开始练到老时可以埃及远征ㄇ12/03 10:01
要先被箭射穿没有死才可以
我现在还不敢，等我35岁以後再射我
176F：推 PerFrancis: push12/03 10:01
177F：推 grape926: 浅显易懂推！12/03 10:02
178F：推 REACH1023: 好文！！！ 12/03 10:02
179F：推 moonwoman: 好厉害！12/03 10:03
180F：→ bigtsang: 唉，小鲁在社区教阿公阿嬷重训真的像在打BOSS一样难 12/03 10:04
认识的长辈特别难教==
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 10:06:59
181F：推 pjhs320279: 优文12/03 10:04
182F：推 tomroy: 推 有运动的老人健康程度感觉真的差很多 12/03 10:05
对 而且外观气色真的差很多（个人感觉）
183F：推 ppccfvy: 专业12/03 10:05
184F：推 donjenet: 优质好文 已收藏12/03 10:05
185F：推 seal998: 朝圣推 12/03 10:06
186F：推 B9702115: 太专业了吧 12/03 10:07
187F：推 leo031523: 认真文给推12/03 10:08
188F：推 danny0823: 推！ 12/03 10:09
189F：推 holebro: 有文献有推 12/03 10:09
190F：推 chavez627: wow 12/03 10:10
191F：推 ksjr: 有可以边上ptt边重训的方法吗? 12/03 10:11
可以啊 做运动30秒组间滑手机2分钟
我都这样
192F：嘘 beca800203: 教练课太贵啦 一小都要130012/03 10:11
我之前在台北一小大概收2000欸QQ
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 10:13:27
193F：推 r5e97nk63: 那游泳呢，算不算有效的阻力训练？ 12/03 10:11
不太算欸 但游泳是很好的运动
194F：推 rt900525: 背着妹妹杀鬼算重训吗？ 12/03 10:11
绝对算
195F：推 kai0014: 推肥宅健身文12/03 10:12
196F：推 lennahc: 拜读全文，感谢专业分享!12/03 10:12
197F：推 shabufish: U质好闻~胸推12/03 10:12
198F：推 pchuang: 感谢分享12/03 10:12
199F：推 thereis19014: 推分享！ 12/03 10:12
200F：推 TohnoMinagi: 现在写八卦文章也要一二十条Ref了，专业推12/03 10:12
18条，刚好在写作业啦 不然不会特地查
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 10:15:40
201F：推 soyjay: 是有看过不少老人会晨泳 因为怕慢跑关节会有问题 12/03 10:13
游泳真的蛮好的，但「我的经验」很多老人去泡水或滑水而已，强度太低了，帮助有限
202F：推 gamertwo: 优文 菜单已收藏 感谢推 12/03 10:13
203F：推 dyhotin: 推 12/03 10:14
204F：推 bigtsang: 在社区几年的观察和经验，我发现长辈对重量训练的接受度 12/03 10:14
205F：→ bigtsang: 受教育程度影响颇大，再来是原住民、客家人接受度也比较12/03 10:14
206F：→ bigtsang: 高12/03 10:14
我「个人经验」是接受度绝对跟教育还有社交地位成正比，社经阶层越高的越愿意尊重专
业花钱花时间好好运动
207F：推 kent00216: 有照片吗？教练12/03 10:15
有啊
208F：推 foxey: 超级长知识受用推12/03 10:15
209F：推 marineman: 推12/03 10:15
210F：推 iamdj: 推12/03 10:16
211F：推 soulboy330: 欧美是发现当年阿诺那个年代练健身的人老了身体状况 12/03 10:16
212F：→ soulboy330: 都很好 没有肌少症的问题12/03 10:16
也不是这样说啦
213F：推 RLH: 专业捏 你是巨巨吗 12/03 10:17
努力中
214F：推 Raymond6411: 好文推12/03 10:17
215F：推 pudge: 优文推个12/03 10:18
216F：推 IcePhoenix: 佩服你能花时间把这些东西打出来...12/03 10:19
还好啦 反正没事
217F：推 dadidi: 推 12/03 10:19
218F：推 berice152233: 推12/03 10:20
219F：推 oops66: 写论文0.0 12/03 10:20
220F：推 mirlll: 所以英国、鬼灭之刃也很红吗？ 12/03 10:20
我看完鬼灭才来的
欧美好像就还是神奇宝贝、七龙珠最红
同学大家都看体育不看动漫QQ
221F：推 yokan: 专业推12/03 10:21
222F：推 powerlin: 推12/03 10:21
223F：推 ExCaleBuR: 无驮无驮无驮！12/03 10:21
224F：推 bill03027: 推12/03 10:22
225F：推 riches: 认真文给推 12/03 10:22
226F：推 wuhoho: U文 12/03 10:23
227F：推 Firmamentee: 推 12/03 10:23
228F：推 ohoohoo: U文12/03 10:23
229F：推 suckme: 推专业又有趣12/03 10:23
230F：推 ga2006077755: 边学边笑很赞 12/03 10:23
231F：推 bring777: 高调推12/03 10:24
232F：推 neodere16: 推专业12/03 10:24
233F：推 Godderek: 推 12/03 10:25
234F：推 kyzusmugoe: 专业文!推爆12/03 10:25
235F：推 GRJOE: 认真推12/03 10:25
236F：推 best0811: 专业给推12/03 10:25
237F：推 MW1220: 等等 为什麽你妈也可以当成重训器材？！ XD12/03 10:26
有重量都可以
238F：→ bring777: 延长寿命，推 12/03 10:26
对，平均寿命甚至可以多到8年
但我觉得可以晚年有尊严的好好活着不是卧病在床更重要
239F：推 overall: 肥宅都直接end12/03 10:26
桑心QQ
240F：推 s0956797223: 太用心，必须推12/03 10:26
241F：推 zxp930110: 好文推推12/03 10:26
242F：推 naniu: 推推12/03 10:27
243F：推 dOnG4fU: 之前 SBD Taiwan @ Utuber，有一系列相关论述影片12/03 10:27
244F：嘘 ros: 我知道你在钓 亚拉冈人类就已经87岁了12/03 10:28
电影三部曲人类还有谁？
245F：推 Bachack000: 推 12/03 10:28
246F：嘘 CDing: 废话太多 12/03 10:28
Sor QQ
247F：推 GermanGerm: 优文推推 12/03 10:29
248F：推 hesa888: 这篇太专业惹 12/03 10:29
