作者jiabaobo (jiabao)
看板WomenTalk
標題[閒聊] 168斷食
時間Wed Feb 11 17:54:25 2026
我自己大概持續168斷食半年左右，
168就是將一天進食控制在 8 小時內，
其餘 16 小時斷食(只能喝水/無糖茶/咖啡)，
老實說瘦了還蠻多的，
比想像中有感
一開始其實蠻不習慣，
尤其晚上會很想吃東西，
常常都在跟自己拉扯
但久了之後好像身體也慢慢適應
食量反而比以前小一點，
我是蠻好奇如果之後恢復三餐會再胖回來嗎
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1F：推 VoV : 「只能喝水/無糖茶/咖啡」重點是這 23.158.40.134 02/11 17:57
2F：→ VoV : 段,正餐以外的時間只要遵循這個法 23.158.40.134 02/11 17:57
3F：→ VoV : 則,就算不用168也會瘦 23.158.40.134 02/11 17:57
4F：推 eulbos : 只吃午餐+晚餐 61.227.222.230 02/11 18:08
5F：→ eulbos : 但每餐會吃更多更撐好像也不太好 61.227.222.230 02/11 18:09
6F：推 maye : 不能吃真的很難適應啊！好羡慕吃不182.234.117.101 02/11 18:59
7F：→ maye : 胖的 QQ182.234.117.101 02/11 18:59
8F：推 pttnowash : 很有用 建議中午那餐吃很飽最好 101.10.97.153 02/11 19:00
9F：→ pttnowash : 到晚上也不會餓 晚上就吃點少糖暖胃 101.10.97.153 02/11 19:00
10F：→ pttnowash : 譬如熱牛奶/熱湯/簡單蔬果等 101.10.97.153 02/11 19:01
11F：→ pttnowash : 以前68公斤 自從用了168後就變168 101.10.97.153 02/11 19:01
12F：噓 POLICEHK : 斷食跟胖沒有關係，是吃的總量 101.8.91.203 02/11 19:41
13F：→ POLICEHK : 不然一天只吃兩個小時吃到飽吃到撐 101.8.91.203 02/11 19:42
14F：→ POLICEHK : ，也會瘦嗎 101.8.91.203 02/11 19:42
15F：推 POLICEHK : 對健康比較好倒是真的，想想你的消 101.8.91.203 02/11 19:44
16F：→ POLICEHK : 化系統要工作24小時還是16小時會哪 101.8.91.203 02/11 19:44
17F：→ POLICEHK : 個比較健康就知道勒 101.8.91.203 02/11 19:44
18F：推 pttnowash : 樓上 可以喔 因為我實驗過幾個月 101.10.97.153 02/11 19:50
19F：→ pttnowash : 且可樂炸雞蛋糕都幾乎天天吃 照瘦 101.10.97.153 02/11 19:51
20F：→ pttnowash : 且健康且愉快部勉強且不貴 101.10.97.153 02/11 19:52
21F：噓 POLICEHK : 那你紀錄過每天吃多少東西的變化嗎 101.8.91.203 02/11 19:52
22F：→ POLICEHK : 不要自欺欺人勒，斷食會變相的減少 101.8.91.203 02/11 19:53
23F：→ POLICEHK : 食物的攝取總量，才會自以為一定會 101.8.91.203 02/11 19:53
24F：→ POLICEHK : 變瘦 101.8.91.203 02/11 19:53
25F：噓 pttnowash : 樓上被打臉 哭哭Q_Q 101.10.97.153 02/11 19:55
26F：→ pttnowash : 我幾乎都吃一樣哩 連順序都是 101.10.97.153 02/11 19:56
27F：→ kissdodo : 正常三餐吃是真的會胖一些回來。其 101.8.77.49 02/11 19:56
28F：→ kissdodo : 實我很不喜歡168，就是正常吃東西 101.8.77.49 02/11 19:56
29F：→ kissdodo : 節制飲食，養成良好的進食習慣就好 101.8.77.49 02/11 19:56
30F：→ kissdodo : ，身體會達到一個平衡。 101.8.77.49 02/11 19:56
