作者okcool ( )
看板YOLO
標題Fw: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間Fri Jun 5 17:44:58 2020
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1UkVaQor ]
作者: carrie1022 (溫柔且不失靠杯) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Tue May 12 09:17:12 2020
※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言：
: 標題: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
: 時間: Mon May 11 14:22:34 2020
:
: 是這個樣子的
: https://imgur.com/7CwufrB
: 先上人權圖
:
: 因為最近被朋友拉去健身房
: 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
:
: 就被他包了一年份的健身房跟教練課
:
: 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
: 也沒有跑步 划船甚麼的
:
: 問教練 教練說我現在要重訓
: 重訓比有氧還要重要
:
: 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
: 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
:
: 我是不是被唬爛了?
: 重訓真的很重要嗎?
:
: 有八卦嗎?
:
: --
: 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
:
: 向前一鏢
:
: --
親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好,
看了您的體重,
有點擔心八卦-1,
也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念,
不附人權,
附上我的執業執照,
https://imgur.com/a/khgDH9m
本魯工作於天龍國北投區某個開心臟我就威的醫院,
今年第十一年惹,
每天的工作就是替心臟科病人開運動處方/監督病人運動/生活型態教育,
非常偶而也要急救運動中出狀況的病人,
崖主這樣的體型, 算是我們工作的日常,
先說結論: 這不是爭論有氧還是重量訓練哪個瘦比較快的時候,
這個體重的養成不容易,
長期累積下來,
心肺系統通常負擔都很大,
肌肉與骨骼也是扛著這個重量大概也有一定程度的損耗,
更不用說代謝系統可能也失去平衡了,
暫時先假設沒有抽菸、高血壓、糖尿病、血脂異常、家族病史,
從原文可以推測崖主沒有運動習慣、體重過重,
並從PTT使用者年齡推估應該不超過40歲,
這個心血管疾病的風險不低啊...
至少我絕對不敢直接建議崖主去萵苣之類的健身房操,
也不會建議把體重當作最重要的健身指標,
現在的你,
應該要把
正常的生活找回來,
先找個家庭醫學科把基本的身體檢查完成,
預防運動中突發各種意外的風險,
萬一已經有心血管疾病,
天龍國開心臟我就威醫院會把您照顧的非常好的XD
要開始運動前,
最重要的是了解運動不是只能用一種方式來做,
以下節錄我八卦版大鄉民的推文與回文,
補充上我在碩博士班運動生理學中的學理概念,
若有得罪各位方丈之處,
還請多多見諒理性討論,
作者: l81311i () 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:29:36 2020
教練是對的
提高肌肉量
就能提高基礎代謝率
如果每日攝取熱量不變
體重就會自然而然降下來
加上做有氧很痛苦
你是運動新手的話靠有氧運動來減重
你可能意志力撐不住維持不下去
我現在也都是只重訓不做有氧了
另外每周上個一堂團課做間歇姓高強度訓練
我不知道教練是不是對的,
但你是錯的,
間歇高強度訓練HIIT就是有氧運動,
只是強度調很高,
時間只要撐幾分鐘就降回中等強度,
會讓人比較容易撐下去,
過個三五分鐘再調回去高強度,
反覆幾個回合,
HIIT因為爽度很高所以許多人愛做,
但在運動高風險族群一定要經過專業評估
作者: bluebluelan (白魚挺粗強貝柱連根立) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:57:17 2020
你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓
如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉
前面兩個比規律的訓練難很多
但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食
一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已
一天沒在健身房的時間反而有二十三小時
白魚大大有一個概念非常重要,
運動只佔了生活中的一點點時間,
其實規律的生活型態才是健康的重點
作者: allbs (喵嗚) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 15:06:53 2020
我半年前跟你一樣重，半年減掉10公斤了
也沒做什麼重訓，稱天氣涼快時騎30-100公里的腳踏車而已
體重過重教練也不敢讓你直接上來就有氧，
讓你跑步跑個5公里，膝蓋也是稱不住的
恭喜八卦肥宅-1,
你們都變瘦了,
八卦版的未來該何去何從!!
我想從喵嗚大的經驗延伸分享有氧運動/阻力運動可以怎麼做,
推文中有些鄉民提到:
他現在根本不能做有氧啊!