249F：推 haughtiness: 太专业了，推爆 12/03 10:30
250F：推 Lumos: 大推12/03 10:30
251F：推 goodtape: 希望原PO能写一个给家中老人看的QQ...文中太多宅梗PO给12/03 10:30
252F：→ goodtape: 家中老人的话都装死说看不懂 12/03 10:30
我之後有空写
253F：嘘 pizzafan: 所以..国外有碰过? 持续动太久 肉不痛但神经痛的案例吗?12/03 10:30
什麽意思？ 我有点看不懂
254F：推 Cefilos: 很棒的分享，有下有推！12/03 10:30
255F：推 jamesgod: 钓鱼种田算吗12/03 10:30
夜钓钓虾那种钓鱼不太算，现代的种田我不懂，亲自扛一堆东西下田那种算
256F：→ pizzafan: 知道是什麽原因造成的吗?12/03 10:31
257F：推 ericinttu: 1000P 认真文给推 12/03 10:31
258F：推 ysc1213: 欸死，会四十岁做不出那个老人菜单....12/03 10:33
开始运动永远不嫌晚！
259F：推 mhhe04: 推12/03 10:34
260F：推 sendoh07: 是在写论文吧 12/03 10:34
261F：推 johnny23: 好文12/03 10:34
262F：推 SYAA: 推12/03 10:34
263F：推 CriminalCAO: 以前当兵部队里面老士官长88岁每天跟我们跑3k，身体 12/03 10:34
264F：→ CriminalCAO: 有够好，後来洗澡摔倒休息几个月後就快要走不动了12/03 10:34
老人受伤真的很惨，复原慢又会加速退化
265F：→ jay0215: 台湾一堆上班一直坐着 下班後也坐着追剧玩电玩划手机的12/03 10:34
全世界都一样啦
266F：推 TCPai: 推推12/03 10:34
267F：→ jay0215: 又不爱运动走几分钟路就喊累喊远的 我看过60至少三分之一 12/03 10:35
268F：推 fuxker666: 专业 推！！ 12/03 10:35
269F：推 serendipity1: 专业推12/03 10:36
270F：→ jay0215: 神经肌肉骨骼会退化到失能 到时人人都需要长照 等着看罗 12/03 10:36
所以比起推广长照，我认为更应该推广运动
271F：→ ericinttu: 年青人隔离14天出来 正常走路就觉得有体力有差异了 12/03 10:36
272F：推 ztex0801919: 好文12/03 10:36
273F：推 tommylai: 优质好文，长知识了12/03 10:36
274F：推 number89757: 认真文先给推再说 12/03 10:37
275F：→ ericinttu: 摔倒休息几个月後 那肌肉量跟体力差更多12/03 10:37
对，受伤没办法只能休息不动，会加速退化，所以老人真的不能受伤
276F：推 mpcyl: 推12/03 10:38
277F：推 jsonjava: 好厉害的文章，不推不行 12/03 10:38
278F：推 Solitaire111: 好文 推12/03 10:38
279F：推 zero200488: 65岁以上还可以做力量训练吗? 想知道12/03 10:39
可以，不管几岁都可以
不要把重量训练想得太可怕或太厉害，让肌少症的老人举500公克、一公斤都算重训
280F：推 rahayato: 推爆12/03 10:39
281F：推 yu800910: 推12/03 10:39
282F：推 slimmama66: 瑜伽有训练效果吗？ 12/03 10:40
你说的训练效果是哪一方面？
我其实不太了解瑜伽
283F：推 forsakesheep: 哇专业 12/03 10:40
284F：推 starahsu: 推12/03 10:40
285F：→ jay0215: 藉口总是"上班一天累死了 哪有时间做这些"然後翻身滑手机12/03 10:40
没办法人都有惰性 所以要找自己有兴趣的运动才能持之以恒
286F：推 ddd1264: 专业推12/03 10:40
287F：推 a3900656: 推我自己耐心看完12/03 10:41
288F：推 eineFrage: 帮推帮推，笔记分享。12/03 10:41
289F：推 s9209122222: 对中轴稳定四肢乏力有什麽新看法？ 12/03 10:42
哎呀 很难三言两语讲完
290F：→ s9209122222: 上班一整天後去做重训强度都上不去，感觉核心累到使 12/03 10:43
凡人体力有限没办法
291F：推 Ahri123: 糖糖阿宏...欧买尬 12/03 10:43
那篇有够低能明明一堆都不好笑但我还是笑成白痴
292F：推 fish30725: 推 12/03 10:43
293F：→ s9209122222: 不上力12/03 10:43
294F：推 Ceferino: 推12/03 10:44
295F：推 Ogrish: 8,90岁更需要继续做力量训练～别怀疑12/03 10:44
对 年纪越大越需要训练
296F：推 vicky6208: 优质 12/03 10:46
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 11:09:46
297F：嘘 Spy0678: 红明显 平均寿命那边犯了分割谬误12/03 10:46
298F：推 watson9487: 优质观念一辈子受用12/03 10:47
299F：推 iamstrapless: 那麽巧 压路机那位我也认识 12/03 10:47
300F：推 Fordevoted: 好啦推啦 12/03 10:49
301F：推 A180: 我比较想知道怎麽找好教练,最近有持续性的在家做徒手.总觉得12/03 10:49
302F：→ A180: 出力姿势好像有点不太对,但也不知道从何改进,所以想找教练来12/03 10:49
303F：→ A180: 帮忙。12/03 10:49
这个也是一言难尽啦
有人发文问的话我到时候再回一篇，但我记得肌肉海滩之前有人发过怎麽找好教练
304F：推 mozo: 现在上班都是心累吧 找藉口不运动而已 12/03 10:50
还好啦 人之常情，上班真的很累
305F：推 LeoEn: 专业 推爆 12/03 10:50
306F：推 coolzone: 推12/03 10:51
307F：推 Eloye: 看完直觉，还是不当人好惹（拿起石鬼面）12/03 10:51
对，我也好想当吸血鬼
308F：推 drunk0102: 你写论文？ 12/03 10:52
309F：推 rickyshiter: 优文推12/03 10:53
310F：推 JoJoSonic: 推 12/03 10:53
311F：推 leo861218: 好文推推12/03 10:53
312F：推 fj17350730: 哇塞J三小12/03 10:53
313F：推 Tare1224: 推12/03 10:53
314F：推 justty32: 推推推推推12/03 10:55
315F：推 ym010273: 优质 12/03 10:55
316F：推 eric98798: 专业推12/03 10:55
317F：推 Creepyzoe: 本来逆孙吸毒只能拿拖鞋打孙子，重训之後可以换双手持 12/03 10:56
318F：→ Creepyzoe: 蓝色拖把←(很吸引老人12/03 10:56
319F：推 applewarm: 这篇优文推阿12/03 10:56
