作者jiabaobo (jiabao)
看板WomenTalk
标题[闲聊] 168断食
时间Wed Feb 11 17:54:25 2026
我自己大概持续168断食半年左右，
168就是将一天进食控制在 8 小时内，
其余 16 小时断食(只能喝水/无糖茶/咖啡)，
老实说瘦了还蛮多的，
比想像中有感
一开始其实蛮不习惯，
尤其晚上会很想吃东西，
常常都在跟自己拉扯
但久了之後好像身体也慢慢适应
食量反而比以前小一点，
我是蛮好奇如果之後恢复三餐会再胖回来吗
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1F：推 VoV : 「只能喝水/无糖茶/咖啡」重点是这 23.158.40.134 02/11 17:57
2F：→ VoV : 段,正餐以外的时间只要遵循这个法 23.158.40.134 02/11 17:57
3F：→ VoV : 则,就算不用168也会瘦 23.158.40.134 02/11 17:57
4F：推 eulbos : 只吃午餐+晚餐 61.227.222.230 02/11 18:08
5F：→ eulbos : 但每餐会吃更多更撑好像也不太好 61.227.222.230 02/11 18:09
6F：推 maye : 不能吃真的很难适应啊！好羡慕吃不182.234.117.101 02/11 18:59
7F：→ maye : 胖的 QQ182.234.117.101 02/11 18:59
8F：推 pttnowash : 很有用 建议中午那餐吃很饱最好 101.10.97.153 02/11 19:00
9F：→ pttnowash : 到晚上也不会饿 晚上就吃点少糖暖胃 101.10.97.153 02/11 19:00
10F：→ pttnowash : 譬如热牛奶/热汤/简单蔬果等 101.10.97.153 02/11 19:01
11F：→ pttnowash : 以前68公斤 自从用了168後就变168 101.10.97.153 02/11 19:01
12F：嘘 POLICEHK : 断食跟胖没有关系，是吃的总量 101.8.91.203 02/11 19:41
13F：→ POLICEHK : 不然一天只吃两个小时吃到饱吃到撑 101.8.91.203 02/11 19:42
14F：→ POLICEHK : ，也会瘦吗 101.8.91.203 02/11 19:42
15F：推 POLICEHK : 对健康比较好倒是真的，想想你的消 101.8.91.203 02/11 19:44
16F：→ POLICEHK : 化系统要工作24小时还是16小时会哪 101.8.91.203 02/11 19:44
17F：→ POLICEHK : 个比较健康就知道勒 101.8.91.203 02/11 19:44
18F：推 pttnowash : 楼上 可以喔 因为我实验过几个月 101.10.97.153 02/11 19:50
19F：→ pttnowash : 且可乐炸鸡蛋糕都几乎天天吃 照瘦 101.10.97.153 02/11 19:51
20F：→ pttnowash : 且健康且愉快部勉强且不贵 101.10.97.153 02/11 19:52
21F：嘘 POLICEHK : 那你纪录过每天吃多少东西的变化吗 101.8.91.203 02/11 19:52
22F：→ POLICEHK : 不要自欺欺人勒，断食会变相的减少 101.8.91.203 02/11 19:53
23F：→ POLICEHK : 食物的摄取总量，才会自以为一定会 101.8.91.203 02/11 19:53
24F：→ POLICEHK : 变瘦 101.8.91.203 02/11 19:53
25F：嘘 pttnowash : 楼上被打脸 哭哭Q_Q 101.10.97.153 02/11 19:55
26F：→ pttnowash : 我几乎都吃一样哩 连顺序都是 101.10.97.153 02/11 19:56
27F：→ kissdodo : 正常三餐吃是真的会胖一些回来。其 101.8.77.49 02/11 19:56
28F：→ kissdodo : 实我很不喜欢168，就是正常吃东西 101.8.77.49 02/11 19:56
29F：→ kissdodo : 节制饮食，养成良好的进食习惯就好 101.8.77.49 02/11 19:56
30F：→ kissdodo : ，身体会达到一个平衡。 101.8.77.49 02/11 19:56
