网志图文好读版： http://1rollofpipe.blogspot.com/2011/07/2009-summerg-skate-park-go.html 经过练习半管的这2年（2009年来算啦，进度很缓慢XD） 我对半管需要体能的要求认知为： 1. 肌力与肌耐力：练习半管需要大腿的力量，方能支撑荡板时产生的力量 2. 柔软度 3. 心肺功能 因此采用了以下方式，作为去日本之前的训练方式。 前提是要早睡早起!!! 下一篇就是人在日本的游记啦~~ 尽情期待吧! 但事前的体能训练与评估也很重要 之前拖稿太严重啦!! 所以用一些照片分享给大家赔罪!! 训练期间 排除掉上课时间与期末考後才能开始 训练时间为共10周( 06/23 ~ 08/30 ) 如果没下雨，体能上可以负荷的话，早上会跑步 1. 第1~2周：一周溜三天,做两次重训 2. 第3~7周：一周溜四天,做一次重训 渐进式增加体能的方式 3. 第8~9周：一周溜三天,做两次重训 4. 第10周：一周溜两天,做一次重训 接近去日本的时间，不把体力耗尽 训练内容 *早上6点：太阳较小，空气比较新鲜，适合运动 1. 拉筋 早上刚起床没多久是身体最僵硬的时候 因此如果在早上拉筋的话，能让身体达到最有效率的舒展 拉筋的部位为躯干（前弯後仰）、四肢（手脚踝、手肘、膝关节） 更多拉筋的动作详皮拉提斯pilates 2. 跑步/ 游泳 增加心肺耐力，增强运动时的呼吸效率 跑步：跑15分钟 / 目标心跳140~160/min 游泳：主要是捷式，与跑步交替进行，或遇雨进行 *重量训练与溜冰2项目，视体能状况调配时间与项目 下午4~5点 3. 重量训练 (1)重量训练 ex: 挑6种重量训练器材各做两个循环20下 (2)心肺功能 ex: 跑步机 30min 事实上是如果不好好训练体能，很容易就会被狠狠的比过XD 晚上7~9点 4. 溜冰 (1)去日本希望获得怎样的进步 (2)看影片还有溜直排轮能够为某个明确的目标而做，影片清单如下： a. trueskaters影片 ex: true skaters 2003~2006 b. g skate team选手影片 ex: cabin 8 movie c. 自己的练习影片 d. X game比赛影片 ex: KIA X GAME 2011 --

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