那是因為你們不懂有氧,
有氧運動指的是一個人在逐漸上升的運動強度中達到有氧/無氧代謝交錯的那個強度,
白話的說,
崖主的身體條件實在是...
如果一般八卦宅的有氧運動是慢跑,
林義傑的有氧運動可能是快跑,
而
崖主可能只要用過馬路的速度走路就是有氧運動了,
有氧運動不一定只能上跑步機或飛輪,
沒有所謂不能做有氧運動!
也有鄉民建議:
教練是對的, 先用啞鈴槓鈴練重量起來
這句話我只能同意一半,
也是鄉民們爭論的重點,
大家只討論重量訓練之後提升基礎代謝率比較能瘦,
如前所述本魯治療師認為眼前體重不是最重要的指標,
先放下不提,
但是重量訓練只能用器材練嗎?
重量訓練跟有氧訓練只能擇一嗎?
其實在沒有運動經驗的人來說,
不管是過重或過輕都會增加運動傷害的風險,
實務性作法是教會正確運動的姿勢,
採用自己的身體重量作為阻力,
霸脫! 崖主自備133.8公斤阻力欸! 你敢嘴他! 他每天都馬做重訓!
只是一定要先學會姿勢,
才不會讓這些重量變成負荷而不是運動的阻力,
也不需要爭論重量跟有氧二擇一,
事實上崖主兩個都需要,
也都可以兼具,
每天花個20分鐘多走一兩公里總行吧!
也可以像喵嗚大一樣騎腳踏車,
或者我更推水中走路,
水的浮力可以減輕崖主的身體重量負擔
另外, 其實就運動生理的Bible: ACSM建議,
還要加上伸展、平衡、敏捷度訓練才是完整的運動處方喔!
不小心就寫了這麼多,
實在是看到太多鄉民的概念需要衛教一下,
本魯治療師身在心臟科第一線,
看過許多跟鄉民年齡差不多就來裝支架、開繞道,
甚是更差的要生離死別,
運動不是昂貴的時尚潮流,
而是國民應具備的生活常識,
擁有健康比起百萬年薪還要更富有喔!
與原PO以及我大八卦版鄉民分享~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1589246234.A.CB5.html
1F：推 XDDDDDDDDDD: 可是身材不好不敢去游泳池怎麼辦 05/12 09:19
趕快下水就沒有人看到了!!!!
2F：推 kilof: 推 專業 05/12 09:20
3F：推 JoeyChen: 推 05/12 09:21
4F：推 kcclasaki: 你工作的醫院聽起來好屌 05/12 09:22
5F：推 yowhatsupsli: 推水中運動，減輕關節負擔 05/12 09:22
6F：→ yowhatsupsli: 就婦聯會醫院啊 05/12 09:23
YOwhatsup大說的是, 政治不太正確啊....
7F：→ syntax123: 推專業 05/12 09:25
8F：→ kcclasaki: 我以為醫院名字真的叫我就威 ............. 05/12 09:25
這麼威的名字, 我向上層建議看看XDD
9F：推 augustus215: 推 有氧運動不只是慢跑 05/12 09:28
10F：推 typefish: 推專業 05/12 09:29
11F：推 eden1104: 推推 05/12 09:30
12F：推 Darkbeat18: 你們醫院停車場有夠貴，能不能便宜點啊 05/12 09:33
歡迎加入我就威團隊, 有員工優惠喔!!!
13F：推 SydLrio: 八卦優文，每10推100P，原原PO發到爆 05/12 09:35
讓他發!!!讓他發!!!!
