※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言： : 各位好 : 個人加入抱石運動前後大概已經六七年了 : 因為受傷（手腕跟肩膀）中間陸續有中斷停止，略好，再爬，再受傷，再停止 : 最近傷好了，又開始恢復這個興趣 : 但是爬這麼久，很苦惱的是一直都卡在V2，怎麼嘗試都很難爬上V3 : 曾經跟其他岩友小聊，聽說V3本來就是一道檻（真的嗎？還是人家安慰我而已） : 總之苦惱不知怎樣可突破 : 請問是否有高手可以指點一下，V3是需要具備什麼基本能力嗎？ : 類似指力之類的？因為我看V3起攀點都感覺懷疑人生 : 另外是否有什麼可以專門鍛煉的方式？還是就是說要一週三爬之類的練，久了就會通？ : 謝謝～ 我個人也是V2一陣子,到最近才緩緩進到有能力處理少數V3 我推薦你 1. 到喜歡又常去的岩館去上個2～3個月的課 因為你爬上了V1~2,但不見得有把V1~2爬好 每條路線定線員都會設定了不同的課題,只是V2以下很容易硬幹就過了 也許你有些地方根本沒有抓住重點,這時候有教練或同學會比較快一點 因為一開始爬,就算頭腦瞭解發力,平衡,重心轉換但是實際上身體也無法控制 2. 多爬V1~2,而且嘗試把V1~2爬的更好 我個人認為上課有點接近手遊課金的經驗值2倍包 但是本質上經驗值2倍還是要靠練習量才會有成效 以跑步來比方,要挑戰全馬就要細心仔細的累積跑量 如果以週跑量50km比方你一週就是要分配個4天以上會比較理想 你一週爬幾天?在牆上的時間如何?品質如何?分配在核心跟暖收身的時間又如何呢? 3. 追求無傷的練習 手腕跟肩膀會容易受傷可能是發力角度或發力位置出了問題 練的多不是問題,練的多又不會受傷才是認真要思考的問題 4. 願意付出更多除了時間的東西嗎? 當然,除了身體力量以外,技巧精進以外,體重體脂也是攀岩負擔 我個人很羨慕身邊那一票看似不用太維持體脂肪一直都在10%上下的朋友 但很顯然我不是,我是個近兩年體重一直都維持在85kg的肥宅 很遺憾的攀岩真的不太是個肥宅友善的運動 認真覺得用飲食控制,花3～6個月減個5kg你就會有感多了 因為比起技術跟力量進步,減掉過剩的體重真的簡單又有日常成就感太多了 為避免被人嫌嘴砲,附上近年體重走向 https://imgur.com/a/u8bWPu0 或是你可以看一篇這個文章 https://www.patagonia.com/stories/higher-ground/story-101686.html 我覺得心態上,比起追求更高的難度,你應該追求更好的自己 攀爬難度提升只是追求更好的自己的副作用而已 --

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