作者ayumi760105 (。 # 1's存在 。)
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标题[闲聊] 2009日本g skate park-体能训练篇
时间Fri Jul 29 12:44:37 2011
网志图文好读版:
http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html
经过练习半管的这2年(2009年来算啦,进度很缓慢XD)
我对半管需要体能的要求认知为:
1. 肌力与肌耐力:练习半管需要大腿的力量,方能支撑荡板时产生的力量
2. 柔软度
3. 心肺功能
因此采用了以下方式,作为去日本之前的训练方式。
前提是要早睡早起!!!
下一篇就是人在日本的游记啦~~ 尽情期待吧!
但事前的体能训练与评估也很重要
之前拖稿太严重啦!! 所以用一些照片分享给大家赔罪!!
训练期间
排除掉上课时间与期末考後才能开始
训练时间为共10周( 06/23 ~ 08/30 )
如果没下雨,体能上可以负荷的话,早上会跑步
1. 第1~2周:一周溜三天,做两次重训
2. 第3~7周:一周溜四天,做一次重训
渐进式增加体能的方式
3. 第8~9周:一周溜三天,做两次重训
4. 第10周:一周溜两天,做一次重训
接近去日本的时间,不把体力耗尽
训练内容
*早上6点:太阳较小,空气比较新鲜,适合运动
1. 拉筋
早上刚起床没多久是身体最僵硬的时候
因此如果在早上拉筋的话,能让身体达到最有效率的舒展
拉筋的部位为躯干(前弯後仰)、四肢(手脚踝、手肘、膝关节)
更多拉筋的动作详皮拉提斯pilates
2. 跑步/ 游泳
增加心肺耐力,增强运动时的呼吸效率
跑步:跑15分钟 / 目标心跳140~160/min
游泳:主要是捷式,与跑步交替进行,或遇雨进行
*重量训练与溜冰2项目,视体能状况调配时间与项目
下午4~5点
3. 重量训练
(1)重量训练 ex: 挑6种重量训练器材各做两个循环20下
(2)心肺功能 ex: 跑步机 30min
事实上是如果不好好训练体能,很容易就会被狠狠的比过XD
晚上7~9点
4. 溜冰
(1)去日本希望获得怎样的进步
(2)看影片还有溜直排轮能够为某个明确的目标而做,影片清单如下:
a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006
b. g skate team选手影片 ex: cabin 8 movie
c. 自己的练习影片
d. X game比赛影片 ex: KIA X GAME 2011
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