14F：推 reebox: 推 05/12 09:40
15F：推 pttxo: 推 互相交流 大家多運動 05/12 09:42
16F：推 tmwolf: 專業推 05/12 09:42
17F：推 chung0817: 推 05/12 09:44
18F：推 minan: 推 05/12 09:44
19F：推 peter5140: 優文 05/12 09:46
20F：推 a04775: 推振興醫院 05/12 09:46
21F：推 jimmy0204123: 推 05/12 09:47
22F：推 Jin63916: 文好長，但救人推 05/12 09:50
歹勢, 昨天看到思索了很久, 一寫就停不下來了
23F：推 anyu0805: 北投區心臟科權威，就振興醫院啊！猛猛的 05/12 09:51
24F：推 cedricoscar: 專業推 05/12 09:52
25F：→ anyu0805: 推路上走路就是有氧，走上樓梯就是重訓！ 05/12 09:52
26F：推 ZMittermeyer: 哈哈，他每天都自己重量訓練XD 05/12 09:54
我不敢嘴XD
27F：推 drunk0102: 優文推，身體健康真的比什麼都重要 05/12 09:55
28F：推 birdhouse1: 推推心肺物理治療師~~~~ 05/12 09:55
欸!!同行喔!!!!
29F：推 rdant: 講心臟醫院只有振興沒有別家 05/12 09:57
30F：推 bochengchen: 寫的很有趣 推推 05/12 09:57
31F：推 joanjen: 好文推推~ 05/12 09:59
32F：推 Drzowy: 專業 好文推 05/12 09:59
33F：推 cccone: 專業推 05/12 10:02
34F：推 Shin722: 真的這體重，走路一小時就是每天重訓了，光引力就比常人 05/12 10:02
35F：→ Shin722: 多一倍 05/12 10:03
36F：推 hepatomasu: 觀念正確推 05/12 10:03
37F：推 Poby0800: 好文推 05/12 10:03
38F：推 op111925: 專業推 05/12 10:04
39F：推 Chieen: 運動中出狀況 聽起來好色 05/12 10:07
你在想甚麼XD
40F：推 CHU094080: 好文要推 05/12 10:08
41F：推 papi0823tw: 建議還是恢復到身體適能，一次到位會有所風險 05/12 10:08
PAPI大說的沒錯!! 每次遇到風險很高的都怕豹
42F：推 iphoneX5566: 推 05/12 10:10
43F：推 loydhua: 推專業，自備阻力那邊笑出來XD 05/12 10:11
重點還不輕!!!
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:18:20
44F：推 oooosun: 推 05/12 10:17
45F：推 deshuge1: 推爆 05/12 10:17
46F：推 kring: 推推 05/12 10:17
47F：推 hcmeowmeow: 專家出現了！ 05/12 10:21
48F：推 horb: 佛心推 05/12 10:22
49F：推 shi0520: 不推不行 推廣衛教是在做功德 05/12 10:23
感謝推~ 就是功德無誤
50F：推 yowhatsupsli: 你們醫院的行政人員真的都跟公務員一樣，尤其想到議 05/12 10:24
51F：→ yowhatsupsli: 價就頭痛 05/12 10:24
52F：推 louiss72: 推推專業 謝謝你寫這篇文章 05/12 10:24
不客氣
53F：推 xhung: 推這篇 05/12 10:25
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:28:23
54F：推 panda816: 推 實用 05/12 10:30
55F：推 KillerDoll: 推水中走路，也感謝專業分享 05/12 10:32
56F：推 luke1993107: 推專業, 謝謝分享 05/12 10:33
57F：推 sinker5566: 所以什麼是均衡飲食 要不要說明一下? 05/12 10:36
你可能要找營養師 這不是我專業 不喜歡亂發言
58F：推 zxc654033: 推推 05/12 10:37
59F：推 HCG10G8bear: 推 05/12 10:40
60F：推 windowdoor: 專業給推 原原PO現階段調整飲食最重要 05/12 10:41
61F：推 howbonoh: 推 05/12 10:46
62F：推 cygnusx123: 謝謝專業知識分享 05/12 10:46
63F：推 allen79505: 推推 05/12 10:47
64F：推 stw0975: 推 05/12 10:52
65F：推 piggy826: 散步要到多少公里數才有效呢？ 05/12 10:52
看人 不過之前有個醫院前輩說的話我覺得不錯分享一下:
五公里內走的到的距離 我都用走的
66F：推 EGOiST40: 你各位肥宅看到了吧 還不快怒買一桶炸雞吃飽後開始減肥 05/12 10:53
67F：推 devilsabre: 05/12 10:54
68F：推 devilsabre: 推 05/12 10:54
69F：推 devilsabre: 高調 05/12 10:54
70F：推 rtcw4567: 推振興心肺復健，不是普通治療師能待的地方 05/12 10:54
你知道的太多了XDD
71F：推 mynewid: 那統神你怎麼看? 05/12 10:54
神一般的存在?