31F：→ pttnowash : 当然不会精准到几公克 没你那麽闲 101.10.97.153 02/11 19:56
32F：嘘 POLICEHK : 哭三洨，讲事实而已，168是让你身 101.8.91.203 02/11 20:07
33F：→ POLICEHK : 体有休息的时候，不是找藉口更可以 101.8.91.203 02/11 20:07
34F：→ POLICEHK : 乱吃，听一些可以藉此乱吃的尽管去 101.8.91.203 02/11 20:07
35F：→ POLICEHK : 吃，甘我屁事，伤的又不是我的身体X 101.8.91.203 02/11 20:07
36F：→ POLICEHK : D 101.8.91.203 02/11 20:07
37F：→ POLICEHK : 还有一日一餐的饮食差不多道理 101.8.91.203 02/11 20:09
38F：推 a73229 : 断食我觉得最厉害是减脂效果。其实 111.252.29.59 02/11 21:48
39F：→ a73229 : 吃多了才是胖的主因 111.252.29.59 02/11 21:48
40F：推 a73229 : 还有一点其实咖啡跟茶类其实多少会 111.252.29.59 02/11 21:55
41F：→ a73229 : 影响胰岛素的变化。虽然无热量 111.252.29.59 02/11 21:55
42F：推 a73229 : 瘦下来通常不是最难。不复胖才是最 111.252.29.59 02/11 21:58
43F：→ a73229 : 难 111.252.29.59 02/11 21:58
44F：→ alex1888 : 重点是热量赤字，不是进食时间... 126.143.19.174 02/11 23:33
45F：推 amigoogima : 168真的超棒，而且拉长间隔给肠胃 49.126.208.224 02/12 00:08
46F：→ amigoogima : 休息，还会制造出自噬细胞 49.126.208.224 02/12 00:08
47F：→ amigoogima : 我也是这样瘦了，而且很健康 49.126.208.224 02/12 00:08
48F：推 cire10 : 小心胆结石副作用 36.229.33.215 02/12 00:29
49F：推 Ernest : 热量超过就是会胖，跟168无关 49.216.51.153 02/12 00:55
50F：→ Ernest : 你八小时吃炸鸡桶试试 49.216.51.153 02/12 00:56
51F：推 treeeasy : 我目前吃午晚餐168，不会刻意爆食， 118.169.92.157 02/12 02:11
52F：→ treeeasy : 我觉得效果还可以 118.169.92.157 02/12 02:11
53F：→ Brightheat : 之前168加上每天走个一两万步 三个 123.240.1.229 02/12 05:18
54F：→ Brightheat : 月75-65 123.240.1.229 02/12 05:18
55F：推 mirtac : 已经有研究说明了进食时间的分配对114.136.133.102 02/12 07:44
56F：→ mirtac : 体重的控制没有任何帮助，就是只看114.136.133.102 02/12 07:44
57F：→ mirtac : 热量，为了减重特地168只是单纯的白114.136.133.102 02/12 07:44
58F：→ mirtac : 挨饿吧114.136.133.102 02/12 07:44
59F：→ dong531 : 没常识又爱吃大概是肥胖的原因，168 42.70.197.183 02/12 08:02
60F：→ dong531 : 只是让胃休息罢了，跟胖瘦根本无关 42.70.197.183 02/12 08:02
61F：→ dong531 : ，8小时过度饮食一样胖 42.70.197.183 02/12 08:02
62F：推 pelier : 就算打了猛健乐也是要靠热量赤字阿 59.120.70.66 02/12 08:35
63F：→ pelier : 所有减重的底层逻辑都是热量赤字 59.120.70.66 02/12 08:35
64F：→ pelier : 但猛健乐让你吃饱也会瘦 59.120.70.66 02/12 08:37
65F：→ argyle : 我从早上八点吃到晚上十点 体脂还是 203.69.23.231 02/12 09:07
66F：→ argyle : 15% 203.69.23.231 02/12 09:07