320F：推 Birdy: U文~~~~ 啾咪12/03 10:57
321F：推 cosmite: 推 12/03 10:57
322F：推 nalthax: 哈哈哈缘壹12/03 10:57
323F：推 susteven1991: 看不完先推12/03 10:57
324F：推 lanjack: 写的真棒，巨巨有考虑拍影片介绍训练吗？12/03 10:57
没欸 再看看吧
325F：推 e159875: 当论文写 推12/03 10:58
326F：推 lazzyding: 你是不是SBD的粉丝 ==12/03 10:59
不是欸 他们太贵了我小资族买不起
327F：推 yyoo4791: 不错ㄛ12/03 10:59
328F：推 zo789652: 推 12/03 10:59
329F：推 withjusaka: 有ref就推啦XD12/03 10:59
330F：推 mrlinwng: 推用心文 八卦好久没有清新文了 12/03 10:59
331F：推 a0952864901: 推12/03 10:59
332F：推 zhanggg: 要素过多的文章XD12/03 11:00
333F：推 sheldondeng: 优文推12/03 11:00
334F：推 iamstrong706: 推 文长先mark起来12/03 11:01
336F：→ bigtsang: 非常需要，力量训练对长辈来说比那些不知道在干嘛的体操 12/03 11:02
有专业的人指导的话真的安全又有效果
337F：推 team1245: 好文 推 12/03 11:02
338F：→ bigtsang: 有用的多，只要评估好基本的安全有适当的器材就可以操作12/03 11:02
339F：→ bigtsang: 了。我在社区教长辈基本上也只教力量训练 12/03 11:02
341F：推 smallox: 强12/03 11:04
342F：推 Ooxxeeoo: 专业U文泪推，可惜爸妈听不进去QQ12/03 11:04
慢慢说服啦
343F：推 yuzulee: 推12/03 11:04
344F：推 oowrasy: 专业推 12/03 11:05
345F：推 eggbird: 优质好文12/03 11:05
346F：推 taya1991: 优文推，"正常人"可能用"一般人"或者大部分的人会比较好12/03 11:05
还好吧 正常人 一般人 普通人都一样吧
347F：→ taya1991: 理解，另外甩手太极拳的老人们以现况来说应该是要鼓励啦12/03 11:05
348F：→ taya1991: ，至少他们愿意出门活动！ 12/03 11:06
对啦 ...总比一直坐在家好
349F：推 Shiaws: 好文推 12/03 11:08
350F：推 jack455161: 写论文喔！太猛啦推个12/03 11:09
351F：推 kinghunter: 推12/03 11:09
352F：推 JoshuaJP: 专业推12/03 11:09
353F：推 massrelay: 推昂12/03 11:11
354F：推 ppn: 好文推 尤其是年长者的这部分 12/03 11:11
355F：推 eldar: 久违的好文12/03 11:11
356F：推 palina: 推 12/03 11:12
357F：推 EastC: 感谢分享!请收下我膝盖~~~12/03 11:12
358F：推 seibu1103: 推！ 12/03 11:13
359F：推 goodboy98: 太长了！先推推，专业强者 12/03 11:13
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 11:26:26
360F：推 Tawara: 想问原po当地疫情如何 12/03 11:13
其实真的觉得蛮安全
361F：推 gtsandevo: 等等 你妈训练是哪招12/03 11:13
362F：推 Dobile: 长知识+112/03 11:13
363F：嘘 hjchang: 你少了一个第六点 12/03 11:14
没注意到
364F：→ gtsandevo: 还有安吉拉北鼻是当年分标记用的ㄇ12/03 11:14
刚好1989出生的名人
365F：推 finn138159: 肌少化痰 12/03 11:14
366F：推 xhung: 专业优文 已收藏12/03 11:15
367F：推 jiashin0407: 推 超详细 12/03 11:17
368F：推 rawle: 写得真好，中间穿插动漫梗看得很轻松而且收获满满 12/03 11:17
369F：推 robinstart: 感恩推12/03 11:17
370F：推 z387253: 认真好文推推 12/03 11:18
371F：推 papac: 你的引用文献怎麽漏掉JOJO跟鬼灭之刃? 退回重写喔12/03 11:19
太臭惹
推 iuo: 本来想分享到赖群组给长辈看 但是穿插那麽多鬼灭梗就算了 12/03 11:19
372F：推 JackLiu0756p: 推12/03 11:19
373F：推 dicelover: 每次跟长辈说要肌力训练他们都觉得有散步有打篮球这样 12/03 11:20
374F：→ dicelover: 身体就可以维持健康 12/03 11:20
老一辈观念就这样
375F：推 k2604810: 好猛又好烦XD 推12/03 11:21
376F：推 dobe: 推 12/03 11:21
377F：推 onlybs3124: 好专业 推推12/03 11:23
378F：推 hijacknokia: Puuuush 12/03 11:23
379F：推 littlesweety: 推推推 12/03 11:23
380F：推 Azure234: 专业推12/03 11:23
381F：推 twooneshuo: 推啊，台湾观念落後很多12/03 11:23
382F：推 fallinlove27: 跟何立安老师的观点好像同方向12/03 11:24
运科相关背景的都差不多吧 但又有些门派不一样
383F：推 allenlmc: 优文12/03 11:25
384F：推 ian41360: 你肌肉系？ 12/03 11:26
385F：推 dan2metsheep: 推推 12/03 11:28
386F：推 seal46825: 我嗅到了钱的味道。商机啊！ 12/03 11:28
比较想被包养
387F：推 NightsWatch: 推12/03 11:28
388F：推 misamisaooo: 推 12/03 11:29
389F：推 iMANIA: 推12/03 11:29
390F：推 timbrake: 可以看看SBD何博士的影片都有讨论也讲得很清晰12/03 11:29
391F：推 bobohorn: 推 12/03 11:30
392F：推 CKNTUErnie: 推12/03 11:30
393F：推 scoutpioneer: 第六点呢！ 还有不是不愿意花钱，是台湾猴子太多 12/03 11:31
394F：→ scoutpioneer: ，自己上网看看外国教学就能跟一堆杂鱼教练有相同12/03 11:31
395F：→ scoutpioneer: 的水准，怎麽会想花钱呢？再来运动科学还很新，说12/03 11:31
396F：→ scoutpioneer: 法和流派一直在变，假如自己不愿意去吸收新知，也 12/03 11:31
397F：推 seou: 推12/03 11:31
398F：→ scoutpioneer: 慢慢会变成猴子。还有台湾在专项方面和重训的结合 12/03 11:32