72F：推 fish30725: 推 05/12 10:55
73F：推 loveyanzi03: 優文我推 05/12 10:55
74F：推 devilsabre: 最簡單的重訓 就是利用自己的體重 05/12 10:56
75F：推 loveyanzi03: 請問像我腰痛引起兩腿酸麻可以做什麼？我都不太敢運 05/12 10:57
不敢隔空抓藥 這樣違法 我不敢XD 歹勢歹勢
76F：推 gigiii1134: 133阻力你敢嘴XD 05/12 10:58
77F：→ loveyanzi03: 我腰痛兩腿酸麻都不太敢運動 05/12 10:58
78F：推 southernwood: 推 05/12 10:58
79F：推 devilsabre: 沒做什麼卻會腳麻 那是神經壓迫到吧 看神經或復健科 05/12 10:59
80F：推 devilsabre: 腳麻比較有可能是腰椎間盤突出之類的吧 手麻是頸椎 05/12 11:00
81F：推 kerkerlu: 推 05/12 11:01
82F：→ laytomall: 活著呼吸就是最好的有氧運動 05/12 11:03
83F：推 Tsukasa0320: 優文 05/12 11:05
84F：推 Tassadar250: 長知識推 05/12 11:08
85F：推 john0909: 推好文 05/12 11:09
86F：推 achun3399: 推這篇 05/12 11:09
87F：推 ScarYao: 專業推！ 05/12 11:11
88F：推 jeff12280: 推喔 05/12 11:12
89F：推 crohns: 你認識魏徵嘛？ 05/12 11:12
我大老闆 但你名字打錯惹XD
90F：推 z800218: 推 05/12 11:14
91F：→ DEAKUNE: 我也是推自體重訓練，133公斤本身就是很大的阻力，先從最 05/12 11:16
92F：推 a3504121: 推 05/12 11:16
93F：→ DEAKUNE: 基本的身體機能回復開始。我另外是推早上一杯黑咖啡，舒 05/12 11:16
94F：→ DEAKUNE: 緩心血管與加速血液循環，這樣可以嗎 05/12 11:16
95F：推 killerchi: 這個有專業 給推 05/12 11:19
96F：推 BREAKFAST204: 推這篇 寫的詳細 05/12 11:21
97F：推 JF5385: 推 05/12 11:25
98F：推 summerleaves: 專業推 05/12 11:28
99F：推 NAM5566: 好聞推 05/12 11:29
100F：推 harvey0487: 辛苦了 還要急救運動中出的人 05/12 11:34
101F：推 seazure2016: 給推 05/12 11:34
102F：推 angels999: 推專業，救人一命，謝謝您 05/12 11:38
103F：推 iamnotme: 好文推 05/12 11:39
104F：推 carwho: 專業推 阿肥我也想減重 05/12 11:44
105F：推 Ogano: 推 不過鄉民們的建議我猜也不能說都錯 有時是妥協現實狀 05/12 11:45
106F：→ Ogano: 況下 雖然不是最理想方式 但可將就用一下（吧） 05/12 11:45
是的 有時候就是會遇到一些無奈 這就是人參阿
107F：推 monkeydog119: 推 05/12 11:46
108F：推 scorpii1113: 專業 05/12 11:47
109F：推 ttn851227: 專業的 05/12 11:52
110F：推 kinghunter: 推，我比較好奇堐主一天吃了哪些食物 05/12 11:54
我也滿好奇 可以敲碗嗎
111F：推 rul4ji3gp6: 專業給推 05/12 11:54
112F：推 iamstrapless: 專業 05/12 11:55
113F：推 leonumber01: 推專業人士 05/12 12:02
114F：推 Goog1e: 謝謝用心回文 05/12 12:08
115F：推 chichung: 嗯...水中運動我還以為貓狗在做的 XD 05/12 12:08
116F：推 singlecelled: 推專業文兒 05/12 12:08
117F：推 rtav: 推，請問作瑜珈會瘦嗎？ 05/12 12:09
前面有人說到重點了 input < output 就對了
後面也有人回答到了
118F：推 Weylulu: 真的 快走對他就是有氧了吧 05/12 12:13
119F：推 asd2507: 推 05/12 12:13
120F：推 Trulli: 推 05/12 12:17
121F：推 bigsmile5: 推推 05/12 12:17
122F：推 nived: 專業推 05/12 12:17
123F：推 nichtsicher: 推 05/12 12:19
124F：推 stu25936: 專業.. 05/12 12:21
