作者k26975582 (点点kino)
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标题[闲聊] 30岁後天天打篮球有什麽要注意地方？
时间Thu Jul 9 23:29:23 2026
这个月终於下定决心
想打篮球当规律运动，
今天下班後是连续第十天打篮球，
不同於前几天的是，
今天下午吃了香蕉後，
晚上打球活力满满，
能切能投，
打球期间也练出各种进攻招式。
回家後是会固定补充豆浆蛋白素，
也会做收操伸展运动和膝盖按摩。
想说30岁过後要一边打球，
也要一边保养自己的身体，
不要勉强自己，
有运动就好。
不过也有考虑是不是要开始
做重训锻链核心下肢呢？
30岁後有在规律打球运动的你们
有什麽保养身体的秘方吗？
或是打篮球多注意的保护动作和地方，
有经验的人也可以分享一下 。
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.168.23 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1783610965.A.BAA.html
※ 编辑: k26975582 (27.53.168.23 台湾), 07/09/2026 23:30:28
1F：推 August2006 : 热身223.141.198.33 07/10 00:00
好
2F：推 sdamel : 注意不要跳太高220.135.41.12 07/10 00:10
了解
3F：→ yz0714 : 热身和收操，补充水分27.52.66.32 07/10 10:19
没问题
4F：推 newtypeL9 : 要吃葡萄糖胺还有抗发炎的东西122.121.144.15 07/10 12:10
5F：→ newtypeL9 : 打前要热身充足 打之後用冷水冲腿122.121.144.15 07/10 12:11
6F：→ newtypeL9 : 或是冰敷也可以122.121.144.15 07/10 12:11
好的
7F：→ newtypeL9 : 重训可以做 不过不需要做大重量122.121.144.15 07/10 12:13
8F：→ newtypeL9 : 上YT去找 有很多关於篮球训练的影片122.121.144.15 07/10 12:13
了解 谢谢
9F：→ newtypeL9 : 自己是做左右横移跟快速弹跳的训练122.121.144.15 07/10 12:14
左右横移训练也要小心膝盖
10F：→ kkotokyo : 怕扭到或拐子。没在打篮球了223.139.227.108 07/10 12:40
11F：推 ab19880216 : 注意脚踝跟膝盖101.10.12.68 07/10 13:15
好
12F：推 hiamano : 保险还是要买49.217.235.190 07/10 13:28
是喔？
13F：推 mavs07 : 核心，保持稳定性吧101.8.52.215 07/10 13:35
好
14F：→ sustto : 不要打114.137.107.214 07/10 13:52
15F：推 obighead : 热身、收操做得好，年纪不是问题114.37.227.251 07/10 14:25
了解
16F：推 a83111444 : 膝盖吧 我三十岁後开始跑步就中跳跃219.68.240.21 07/10 14:56
17F：→ a83111444 : 膝了219.68.240.21 07/10 14:56
好喔 会再注意
18F：推 karno : 当时踩到对手，脚翻船。惊觉後仰跳223.141.233.227 07/10 15:09
19F：→ karno : 投很重要。223.141.233.227 07/10 15:09
了解
20F：推 DICKASDF : 认真说 就是不要打 蓝球最容易受伤42.78.131.227 07/10 15:54
21F：→ DICKASDF : 年纪大就不太会好或是变旧伤 42.78.131.227 07/10 15:54
那我真的要特别小心
22F：→ DICKASDF : 当然你如果是公园阿北那种打法42.78.131.227 07/10 15:55
23F：→ DICKASDF : 又不太在意输赢也不太跟人碰撞 42.78.131.227 07/10 15:55
24F：→ DICKASDF : 那就只要注意事前事後热身就好42.78.131.227 07/10 15:55
25F：→ DICKASDF : 但打篮球只会提升体力跟固定肌群42.78.131.227 07/10 15:56
26F：→ DICKASDF : 其实不会让你更健康多少就是了 42.78.131.227 07/10 15:57
原来如此
27F：推 VVizZ : 天天打很勇喔223.137.29.186 07/10 16:05
也只有最近这样，不过也只是打20分钟到半小时会适当休息一下，不会全力打
28F：→ ydaleciffo : 蛮厉害的 每天可以维持运动习惯 93.118.42.144 07/10 16:53
29F：→ ydaleciffo : 最近也跟朋友约好要去WG运动跑步 要93.118.42.144 07/10 16:53
30F：→ ydaleciffo : 注意运动前後要伸展和收操 其他应 93.118.42.144 07/10 16:54
31F：→ ydaleciffo : 该没啥问题 93.118.42.144 07/10 16:54
没问题 谢谢
32F：推 zebra79979 : 投投篮就好，不要飞来飞去灌篮 59.115.129.146 07/10 17:21
了解
33F：推 aasawfish : 注意不要变成LBJ就好 太壮111.243.4.222 07/10 19:10
应该是不会 哈
34F：→ lluunnaa : 尽量不要受伤就好 123.195.145.4 07/10 20:06
好
35F：推 barton50195 : 注意不要忘记你已经老了114.136.255.221 07/10 22:00
了解
36F：→ iwinlottery : 很热115.43.142.51 07/10 22:39
37F：→ Kedie : 不要逞强，身体负荷的了的运动量45.144.227.29 07/10 23:37
38F：→ Kedie : 了解自己的体力跟极限45.144.227.29 07/10 23:37
好
39F：→ soulboy330 : 重训练腿118.150.107.89 07/11 00:26
40F：→ soulboy330 : 避免肌力不足受伤 118.150.107.89 07/11 00:26
确实有在考虑重训，因为昨天打完球後，今天就觉得右侧大腿内侧有点酸痛感，昨天左手
手指不小心被球回弹打到有点吃萝卜，刚好这两天台风假多休息和冰敷一下手指，等伤好
再重新出发。
※ 编辑: k26975582 (27.53.137.183 台湾), 07/11/2026 01:51:09
※ 编辑: k26975582 (27.53.137.183 台湾), 07/11/2026 01:52:05
41F：→ RaiGend0519 : 股四头肌、核心肌群要重训 114.46.26.123 07/11 02:57
42F：→ RaiGend0519 : 保护你的膝盖、韧带还有腰 114.46.26.123 07/11 02:57
43F：→ RaiGend0519 : 只要受一次伤就是旧疾隐患十年114.46.26.123 07/11 02:58
我会注意的，谢谢
44F：推 Sasa : 该多练练投篮打打老人球了114.136.212.24 07/11 07:13
Ok
45F：推 Icemei : 不要受伤89.117.42.46 07/11 12:25
46F：推 bullace : 不要认真跳 36.228.124.129 07/11 17:55
好
47F：推 pttnowash : 严格来说 常打公园球不会健康多少101.12.206.106 07/12 07:08
48F：→ pttnowash : 因为熟悉打法也没认真跑其实移动少 101.12.206.106 07/12 07:08
49F：→ pttnowash : 但还是有受伤风险101.12.206.106 07/12 07:09
50F：→ pttnowash : 此外 台湾球风标准又软要爱靠杯呛声 101.12.206.106 07/12 07:09
51F：→ pttnowash : 容易起冲突so对身心都不算太健康101.12.206.106 07/12 07:09
了解 谢谢提醒
※ 编辑: k26975582 (61.228.235.18 台湾), 07/12/2026 17:00:25
52F：→ yuanchen59 : 热身要做满做足 49.218.137.154 07/16 15:23