399F：→ scoutpioneer: 度也不够，一堆乱练一通，在肌肉成长和专项提升明 12/03 11:32
台湾专项运动的我不熟，但欧美的肌力体能教练很多真的都强的很夸张
400F：→ scoutpioneer: 显不成正比12/03 11:32
401F：推 TheseusJr: 推辅大巨巨学长 以前在学校健身房被你指导过XD 12/03 11:32
402F：推 ineda: 请问在家拉弹力带也算阻力吗12/03 11:33
算
403F：推 onelibra: 专业推 12/03 11:33
404F：推 s9209122222: 请问重训了快 5 个月才长半公斤肌肉正常吗？12/03 11:33
405F：→ s9209122222: 负重能力有稍微看到效果12/03 11:34
不太知道你的状况，但有进步都是好事
406F：推 ian1658: 优文先推 12/03 11:34
407F：推 ACGUYKING: 推 12/03 11:35
408F：推 elbert: 八卦清流好文推!12/03 11:35
409F：推 jaeomes: 反正有动总比都不动好就是12/03 11:35
对 然後可以聪明的动更好
410F：推 kami0857: 推认真整理 12/03 11:36
411F：推 Cyclo: 好文推 12/03 11:37
412F：推 bightn66796: 推12/03 11:37
413F：推 dldannylb: 专业推 不过梗太新 老人可能看不懂12/03 11:38
414F：推 herculus6502: 咬笛子XD12/03 11:38
415F：推 q121074498: 长知识 优质12/03 11:40
416F：推 shoppinglin: 太极广场舞就代表不会只能躺或坐啊？12/03 11:42
强度太低了啊 60岁跳太极不代表80岁可以啊
417F：推 haze: 推12/03 11:42
418F：推 nzxc: 推12/03 11:43
419F：推 weier08: 推！！！ 12/03 11:43
420F：推 marketingptt: 专业推 12/03 11:45
421F：推 CiCha: 好文推12/03 11:45
422F：→ l6333133: ok 12/03 11:45
423F：推 whu904510: 专业推 12/03 11:46
424F：推 gn01881106: 认真看完了 我只能说 你压力484超大？12/03 11:46
4
425F：推 zero200488: 了解 3Q 12/03 11:47
426F：推 y331331r: 好文12/03 11:48
427F：推 okokzxc: 推推12/03 11:48
推 chienlihui: 83楼说的一年掉1%是运动生理学课本作者Wilmore & Cost 12/03 11:48
428F：→ chienlihui: ill那本写到的12/03 11:48
429F：推 lomeoh: 专业推 12/03 11:50
430F：推 leejerry: 赞！我要转给父母看12/03 11:50
431F：→ BlackJackWei: 专业人士出现了 偏偏装睡的人叫不醒 12/03 11:50
432F：推 Tcha4w7: 心肺功能差的肥宅（我）适合从重训开始吗12/03 11:51
可以，不管什麽训练的重点都是循序渐进
433F：推 frosagen2018: 猛12/03 11:51
434F：推 iiKryptos: 推！！ 文笔超好，谢谢你！！ 12/03 11:52
435F：推 HAYABUSA1207: 我认真看完了12/03 11:52
436F：推 phix: 可以缩成20个字吗？12/03 11:54
不要不活动，动起乃，聪明的动，不知道怎麽动找教练
437F：推 btchen: 推12/03 11:54
438F：推 wenwenlover: wryyyyy 12/03 11:55
439F：推 kengi1112: 太长了只看到波多野结衣就停了12/03 11:55
440F：推 bluemmb: 专业推 12/03 11:55
441F：推 dolp: 推 这篇好认真 12/03 11:56
442F：推 chshboar: U文 12/03 11:56
443F：推 VonKukuav: 看到一半先推慢慢看>"<12/03 11:57
444F：推 yys310: 长知识推推 12/03 11:58
445F：推 chiuchang: 推12/03 11:58
446F：推 ethan30213: u文 12/03 11:58
447F：推 whface: 推，优质好文12/03 11:58
448F：推 BallMan1123: 推爆12/03 11:59
449F：推 tlsg2: 专业给推 12/03 11:59
450F：推 yuannng: 说得很好 老人其实最应该做阻力训练！ 可惜乡下没有资源 12/03 12:00
乡下老人愿意的话在家用哑铃壶铃也很好了
451F：→ yuannng: 不然很想让爸妈去运动一下12/03 12:00
452F：推 curry56:12/03 12:01
453F：推 pttae: 推 12/03 12:01
454F：推 heroe: 推 12/03 12:01
455F：推 dkramses: 附这麽长的参考文献是不是在说我书读得少 推12/03 12:02
JOJO跟鬼灭有看就好
456F：推 ko363630: 长知识推12/03 12:02
457F：推 jokerjuju: 油文推...阿 优文啦12/03 12:02
458F：推 hohedena: 真心好文推个 12/03 12:03
459F：推 armedlove: 专业推12/03 12:03
460F：推 ShangLai: 推 12/03 12:03
461F：推 pagawati: 认真文推 12/03 12:03
462F：推 bigfeetkaka: 超高龄社会真的需要提倡老人运动了 12/03 12:04
推长照不如推运动
463F：推 c24253994: 先推专业同行 12/03 12:04
464F：推 s595857: 太长了 先推 12/03 12:05
465F：推 Noxus: 专业 12/03 12:05
466F：嘘 poopoo50000: 笑死 12/03 12:05
467F：推 OiaLee: 谢谢分享这篇好文！也住英国，附近公园人好多，还是蛮怕出12/03 12:06
468F：→ OiaLee: 去被传染，请问有推荐适合在家运动的菜单吗？或推荐居家运 12/03 12:06
469F：→ OiaLee: 动必备器材吗？目前也是在YT找影片做，但影片好多，却又不12/03 12:06
470F：→ OiaLee: 知挑的是不是ok的12/03 12:06
Ax的Jeff吧 比较大众化 我没什麽在看YT都看国动而已
471F：推 lp2650056: 我的目标就是70岁继续蹲两倍体重 12/03 12:06
很好啊 加油
472F：推 LoserLee: 结论: 肥宅该运动了QQ 12/03 12:07
473F：推 cbstgb: 推 12/03 12:08
474F：推 sh0032385: 推好文12/03 12:08
475F：推 Oolong5566: 专业推12/03 12:08
476F：推 royis3251: 肥宅有感推 12/03 12:08
477F：推 chowyc: 写论文（？）给推12/03 12:09
478F：→ royis3251: 之前体重最重到138，靠重训做主要运动手段减肥到今天早 12/03 12:09