67F：→ argyle : 总热量才是重点 203.69.23.231 02/12 09:07
68F：推 salazopyrin : 会 绝对会 这种只能持之以恒 114.46.149.5 02/12 09:08
69F：推 antistar : 上面提醒一下，就算总热量相同，但 49.216.30.58 02/12 09:21
70F：→ antistar : 食物的形态不同，对体重影响也不同 49.216.30.58 02/12 09:21
71F：→ antistar : ，所以空热量的垃圾食物会让胰岛素 49.216.30.58 02/12 09:21
72F：→ antistar : 快上升更容易堆积脂肪，消化食物消 49.216.30.58 02/12 09:21
73F：→ antistar : 耗热量在10%以下，如果是蛋白质是低 49.216.30.58 02/12 09:21
74F：→ antistar : GI食物则对胰岛素波动小，且消化消 49.216.30.58 02/12 09:21
75F：→ antistar : 耗热量比例达20-30% 49.216.30.58 02/12 09:21
76F：→ antistar : 总热量相同时,168可以让胰岛素下降 49.216.30.58 02/12 09:23
77F：→ antistar : ，优先消耗脂肪 49.216.30.58 02/12 09:23
78F：→ CenaSucks : 要减肥最简单的就是忙到没时间吃， 49.216.48.250 02/12 10:18
79F：→ CenaSucks : 也没念头想吃，只要一有空就吃，越 49.216.48.250 02/12 10:18
80F：→ CenaSucks : 吃越懒，越懒越吃 49.216.48.250 02/12 10:18
81F：推 p20162 : 偷偷讲 三餐份量与营养正常 餐外不 42.73.223.156 02/12 10:29
82F：→ p20162 : 吃任何食物 也能瘦 千万不要跟别人 42.73.223.156 02/12 10:29
83F：→ p20162 : 说 42.73.223.156 02/12 10:29
84F：推 mc2834 : 直接用猛健乐比较快啦，别再想那些 42.72.63.33 02/12 11:05
85F：→ mc2834 : 有的没有的 42.72.63.33 02/12 11:05
86F：→ lluunnaa : 一开始有效,後面没控制热量会回去 61.228.12.9 02/12 12:34
87F：推 fakeQuartz : 会 36.224.165.156 02/12 14:22
88F：推 no1361 : 降低每天摄取热量就好了 101.10.77.190 02/12 14:36
89F：推 CriminalCAO : 每天还是要吃到基础代谢率的热量， 1.174.59.7 02/12 15:09
90F：→ CriminalCAO : 不然掉肌肉之外内分泌和抵抗力都会 1.174.59.7 02/12 15:09
91F：→ CriminalCAO : 变糟。 1.174.59.7 02/12 15:09
92F：推 peileel : 如果没有搭配运动增加肌肉量 49.217.130.189 02/12 16:13
93F：→ peileel : 应该蛮有可能复胖的， 49.217.130.189 02/12 16:13
94F：→ peileel : 但我是没有168断食，正常饮食搭配 49.217.130.189 02/12 16:13
95F：→ peileel : 去WG有氧运动，体态就有明显变化了 49.217.130.189 02/12 16:13
96F：→ m4tl6 : 恢复会再胖回来... 39.15.41.12 02/12 18:13
97F：推 LoveJapan : 对原本就很会吃的应该没用 因为一餐 36.226.135.90 02/13 00:14
98F：→ LoveJapan : 也可以吃热量爆表 36.226.135.90 02/13 00:14
99F：推 Thragna : 168会瘦只有前期，之後会稳定 27.242.76.112 02/13 06:56
100F：推 SaintLiarLio: 会220.135.231.157 02/13 07:12
101F：推 cpm25 : 会啊 110.28.25.248 02/13 11:15
102F：推 popq7894 : 会饿是蛋白质吃不够 111.82.22.248 02/13 14:22