※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言： : 各位好 : 个人加入抱石运动前後大概已经六七年了 : 因为受伤（手腕跟肩膀）中间陆续有中断停止，略好，再爬，再受伤，再停止 : 最近伤好了，又开始恢复这个兴趣 : 但是爬这麽久，很苦恼的是一直都卡在V2，怎麽尝试都很难爬上V3 : 曾经跟其他岩友小聊，听说V3本来就是一道槛（真的吗？还是人家安慰我而已） : 总之苦恼不知怎样可突破 : 请问是否有高手可以指点一下，V3是需要具备什麽基本能力吗？ : 类似指力之类的？因为我看V3起攀点都感觉怀疑人生 : 另外是否有什麽可以专门锻炼的方式？还是就是说要一周三爬之类的练，久了就会通？ : 谢谢～ 我个人也是V2一阵子,到最近才缓缓进到有能力处理少数V3 我推荐你 1. 到喜欢又常去的岩馆去上个2～3个月的课 因为你爬上了V1~2,但不见得有把V1~2爬好 每条路线定线员都会设定了不同的课题,只是V2以下很容易硬干就过了 也许你有些地方根本没有抓住重点,这时候有教练或同学会比较快一点 因为一开始爬,就算头脑了解发力,平衡,重心转换但是实际上身体也无法控制 2. 多爬V1~2,而且尝试把V1~2爬的更好 我个人认为上课有点接近手游课金的经验值2倍包 但是本质上经验值2倍还是要靠练习量才会有成效 以跑步来比方,要挑战全马就要细心仔细的累积跑量 如果以周跑量50km比方你一周就是要分配个4天以上会比较理想 你一周爬几天?在墙上的时间如何?品质如何?分配在核心跟暖收身的时间又如何呢? 3. 追求无伤的练习 手腕跟肩膀会容易受伤可能是发力角度或发力位置出了问题 练的多不是问题,练的多又不会受伤才是认真要思考的问题 4. 愿意付出更多除了时间的东西吗? 当然,除了身体力量以外,技巧精进以外,体重体脂也是攀岩负担 我个人很羡慕身边那一票看似不用太维持体脂肪一直都在10%上下的朋友 但很显然我不是,我是个近两年体重一直都维持在85kg的肥宅 很遗憾的攀岩真的不太是个肥宅友善的运动 认真觉得用饮食控制,花3～6个月减个5kg你就会有感多了 因为比起技术跟力量进步,减掉过剩的体重真的简单又有日常成就感太多了 为避免被人嫌嘴炮,附上近年体重走向 https://imgur.com/a/u8bWPu0 或是你可以看一篇这个文章 https://www.patagonia.com/stories/higher-ground/story-101686.html 我觉得心态上,比起追求更高的难度,你应该追求更好的自己 攀爬难度提升只是追求更好的自己的副作用而已 --

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