479F：→ royis3251: 上108.6，明显感觉身体的机能有强化，体力、力量、抵抗12/03 12:09
480F：→ royis3251: 力都变强了 12/03 12:09
481F：→ royis3251: 真的不一定要重训，但是有强度的运动真的很重要12/03 12:09
加油继续努力
482F：推 bye2007: 专业优质超级好文！ 12/03 12:10
483F：推 kelen8861325: 赞赞 12/03 12:11
484F：推 ppHomer: 推 & 谢谢!! 12/03 12:12
485F：推 capdie159753: 优质文章给推 12/03 12:12
486F：推 pheadra: 推专业 12/03 12:13
487F：推 hatephubbing: 无惨只有一百多岁？ 12/03 12:13
无惨一千
488F：推 StayStyle: 这篇不推对不起良心... 12/03 12:13
489F：推 VitaminR: 专业用心推12/03 12:13
490F：推 mandy9960285: 专业给推 12/03 12:14
491F：推 Artymo: 很长，但很受用，推！12/03 12:14
492F：推 rayxm3: 专业推12/03 12:14
493F：推 thomaschion: 算了，还是当废人好了 12/03 12:14
不要啦
494F：推 dreamer910: 被吓到，还是去运动好了12/03 12:15
495F：推 as4723903: 谢大大愿意认真分享专业，还这麽大一篇 12/03 12:16
496F：推 tonyscat: 推12/03 12:16
497F：推 wakeup1990: 推专业 12/03 12:16
498F：推 freedom80017: 观念正确给推 12/03 12:16
499F：推 Trulli: 大推分享12/03 12:18
500F：推 hsnuTARDIS: 推 12/03 12:18
501F：推 yomenobasho: 我妈超过60岁，上教练课一年多腿部真的有变比较有力12/03 12:18
很好啊持续努力加油
502F：推 hyy9685: 健身房托老 XD 12/03 12:18
503F：推 olafbb: 推推12/03 12:19
推 monica861003: 是何博士本人吗哈哈 12/03 12:19
我还不知道有没有教授要收我当研究生QQ
504F：推 justtakethat: 推，已分享 12/03 12:20
505F：推 liulen: 睡前打这篇打完都天亮了吧12/03 12:20
10点打到12点 回到3点
506F：推 ryu057: 肌肉是神！ 12/03 12:21
507F：推 karta018: 推，大大真是好人 12/03 12:21
508F：推 jdklas: 问一下听说肌少可以化痰是真的吗 12/03 12:21
诶 可能要问医生呼吸道我不熟
509F：嘘 JMashburn: 你举多重 12/03 12:22
S:160 B:120 D:200
510F：推 IsadQQ56: 肌肉 骨质 神经系统！12/03 12:22
511F：推 ai030821: 推 12/03 12:24
512F：推 goldfish1104: 专业，看完之後感觉又把运科所读了一遍了12/03 12:24
没那麽夸张啦
513F：推 lonelytown: 推12/03 12:25
514F：推 homer00: 推 12/03 12:25
515F：推 victciv: 推，这篇该M，连引用文献都有 12/03 12:26
516F：推 staynero8007: 极优文 推 12/03 12:26
517F：推 djboy: 推12/03 12:26
518F：推 kc1c: 专业推 12/03 12:28
519F：推 HCPaulSC: 好文推！ 12/03 12:28
520F：推 silk10268: 实用，推荐m起来12/03 12:29
521F：推 jowan027: 太用心了12/03 12:29
522F：推 k80393: 推 但太长啦12/03 12:29
523F：推 kingofcs: 好文推,但你的举例飘来浓浓宅味12/03 12:30
宅宅何必相轻
524F：推 fordham5566: 推分享12/03 12:30
525F：推 blue820117: 推 12/03 12:31
526F：推 target8917: 一周打两次高强度羽球应该不用再额外做了吧 12/03 12:32
要看身体状况欸 羽球要小心肘肩膝踝不要受伤
527F：推 bloodartanis: 推 12/03 12:33
528F：推 gowellplayer: 专业推 太神拉12/03 12:34
529F：推 wario2014: 基本上不要压迫椎间盘的训练都行啦 12/03 12:34
530F：推 ji3g4284gj94: 优文推!受用 12/03 12:35
531F：推 ucs1: 这篇太屌啦 12/03 12:36
532F：推 fred7620: 专业文推12/03 12:38
533F：推 GodV3: 好文读必给推，比较好奇游泳对於肌肉的维持？ 12/03 12:38
认真游泳冲刺那种无氧就很好啊
不管什麽运动重点是强度
534F：推 Easycheng: 专业推12/03 12:38
535F：推 pingchen: 推好文12/03 12:38
536F：推 ozaki621205: 对肌肉骨质神经系统有正向影响的几乎没有不负重的， 12/03 12:38
537F：→ ozaki621205: 有负重就会对脊椎、椎间盘造成压力，所以有专业指导 12/03 12:39
538F：→ ozaki621205: 正确的动作控制很重要 12/03 12:39
539F：推 bn650029: 好长12/03 12:39
541F：推 ray30409: 有够专业12/03 12:40
542F：推 evanceliang: 好文推12/03 12:40
543F：推 painechaos: 好文推推 12/03 12:40
544F：推 saint01: 好12/03 12:40
545F：推 simon0535: 认真好文，已收藏 12/03 12:42
546F：推 tttggg: 推 ⊙ω⊙12/03 12:42
547F：推 clone29: 干，八卦看专业 12/03 12:43
548F：推 phoebe9517: 推12/03 12:43
549F：推 koehie: 重训後 已经好几年没感冒过了 12/03 12:43
550F：推 henry4204aaa: 专业推 12/03 12:44
552F：推 ENCOREH33456: 50岁之後不运动的差别超大的 12/03 12:44
553F：推 Tauronx: 请问有什麽挑选教练需要注意的地方吗？ 12/03 12:45
554F：推 ffly8255: 推12/03 12:45
555F：推 sk82die: 推12/03 12:45
556F：→ koehie: 政府应该在偏乡老人活动中心 办肌力与体能教室的12/03 12:45
对 每个社区应该定期开一周两次
557F：推 matyih: 推12/03 12:46
558F：→ koehie: 因为民间的健身房不会去人口少的地方开店 12/03 12:47
→ koehie: 减少外籍看护的雇用 12/03 12:48
559F：→ koehie: 老人家可以自由自在的活动和走动 就不需要那麽多外籍看护 12/03 12:50
560F：→ koehie: 了12/03 12:50
对 预防大於治疗