125F：推 wjp1003: 推 05/12 12:22
126F：推 x7834210: 專家推 05/12 12:25
127F：推 jacky72530: 回117樓，單純的伸展瑜珈是不會瘦的，若是有加入徒手 05/12 12:27
128F：→ jacky72530: 肌力項目的瑜珈，還有可能，運動強度也很重要！ 05/12 12:27
感謝補充
129F：推 dixsion: 推 05/12 12:27
130F：推 miel: 水中走路還蠻不錯的 05/12 12:28
131F：推 melonlon: 你只有一點錯誤 這邊40歲以上的居多 05/12 12:29
大家都拿麼老嗎XDD (你才老你全家都老)
132F：推 paz1117: 好文推 05/12 12:33
133F：推 i4undying: 推 05/12 12:34
134F：推 ilovebig99: 感謝花時間寫勸世文 05/12 12:35
不客氣
135F：推 zero1000: 推個 05/12 12:37
136F：推 herculus6502: 推一個，不過你擋到教練的財路了XD 05/12 12:38
沒有啦! 萵苣也是很棒der!!!!
只是我不會去XD
137F：推 Cyclo: 推 05/12 12:39
138F：推 aa384756: 推 05/12 12:42
139F：推 abb123456: 推 05/12 12:42
140F：推 ztex0801919: 推 05/12 12:47
141F：推 rosydark: 推 05/12 12:48
142F：推 minivg: 好文 05/12 12:50
143F：推 jwshyu: PTT的PT，推專業優文！ 05/12 12:53
144F：推 boss0830: 專業推 05/12 12:54
145F：推 twmarstw7758: 振興醫院啊，常常去 05/12 12:55
146F：推 deadline: 優文推 05/12 12:55
147F：推 yang1204: 實習醫院給推 不過我不是心外的xD 05/12 12:56
148F：推 tim19131: 「運動中出狀況」 05/12 12:58
149F：推 Arashi0731: 體重過重一開始就重訓，沒死人膝蓋大概會報銷，要先從 05/12 12:59
150F：→ Arashi0731: 輕度會喘的運動開始，這體重去操場快走就夠你玩了。 05/12 12:59
151F：推 Allen320: 推 05/12 13:00
152F：推 Rsew: 快救救崖主 05/12 13:01
153F：推 YBlueMoon: 好文推 05/12 13:12
154F：推 carolbaby: 優質好文推！！ 05/12 13:13
155F：推 yybear: 急救運動中出....sorry我想歪了 05/12 13:22
156F：推 adsop: 推!! 05/12 13:23
157F：推 zenar: 推這篇 比起一堆重訓的好多了 05/12 13:26
158F：推 jdchbo: 推，超級專業的，感謝 05/12 13:31
159F：推 jamesinjames: 好文 05/12 13:36
160F：推 jeanxoxo: 推 05/12 13:37
161F：推 bigbeat: 推 衛教宣導 05/12 13:38
162F：推 green0953: 推 05/12 13:40
163F：推 IiiiIiIIiiM: 推 05/12 13:41
164F：推 chang564: 哈哈！推,想起石牌的鍋貼了 05/12 13:46
165F：推 weebeer626: 好人推 05/12 14:00
166F：→ cmcmcmcm2: 推專業 05/12 14:02
167F：推 muzik: 推 05/12 14:04
168F：推 Oodoon13: 推慈濟心腸 05/12 14:15
169F：推 fleetindark: 自備阻力94狂R 05/12 14:18
170F：推 naiyomin: 原本的名字不好，我就威這個名字真的很棒 05/12 14:21
我真的要寫院長信箱惹嗎 會被辭退吧 QAQ
171F：推 foxey: 推專業意見,原po應該很強壯 常常要扶他比啥重訓都強又持久 05/12 14:23
172F：推 qoo11931: 推 05/12 14:27
173F：推 chamchamcham: 推 05/12 14:44
174F：推 i81lisyol528: 推 05/12 14:46
175F：推 Comebuy: 05/12 14:46
176F：推 analyticalsh: 推 05/12 15:05
177F：推 Zeldaman: 嗚嗚 有心 05/12 15:12
178F：推 yuasa: 也要跟營養師聊聊吧。飲食習慣對體重影響至少不下運動，可 05/12 15:34
179F：→ yuasa: 能更高 05/12 15:35
對 內文沒有要討論體重喔!
