作者k26975582 (點點kino)
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標題[閒聊] 30歲後天天打籃球有什麼要注意地方？
時間Thu Jul 9 23:29:23 2026
這個月終於下定決心
想打籃球當規律運動，
今天下班後是連續第十天打籃球，
不同於前幾天的是，
今天下午吃了香蕉後，
晚上打球活力滿滿，
能切能投，
打球期間也練出各種進攻招式。
回家後是會固定補充豆漿蛋白素，
也會做收操伸展運動和膝蓋按摩。
想說30歲過後要一邊打球，
也要一邊保養自己的身體，
不要勉強自己，
有運動就好。
不過也有考慮是不是要開始
做重訓鍛鍊核心下肢呢？
30歲後有在規律打球運動的你們
有什麼保養身體的秘方嗎？
或是打籃球多注意的保護動作和地方，
有經驗的人也可以分享一下 。
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.168.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1783610965.A.BAA.html
※ 編輯: k26975582 (27.53.168.23 臺灣), 07/09/2026 23:30:28
1F：推 August2006 : 熱身223.141.198.33 07/10 00:00
好
2F：推 sdamel : 注意不要跳太高220.135.41.12 07/10 00:10
了解
3F：→ yz0714 : 熱身和收操，補充水分27.52.66.32 07/10 10:19
沒問題
4F：推 newtypeL9 : 要吃葡萄糖胺還有抗發炎的東西122.121.144.15 07/10 12:10
5F：→ newtypeL9 : 打前要熱身充足 打之後用冷水沖腿122.121.144.15 07/10 12:11
6F：→ newtypeL9 : 或是冰敷也可以122.121.144.15 07/10 12:11
好的
7F：→ newtypeL9 : 重訓可以做 不過不需要做大重量122.121.144.15 07/10 12:13
8F：→ newtypeL9 : 上YT去找 有很多關於籃球訓練的影片122.121.144.15 07/10 12:13
了解 謝謝
9F：→ newtypeL9 : 自己是做左右橫移跟快速彈跳的訓練122.121.144.15 07/10 12:14
左右橫移訓練也要小心膝蓋
10F：→ kkotokyo : 怕扭到或拐子。沒在打籃球了223.139.227.108 07/10 12:40
11F：推 ab19880216 : 注意腳踝跟膝蓋101.10.12.68 07/10 13:15
好
12F：推 hiamano : 保險還是要買49.217.235.190 07/10 13:28
是喔？
13F：推 mavs07 : 核心，保持穩定性吧101.8.52.215 07/10 13:35
好
14F：→ sustto : 不要打114.137.107.214 07/10 13:52
15F：推 obighead : 熱身、收操做得好，年紀不是問題114.37.227.251 07/10 14:25
了解
16F：推 a83111444 : 膝蓋吧 我三十歲後開始跑步就中跳躍219.68.240.21 07/10 14:56
17F：→ a83111444 : 膝了219.68.240.21 07/10 14:56
好喔 會再注意
18F：推 karno : 當時踩到對手，腳翻船。驚覺後仰跳223.141.233.227 07/10 15:09
19F：→ karno : 投很重要。223.141.233.227 07/10 15:09
了解
20F：推 DICKASDF : 認真說 就是不要打 藍球最容易受傷42.78.131.227 07/10 15:54
21F：→ DICKASDF : 年紀大就不太會好或是變舊傷 42.78.131.227 07/10 15:54
那我真的要特別小心
22F：→ DICKASDF : 當然你如果是公園阿北那種打法42.78.131.227 07/10 15:55
23F：→ DICKASDF : 又不太在意輸贏也不太跟人碰撞 42.78.131.227 07/10 15:55
24F：→ DICKASDF : 那就只要注意事前事後熱身就好42.78.131.227 07/10 15:55
25F：→ DICKASDF : 但打籃球只會提升體力跟固定肌群42.78.131.227 07/10 15:56
26F：→ DICKASDF : 其實不會讓你更健康多少就是了 42.78.131.227 07/10 15:57
原來如此
27F：推 VVizZ : 天天打很勇喔223.137.29.186 07/10 16:05
也只有最近這樣，不過也只是打20分鐘到半小時會適當休息一下，不會全力打
28F：→ ydaleciffo : 蠻厲害的 每天可以維持運動習慣 93.118.42.144 07/10 16:53
29F：→ ydaleciffo : 最近也跟朋友約好要去WG運動跑步 要93.118.42.144 07/10 16:53
30F：→ ydaleciffo : 注意運動前後要伸展和收操 其他應 93.118.42.144 07/10 16:54
31F：→ ydaleciffo : 該沒啥問題 93.118.42.144 07/10 16:54
沒問題 謝謝
32F：推 zebra79979 : 投投籃就好，不要飛來飛去灌籃 59.115.129.146 07/10 17:21
了解
33F：推 aasawfish : 注意不要變成LBJ就好 太壯111.243.4.222 07/10 19:10
應該是不會 哈
34F：→ lluunnaa : 盡量不要受傷就好 123.195.145.4 07/10 20:06
好
35F：推 barton50195 : 注意不要忘記你已經老了114.136.255.221 07/10 22:00
了解
36F：→ iwinlottery : 很熱115.43.142.51 07/10 22:39
37F：→ Kedie : 不要逞強，身體負荷的了的運動量45.144.227.29 07/10 23:37
38F：→ Kedie : 了解自己的體力跟極限45.144.227.29 07/10 23:37
好
39F：→ soulboy330 : 重訓練腿118.150.107.89 07/11 00:26
40F：→ soulboy330 : 避免肌力不足受傷 118.150.107.89 07/11 00:26
確實有在考慮重訓，因為昨天打完球後，今天就覺得右側大腿內側有點痠痛感，昨天左手
手指不小心被球回彈打到有點吃蘿蔔，剛好這兩天颱風假多休息和冰敷一下手指，等傷好
再重新出發。
※ 編輯: k26975582 (27.53.137.183 臺灣), 07/11/2026 01:51:09
※ 編輯: k26975582 (27.53.137.183 臺灣), 07/11/2026 01:52:05
41F：→ RaiGend0519 : 股四頭肌、核心肌群要重訓 114.46.26.123 07/11 02:57
42F：→ RaiGend0519 : 保護你的膝蓋、韌帶還有腰 114.46.26.123 07/11 02:57
43F：→ RaiGend0519 : 只要受一次傷就是舊疾隱患十年114.46.26.123 07/11 02:58
我會注意的，謝謝
44F：推 Sasa : 該多練練投籃打打老人球了114.136.212.24 07/11 07:13
Ok
45F：推 Icemei : 不要受傷89.117.42.46 07/11 12:25
46F：推 bullace : 不要認真跳 36.228.124.129 07/11 17:55
好
47F：推 pttnowash : 嚴格來說 常打公園球不會健康多少101.12.206.106 07/12 07:08
48F：→ pttnowash : 因為熟悉打法也沒認真跑其實移動少 101.12.206.106 07/12 07:08
49F：→ pttnowash : 但還是有受傷風險101.12.206.106 07/12 07:09
50F：→ pttnowash : 此外 台灣球風標準又軟要愛靠杯嗆聲 101.12.206.106 07/12 07:09
51F：→ pttnowash : 容易起衝突so對身心都不算太健康101.12.206.106 07/12 07:09
了解 謝謝提醒
※ 編輯: k26975582 (61.228.235.18 臺灣), 07/12/2026 17:00:25
52F：→ yuanchen59 : 熱身要做滿做足 49.218.137.154 07/16 15:23