561F：推 dragon988: 推 12/03 12:52
562F：推 ArayaHellCat: 优文推 12/03 12:52
563F：推 decom: 太多哽了，不推不行12/03 12:53
564F：推 harryzx0: 推 12/03 12:54
565F：推 Audien: 推12/03 12:54
566F：推 LinDorn: 问一下你妈是什麽训练工具？ 12/03 12:54
不是我妈
567F：推 UpToDate1011: 感谢卫教还有references ！了不起负责！12/03 12:55
568F：推 abb123456: 推 12/03 12:55
569F：推 milktea07: 如此专业又有趣的文章，不推不行XD 想看更多，拜偷… 12/03 12:56
570F：推 a72737363: 我看了什麽...本年度精华文？ 12/03 12:56
571F：推 smokerog: 专业推 12/03 12:57
572F：推 abian: 12/03 12:58
573F：推 minimio: 专业推，可是好长12/03 12:58
574F：推 danielwuking: 专业推 12/03 12:59
575F：推 nongnong: 推专业12/03 13:00
576F：推 newhsi: 请问要怎麽确认教练的专业性？有什麽证照可以参考吗？ 12/03 13:00
577F：推 AmabaNatsuki: 太专业了吧12/03 13:01
578F：推 cji3xj6vm: 推12/03 13:01
579F：→ sharkimage: 推 12/03 13:02
580F：推 dtonepd: 有笑有用有推 12/03 13:03
581F：推 bbc0217: 好12/03 13:03
582F：推 wlolka: 推个 是说好久前结衣陪我长大 到这篇才知道结衣几岁 …12/03 13:06
32了
583F：推 jimluvssally: 推！ 12/03 13:06
584F：推 redmoon30: 文长但爆专业~! 12/03 13:07
585F：推 EratoPulim: 我很认真看完了12/03 13:07
586F：推 winken2004: 推 12/03 13:10
587F：推 loveofangel: 认真12/03 13:10
588F：推 Fantasyweed: 所以......请问我要去哪里得到石鬼面呢? 12/03 13:11
589F：推 fqoff: 优文推，跪求举例改成家里长辈可以看得懂的分享给他们。12/03 13:11
590F：推 XperiaArcS: 看完後想问，哪里找得到石鬼面呢？ 12/03 13:14
591F：推 yotsubatoPTT: 推 12/03 13:16
592F：推 bluekenwa: 推 12/03 13:17
593F：推 anpapa: 推 12/03 13:17
594F：→ msn159357: 认真文12/03 13:19
595F：推 sumireko: 赞 感谢科普 要揪爸妈运动起来了 12/03 13:22
596F：推 outlaw21121: 推 12/03 13:23
597F：推 kenpitaten: 所以...要怎麽找到OK的教练？12/03 13:24
598F：推 Charley2309: 优文 12/03 13:27
599F：推 FunGame: 有够认真12/03 13:28
600F：推 loloool: 没有提到中轴稳定、四肢发力和肌肉骨质神经系统向上适应12/03 13:29
太细了
601F：推 cvb123456789: 先推 晚点再看12/03 13:30
602F：推 oneIneed: 推实用 12/03 13:31
603F：推 S110084: 推12/03 13:34
604F：推 octopuz: 推推推12/03 13:34
605F：推 Harrison1814: 推～台湾一堆长辈认为去公园甩甩手就是运动了... 12/03 13:39
慢慢导正
606F：推 Anth: 推 12/03 13:40
607F：推 hy092723: 怪兽讲堂是你12/03 13:41
608F：推 KirkSynder: 你这样还叫废物文组那我看八成乡民都要砍掉重练了， 12/03 13:42
609F：推 seal0903: 好长懒得看12/03 13:42
610F：推 willytp97121: 太专业了不推不行 12/03 13:43
611F：推 SevenPort: 优文，您的文笔很好，理论又偶尔带点幽默，让人不至於12/03 13:45
612F：→ SevenPort: 会感到过於乏味而直接往下拉。感谢传授知识与观念。 12/03 13:45
614F：→ KirkSynder: 片这个运动一年多想要进阶一点有推荐的运动吗？谢谢12/03 13:46
615F：推 poisonshing: 推 12/03 13:47
616F：推 oceanway0620: 大哥没有输 甜甜圈又怎样 12/03 13:48
617F：→ poisonshing: 请问老师，每两天杠铃18公斤，举上举下20下，5组， 12/03 13:48
看怎麽举啊
618F：→ poisonshing: 有帮助吗？ 12/03 13:49
619F：推 waddles: 这真的要认真推，难得清流12/03 13:49
620F：推 trtcool: 最後一句重点推12/03 13:50
621F：推 alangb: 推12/03 13:50
622F：推 zero83424: 推专业12/03 13:51
623F：推 dingcross: 专业推而且+敏+智+魔抗讲得我很心动XDDD12/03 13:52
624F：推 babuza: 老人饮食也很重要，有些蛋白质摄取太少... 12/03 13:54
传统的清淡饮食其实蛮糟糕
625F：推 active8: 推12/03 13:56
626F：推 aegis91086: 推解释12/03 13:56
627F：推 ricky07: 果然还是要多运动阿 12/03 13:57
628F：推 eggwraprice: 专业文 先跪XDD 12/03 13:58
629F：推 yang1265: 重点是怎麽挑到好的教练吧 感觉很多人都是练一练觉得自12/03 13:59
630F：→ yang1265: 己出师就出来教 或像原po说的 不知道在干嘛的YTer 12/03 13:59
631F：推 Asucks: 反正我会一直重训到动不了为止12/03 13:59
很好 一直重训正确的话就不会动不了
632F：推 GamaJohn: 推一个 12/03 14:00
633F：推 aprilwater: 推个！12/03 14:01
634F：推 huohuai: 详细推 12/03 14:03
635F：推 piggy826: 好像在写小论文 12/03 14:03
636F：推 chocopie: 难得优文，有实例加引用论文 12/03 14:04
637F：推 sunshinecan: 推 举例亲切易懂(?12/03 14:06
638F：推 cindycocoro: 你可以作成 长辈图，或授权乡民作XD 12/03 14:07
我有做英文版的
639F：推 cghi3633: 推12/03 14:08
640F：推 ronald279: 推 12/03 14:08
641F：推 cj010811: 认真推12/03 14:14
642F：推 forbake1: 看一半，总之推了12/03 14:15
643F：推 runronrun: 长知识 文笔流畅 推推12/03 14:15