180F：推 PigBlood: 推 05/12 15:51
181F：推 randy1996: 推專業 05/12 15:58
182F：推 wooxmax: 專業推 05/12 16:19
183F：推 wei40809: 推專業 05/12 16:31
184F：推 ruwjo12: 推 05/12 16:36
185F：推 shou50: 推專業 05/12 16:54
186F：推 jimmy0738257: 前輩推 05/12 17:05
187F：推 kevin0308030: 專業，推 05/12 17:33
188F：推 jubilee: 優文推！ 05/12 17:39
189F：推 selvester: 幫心臟科病患開運？ 有沒有團購打折啊 05/12 17:53
190F：推 amethystboy: 推專業 05/12 18:04
191F：推 mandyat: 推好心 05/12 19:01
192F：推 suppichu: 樓主一生平安 05/12 20:04
感恩蛤
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 20:25:23
193F：推 a125g: 推 05/12 20:33
194F：推 domon0525: 推專業文 05/12 20:59
195F：推 xacid: 專業 05/12 21:36
196F：推 jack931018: 推 05/12 22:30
197F：推 lion410202: 推，肥胖的確是心血管疾病的高風險族群 05/12 23:36
198F：→ lion410202: 我先天性心臟輕微疾病45公斤，目前每天switch健身中 05/12 23:37
199F：→ lion410202: 不只心臟，肥胖也會導致很多疾病，所以努力運動健身 05/12 23:38
200F：推 lhyjojo: 專業文必推 05/12 23:46
201F：推 shi21: 推 05/13 00:16
202F：推 hsien918: 專業推 05/13 00:47
203F：推 linanan: XDD 喜歡這篇 05/13 02:49
204F：推 viva7090: 推 05/13 03:26
205F：推 cklan: 專業推 05/13 08:03
206F：推 jasmine1987: 貴族醫院 05/13 10:36
207F：推 fju402392: 路過推 05/13 19:32
208F：推 cvspka02953: 鄉民找你看診有優惠嗎 06/05 11:36
211F：→ ikkk5000: 一年，減量+健康吃，走路 ，96到63 06/05 11:39
212F：推 evelynshin: 同行推 體重過重再過度重訓膝蓋真的會報銷喔QQ 06/05 11:42
213F：推 vi21: 好文推！我在公園跑步，常跟一位體重可能有破百的人交會，他 06/05 11:49
214F：→ vi21: 至少走5km，最近發現他真的瘦了！ 06/05 11:49
215F：推 qaz12wsx45: 我跟原po體重一樣 至少是三個月前 06/05 11:53
216F：→ qaz12wsx45: 今年三月開始天天上健身房 做有氧半小時 重訓半小時 06/05 11:53
217F：→ qaz12wsx45: 現在三個月後瘦了20公斤了 06/05 11:54
218F：→ qaz12wsx45: 現在113持續努力中 06/05 11:54
219F：→ beatmania: 這個是要掛號哪一科 ? 06/05 12:00
220F：推 iwillwait: 專業推 06/05 12:03
221F：推 minnakao: 推 06/05 12:36
222F：推 vagus0620: 你們中心的課程不便宜，但是真的教得很棒！ 06/05 12:56
223F：推 ZoZs: 朝聖推 06/05 13:24
224F：推 tomlee1130: 請問換心也可以運動ㄇ 06/05 14:16
225F：推 tommylai: 推推 06/05 15:14
226F：推 raphael1994: 隔壁陽明的推一個 06/05 15:47
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※ 轉錄者: okcool (1.171.172.209 臺灣), 06/05/2020 17:44:58