網誌圖文好讀版： http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html 經過練習半管的這2年（2009年來算啦，進度很緩慢XD） 我對半管需要體能的要求認知為： 1. 肌力與肌耐力：練習半管需要大腿的力量，方能支撐盪板時產生的力量 2. 柔軟度 3. 心肺功能 因此採用了以下方式，作為去日本之前的訓練方式。 前提是要早睡早起!!! 下一篇就是人在日本的遊記啦~~ 盡情期待吧! 但事前的體能訓練與評估也很重要 之前拖稿太嚴重啦!! 所以用一些照片分享給大家賠罪!! 訓練期間 排除掉上課時間與期末考後才能開始 訓練時間為共10周( 06/23 ~ 08/30 ) 如果沒下雨，體能上可以負荷的話，早上會跑步 1. 第1~2週：一週溜三天,做兩次重訓 2. 第3~7週：一週溜四天,做一次重訓 漸進式增加體能的方式 3. 第8~9週：一週溜三天,做兩次重訓 4. 第10週：一週溜兩天,做一次重訓 接近去日本的時間，不把體力耗盡 訓練內容 *早上6點：太陽較小，空氣比較新鮮，適合運動 1. 拉筋 早上剛起床沒多久是身體最僵硬的時候 因此如果在早上拉筋的話，能讓身體達到最有效率的舒展 拉筋的部位為軀幹（前彎後仰）、四肢（手腳踝、手肘、膝關節） 更多拉筋的動作詳皮拉提斯pilates 2. 跑步/ 游泳 增加心肺耐力，增強運動時的呼吸效率 跑步：跑15分鐘 / 目標心跳140~160/min 游泳：主要是捷式，與跑步交替進行，或遇雨進行 *重量訓練與溜冰2項目，視體能狀況調配時間與項目 下午4~5點 3. 重量訓練 (1)重量訓練 ex: 挑6種重量訓練器材各做兩個循環20下 (2)心肺功能 ex: 跑步機 30min 事實上是如果不好好訓練體能，很容易就會被狠狠的比過XD 晚上7~9點 4. 溜冰 (1)去日本希望獲得怎樣的進步 (2)看影片還有溜直排輪能夠為某個明確的目標而做，影片清單如下： a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006 b. g skate team選手影片 ex: cabin 8 movie c. 自己的練習影片 d. X game比賽影片 ex: KIA X GAME 2011 --

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