644F：推 cactuar: 感谢认真分享XD12/03 14:16
645F：推 WWIII: 专业 巨巨 推12/03 14:17
646F：推 Yan5566: 感谢用心撰写好文 推推 12/03 14:17
647F：推 huiyu8794: 优质 12/03 14:18
648F：推 shewoei: 大推，优质好文！！12/03 14:19
649F：推 ppp210218ccc: 好文 看完还是没动力 去运动QQ 12/03 14:20
下定决心啦
650F：推 lovelock110: 推 12/03 14:20
651F：推 goldflower: 推推 最近想把我妈丢去健身 但台湾真的好少专门为中12/03 14:21
652F：→ goldflower: 老年人设计的健身房和专业教练QQ 12/03 14:21
看在哪里 其实健身房也没有分给年轻人跟给老人的
653F：嘘 nksv526: 好奇问问 为什麽爱丁堡是学店啊 = =12/03 14:21
不好意思自己说自己念名校
654F：推 weir510: U文 12/03 14:26
655F：推 rickpto: 推12/03 14:28
656F：推 wesleyrobbie: 推 12/03 14:31
657F：嘘 bumloveme: 结果一堆八卦肥宅继续怕练大壮或是酸健身甲12/03 14:31
希望大家动起乃
658F：推 Kylol: 推 12/03 14:34
659F：推 jazzstanley: 敢说爱丁堡大学是学店！！爱大校友推 12/03 14:35
干亚洲人学费贵三倍！！
660F：推 fukdog073: 好优的文 12/03 14:37
661F：推 Lucychu: 推 12/03 14:38
662F：推 odddriver: 这篇写给肥宅也很有用12/03 14:46
663F：推 BaBiQ: 想听英国人对中轴稳定四肢乏力的看法！12/03 14:53
664F：推 YenFat: 推 12/03 15:00
665F：推 nick9362: 谢谢你的文章 转给家里长辈看了 之後也会努力带他们一起12/03 15:01
666F：→ nick9362: 运动12/03 15:02
667F：→ THEGASTBY: 朋友在美国有研究这块，说商机很大，不知道是不是真的12/03 15:08
668F：→ THEGASTBY: ，因为还在念博士。 12/03 15:08
所有先进国家都要人口高龄化了啊 看你要训练还是长照
669F：推 YBlueMoon: 推有附参考文献 12/03 15:11
670F：推 aa8502: 论文等级引用，推一个12/03 15:19
671F：推 free120: 推 12/03 15:20
672F：推 xmasgangfox: 涨姿势推12/03 15:20
673F：推 attpp: 八卦就是要有这种闻，可是少之又少12/03 15:21
发废文比较快乐
674F：推 wei76119: 之前有运动後来怠惰几个月，看到这篇我还是想办法养成 12/03 15:24
找到运动的乐趣
675F：→ wei76119: 习惯好了12/03 15:24
676F：推 shadowofpure: 推推 12/03 15:27
677F：推 jnyaotn: 推12/03 15:28
678F：推 edayyamayday: 推12/03 15:28
679F：推 KMSNY: 双手持蓝色拖把(抖 12/03 15:30
680F：推 kenken0902: 推 12/03 15:34
681F：推 XdestroyerX: 专业 推12/03 15:34
682F：推 goldorange: 推 12/03 15:37
683F：推 molsmopuim: 推专业文分享 还写的生动XD 12/03 15:43
684F：推 mia19910630: 也想给爸妈看，拜托给图可以尝试自己翻译(′･_･`) 12/03 15:44
685F：→ mia19910630: 我也有推过肌少症的文章给爸妈但不被当一回事唉12/03 15:45
老一辈比较麻烦 慢慢说服
686F：推 rainie78924: 推 12/03 15:46
687F：推 fcsc: 推推12/03 15:47
688F：推 nekoares: 推 科普12/03 15:48
689F：推 abm311: 优质好文 12/03 15:50
690F：推 imhideji: 推推推 12/03 15:50
691F：推 aasssdddd: 准备买健身环回来供着12/03 15:56
其实很好玩欸
692F：推 j008008: 专业推12/03 15:56
693F：推 winds4141: 推 12/03 16:00
694F：推 smellyder: 收到12/03 16:05
695F：推 scaleprince: 引经据典 屌12/03 16:06
696F：推 Sam717: U质好文 12/03 16:09
697F：推 shi21: 推12/03 16:10
698F：推 azure: 阿肌师4ni?12/03 16:11
699F：推 puchengchen: 优文，jojo粉推!12/03 16:16
700F：推 sch452000: 挖操 文爆干长 但颇优质 给你推 12/03 16:24
701F：推 zmnler1097: 专业推12/03 16:34
702F：推 xx49874039: 那麽大篇最好是睡前回的啦 12/03 16:41
打两个小时
703F：推 colza: 太激励人心了！！！！ 12/03 16:45
704F：推 dingdong103: 英国研究推 12/03 16:48
705F：推 zss40401: 油味认真文推推12/03 16:54
706F：推 applegam80: 专业回 推爆 12/03 16:59
707F：推 s4552752: 优文给推12/03 17:05
708F：推 RachelMcAdam: 爱丁堡最好偏乡 = = 12/03 17:11
整个城市超过五层楼的建筑没几栋
709F：推 Ponimp: 我居然看完惹XD12/03 17:19
710F：推 cying23: 推 运动真的很棒！体态虽然不是一夕间变好看，但日子久了12/03 17:31
711F：→ cying23: 也被称赞变瘦哈哈！最让人立即感受不一样的绝对是精神变12/03 17:31
→ cying23: 好！！！ 12/03 17:31
加油
712F：推 Asato163: 这篇超棒推！直接寄信箱蒐藏12/03 17:36
713F：推 zero1000: 推12/03 17:42
714F：推 legendrl: 少见的优文，推 12/03 17:46
715F：推 wulouise: 请问健身环有用吗？ 12/03 17:47
认真玩的话我觉得有
716F：推 jodawa: 好文推12/03 17:48
717F：推 GeniiN: 优文推 12/03 17:48
718F：推 cmcyao: 优文12/03 17:52
719F：推 symjay: 放屁吧，台湾很多老人在爬山，而且年纪越大，强度越高的运 12/03 18:00
720F：→ symjay: 动越危险，一不小心就会走掉12/03 18:01
「能力范围内」强度是相对的概念
对老人可能5公斤就是高强度 对我120公斤才是，重点是循序渐进
721F：推 rudy30832: U文，推推:)12/03 18:05
722F：推 CTUST: 推荐这篇文章 12/03 18:10
723F：推 A80211ab: 优文 12/03 18:29