31F：→ pttnowash : 當然不會精準到幾公克 沒你那麼閒 101.10.97.153 02/11 19:56
32F：噓 POLICEHK : 哭三洨，講事實而已，168是讓你身 101.8.91.203 02/11 20:07
33F：→ POLICEHK : 體有休息的時候，不是找藉口更可以 101.8.91.203 02/11 20:07
34F：→ POLICEHK : 亂吃，聽一些可以藉此亂吃的儘管去 101.8.91.203 02/11 20:07
35F：→ POLICEHK : 吃，甘我屁事，傷的又不是我的身體X 101.8.91.203 02/11 20:07
36F：→ POLICEHK : D 101.8.91.203 02/11 20:07
37F：→ POLICEHK : 還有一日一餐的飲食差不多道理 101.8.91.203 02/11 20:09
38F：推 a73229 : 斷食我覺得最厲害是減脂效果。其實 111.252.29.59 02/11 21:48
39F：→ a73229 : 吃多了才是胖的主因 111.252.29.59 02/11 21:48
40F：推 a73229 : 還有一點其實咖啡跟茶類其實多少會 111.252.29.59 02/11 21:55
41F：→ a73229 : 影響胰島素的變化。雖然無熱量 111.252.29.59 02/11 21:55
42F：推 a73229 : 瘦下來通常不是最難。不復胖才是最 111.252.29.59 02/11 21:58
43F：→ a73229 : 難 111.252.29.59 02/11 21:58
44F：→ alex1888 : 重點是熱量赤字，不是進食時間... 126.143.19.174 02/11 23:33
45F：推 amigoogima : 168真的超棒，而且拉長間隔給腸胃 49.126.208.224 02/12 00:08
46F：→ amigoogima : 休息，還會製造出自噬細胞 49.126.208.224 02/12 00:08
47F：→ amigoogima : 我也是這樣瘦了，而且很健康 49.126.208.224 02/12 00:08
48F：推 cire10 : 小心膽結石副作用 36.229.33.215 02/12 00:29
49F：推 Ernest : 熱量超過就是會胖，跟168無關 49.216.51.153 02/12 00:55
50F：→ Ernest : 妳八小時吃炸雞桶試試 49.216.51.153 02/12 00:56
51F：推 treeeasy : 我目前吃午晚餐168，不會刻意爆食， 118.169.92.157 02/12 02:11
52F：→ treeeasy : 我覺得效果還可以 118.169.92.157 02/12 02:11
53F：→ Brightheat : 之前168加上每天走個一兩萬步 三個 123.240.1.229 02/12 05:18
54F：→ Brightheat : 月75-65 123.240.1.229 02/12 05:18
55F：推 mirtac : 已經有研究說明了進食時間的分配對114.136.133.102 02/12 07:44
56F：→ mirtac : 體重的控制沒有任何幫助，就是只看114.136.133.102 02/12 07:44
57F：→ mirtac : 熱量，為了減重特地168只是單純的白114.136.133.102 02/12 07:44
58F：→ mirtac : 挨餓吧114.136.133.102 02/12 07:44
59F：→ dong531 : 沒常識又愛吃大概是肥胖的原因，168 42.70.197.183 02/12 08:02
60F：→ dong531 : 只是讓胃休息罷了，跟胖瘦根本無關 42.70.197.183 02/12 08:02
61F：→ dong531 : ，8小時過度飲食一樣胖 42.70.197.183 02/12 08:02
62F：推 pelier : 就算打了猛健樂也是要靠熱量赤字阿 59.120.70.66 02/12 08:35
63F：→ pelier : 所有減重的底層邏輯都是熱量赤字 59.120.70.66 02/12 08:35
64F：→ pelier : 但猛健樂讓你吃飽也會瘦 59.120.70.66 02/12 08:37
65F：→ argyle : 我從早上八點吃到晚上十點 體脂還是 203.69.23.231 02/12 09:07
66F：→ argyle : 15% 203.69.23.231 02/12 09:07