724F：推 starfishfish: 专业U文 12/03 18:29
725F：推 aasaasaas947: 有懒人建议包吗12/03 18:32
要运动然後聪明的动，不知道也懒得研究花钱找专业最快
726F：嘘 tuna333: 被捏日之呼吸了 12/03 18:44
727F：推 kkman2: 优文推！12/03 18:48
728F：推 yamihu: 推推12/03 18:55
729F：推 airherry: 推12/03 19:08
730F：推 onezero10: 推～有刺激就会进步的就是肌肉～12/03 19:11
731F：推 ryan12266705: 帮推个 优质文12/03 19:26
732F：推 louis210000: 爱丁堡大学巨巨 12/03 19:38
733F：推 fred2133: 推 12/03 19:48
※ 编辑: jeff0801 (188.74.64.210 英国), 12/03/2020 20:28:08
734F：嘘 rebuildModel: 没有1.5可以选喔 12/03 19:57
735F：推 zyvupu: 乾哩老书咧写这麽复杂我要怎麽传给我老妈看啦 12/03 20:00
736F：推 APC: 盖 12/03 20:19
737F：推 bananaduck: 专业！ 12/03 20:31
738F：推 tuaotuao: 我居然看完了，你的文字还真不错，满有条理的....如果 12/03 21:03
739F：→ tuaotuao: 可以在肌肉巅峰期前看到这篇文章就好，原来那麽多因素12/03 21:03
740F：→ tuaotuao: 会影响肌肉量，小时候作息超差，现在工作靠劳力老是觉12/03 21:03
741F：→ tuaotuao: 得力气不够，腰酸背痛。12/03 21:03
742F：推 hamasakino: 推推 好文！ 12/03 21:07
※ 编辑: jeff0801 (82.132.218.215 英国), 12/03/2020 21:12:49
743F：推 penguin056: 从鼓励活动的角度觉得是一个值得推广的文章 12/03 21:17
744F：→ penguin056: 但是有些观点可能要critic原po 12/03 21:17
745F：嘘 penguin056: 1.你想描述的重点是老化还是肌少症？肌少症的流病统计 12/03 21:21
746F：→ penguin056: 大约10％，并非群众容易罹患的问题，所以文章着重肌 12/03 21:21
747F：推 wu90318: 我想传给爸爸 可是他鬼灭只追动画和电影... 12/03 21:21
748F：→ penguin056: 少症的讲法其实挺偏颇 12/03 21:21
749F：推 jeeyi345: 劝爸爸劝不听== 12/03 21:26
750F：嘘 penguin056: 2.以运动的角度而言，确实要达到一定强度才能有所促进 12/03 21:28
751F：→ penguin056: ，但中低强度就无法维持甚至促进各项“肌性功能”吗？ 12/03 21:28
752F：→ penguin056: 对於老年人来说，如果能进行各类型的运动，基本上都 12/03 21:30
753F：→ penguin056: 能让肌能有所进步(撇除甩手那些公园活动 12/03 21:31
754F：推 a125g: 专业 12/03 21:34
755F：嘘 penguin056: 3.有关resistant training的效益，对於神经促进的部 12/03 21:40
756F：→ penguin056: 分比较归类为motor learning，跟下棋思考类thinking p 12/03 21:40
757F：→ penguin056: rocess本身就是不同的回路，练A补A练B补B，都是要训练 12/03 21:40
758F：→ penguin056: 最後还是鼓励一下原po继续做研究，但是文献的引用太过 12/03 21:44
759F：→ penguin056: 老远以及ref格式问题蛮多，硕休学的小弟以比较严谨的 12/03 21:44
760F：→ penguin056: 眼光审视後发表浅论 12/03 21:44
761F：→ Juder: 推推 12/03 21:45
762F：推 wolfking623: 文献还好吧 有近期五年内也有过去20年的 12/03 21:46
763F：→ wolfking623: 我会觉得文献可以再更多一点啦 不过写的流畅不错 12/03 21:47
764F：→ penguin056: 还有还有 如果你的硕论真的是这个主题 非常推荐去弄 12/03 21:47
765F：→ penguin056: 懂resistant training各项effect的机制 很有趣 我原 12/03 21:47
766F：→ penguin056: 本也是做cardiopulnonary的训练研究做起所以很推 12/03 21:47
767F：推 pinkcpu: 推！赶紧来运动 12/03 21:49
768F：→ penguin056: 回W大 以这篇文章的性质来看比较像是seminar 用到10年 12/03 21:49
769F：→ penguin056: 以上的文献真的挺久远的 12/03 21:50
770F：推 Linezolid: 这篇值得推 12/03 22:32
771F：推 kevin926: 优文 推个 12/03 22:50
772F：推 cloudcuckoo: 专业推 12/03 23:13
773F：推 Sprin: 推推推 12/03 23:16
774F：推 nicegrenade: 怕爆...感觉还是该去一下健身房.. 12/03 23:28
775F：推 chia0019: 推 12/03 23:37
776F：推 viudo: 推 12/03 23:57
777F：推 kioya1247: 优质好文 12/03 23:59
778F：嘘 TZephyr: 红明显，爆雷啦... 12/04 00:13
779F：推 s9209122222: 希望能就中轴稳定四肢发力的新看法发一篇文 12/04 00:28
780F：推 kflesh: 屌文 12/04 00:30
781F：推 Davil0130: 这麽厉害就直接回文指正啦,嘘文自以为明显喔？碍眼 12/04 00:42
782F：推 echoo: 写得不错 不过老实说不用讲一堆梗有点妨碍阅读 毕竟你这个 12/04 00:47
783F：→ echoo: 主题是可以分享给老人的 但是我妈应该看不太懂尤其一堆梗 12/04 00:48
784F：推 wesley625: 请问"训练尽量由低强度→中强度→高强度→低强度收操" 12/04 00:50
785F：→ wesley625: 里面的低强度算是有氧吗？ 12/04 00:51
786F：推 ivise: 推 12/04 00:56
787F：嘘 jizzer5566: 嘘免疫力,中高强度训练完容易感冒是已知的事实 12/04 00:59
788F：推 Freeven: 哇靠这文 12/04 01:09
789F：推 Firsss: 乾 良心文 12/04 01:16
790F：推 ewjfd: 感谢分享 12/04 01:20
791F：推 opencat: 优质好文 30有感 12/04 01:30
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: okcool (1.171.41.146 台湾), 12/04/2020 01:33:19