67F：→ argyle : 總熱量才是重點 203.69.23.231 02/12 09:07
68F：推 salazopyrin : 會 絕對會 這種只能持之以恆 114.46.149.5 02/12 09:08
69F：推 antistar : 上面提醒一下，就算總熱量相同，但 49.216.30.58 02/12 09:21
70F：→ antistar : 食物的形態不同，對體重影響也不同 49.216.30.58 02/12 09:21
71F：→ antistar : ，所以空熱量的垃圾食物會讓胰島素 49.216.30.58 02/12 09:21
72F：→ antistar : 快上升更容易堆積脂肪，消化食物消 49.216.30.58 02/12 09:21
73F：→ antistar : 耗熱量在10%以下，如果是蛋白質是低 49.216.30.58 02/12 09:21
74F：→ antistar : GI食物則對胰島素波動小，且消化消 49.216.30.58 02/12 09:21
75F：→ antistar : 耗熱量比例達20-30% 49.216.30.58 02/12 09:21
76F：→ antistar : 總熱量相同時,168可以讓胰島素下降 49.216.30.58 02/12 09:23
77F：→ antistar : ，優先消耗脂肪 49.216.30.58 02/12 09:23
78F：→ CenaSucks : 要減肥最簡單的就是忙到沒時間吃， 49.216.48.250 02/12 10:18
79F：→ CenaSucks : 也沒念頭想吃，只要一有空就吃，越 49.216.48.250 02/12 10:18
80F：→ CenaSucks : 吃越懶，越懶越吃 49.216.48.250 02/12 10:18
81F：推 p20162 : 偷偷講 三餐份量與營養正常 餐外不 42.73.223.156 02/12 10:29
82F：→ p20162 : 吃任何食物 也能瘦 千萬不要跟別人 42.73.223.156 02/12 10:29
83F：→ p20162 : 說 42.73.223.156 02/12 10:29
84F：推 mc2834 : 直接用猛健樂比較快啦，別再想那些 42.72.63.33 02/12 11:05
85F：→ mc2834 : 有的沒有的 42.72.63.33 02/12 11:05
86F：→ lluunnaa : 一開始有效,後面沒控制熱量會回去 61.228.12.9 02/12 12:34
87F：推 fakeQuartz : 會 36.224.165.156 02/12 14:22
88F：推 no1361 : 降低每天攝取熱量就好了 101.10.77.190 02/12 14:36
89F：推 CriminalCAO : 每天還是要吃到基礎代謝率的熱量， 1.174.59.7 02/12 15:09
90F：→ CriminalCAO : 不然掉肌肉之外內分泌和抵抗力都會 1.174.59.7 02/12 15:09
91F：→ CriminalCAO : 變糟。 1.174.59.7 02/12 15:09
92F：推 peileel : 如果沒有搭配運動增加肌肉量 49.217.130.189 02/12 16:13
93F：→ peileel : 應該蠻有可能復胖的， 49.217.130.189 02/12 16:13
94F：→ peileel : 但我是沒有168斷食，正常飲食搭配 49.217.130.189 02/12 16:13
95F：→ peileel : 去WG有氧運動，體態就有明顯變化了 49.217.130.189 02/12 16:13
96F：→ m4tl6 : 恢復會再胖回來... 39.15.41.12 02/12 18:13
97F：推 LoveJapan : 對原本就很會吃的應該沒用 因為一餐 36.226.135.90 02/13 00:14
98F：→ LoveJapan : 也可以吃熱量爆表 36.226.135.90 02/13 00:14
99F：推 Thragna : 168會瘦只有前期，之後會穩定 27.242.76.112 02/13 06:56
100F：推 SaintLiarLio: 會220.135.231.157 02/13 07:12
101F：推 cpm25 : 會啊 110.28.25.248 02/13 11:15
102F：推 popq7894 : 會餓是蛋白質吃不夠 111.82.22.248 02/13 14:22