作者k26975582 (點點kino)
看板WomenTalk
標題[閒聊] 大家是如何做飲食調整降低體脂肪？
時間Wed Sep 24 13:09:19 2025
我的BMI是標準22.6，
雖然看起來偏瘦，
沒什麼肌肉，
但是體脂肪率卻高達25.2，
因為澱粉類的食物吃多，
平時喜歡吃炒飯麵和麵包，
也了解澱粉是累積脂肪的關鍵，
用不完的會變成脂肪，
會容易堆積油脂在腹部，
像我的小腹就很明顯，
下巴跟胸腰也會堆積脂肪。
體脂比較高的話，
像你們會做什麼樣的飲食調整？
搭配健身會有用嗎？
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1F：推 VoV : 那你就不要吃炒麵飯和麵包.jpg38.114.123.114 09/24 13:22
少吃吧
2F：推 hooll111 : 增肌啊220.130.10.37 09/24 13:36
那就要多補充蛋白質
3F：推 newestolife : 先從減量開始比較簡單吧。114.46.184.189 09/24 13:44
說的也是
4F：→ VVizZ : 吃少一點220.130.142.210 09/24 13:49
好
5F：推 ethel617 : 都知道原因就先減量澱粉36.239.205.101 09/24 14:07
沒問題
6F：→ kissdodo : 怎麼樣調整？就閉嘴不吃啊 怎樣調101.8.21.235 09/24 14:10
7F：→ kissdodo : 整101.8.21.235 09/24 14:10
少吃澱粉類食物
8F：推 wwwwwwww : 先吃蛋白質，肉蛋豆腐，慢慢咬，有36.230.41.165 09/24 14:14
9F：→ wwwwwwww : 飽足感再吃澱粉就不會吃過多澱粉啦36.230.41.165 09/24 14:14
10F：→ wwwwwwww : ，吃東西基本上是這樣，缺什麼先吃36.230.41.165 09/24 14:14
11F：→ wwwwwwww : 什麼，蔬菜跟蛋白質先吃打底，最後36.230.41.165 09/24 14:14
12F：→ wwwwwwww : 再吃澱粉36.230.41.165 09/24 14:14
很實用的建議
13F：推 aquaticplant: 口袋夠深就吃肉吃到飽42.71.203.55 09/24 16:05
了解
14F：推 jioace : 健身一定有用 提升基礎代謝再搭配49.214.1.191 09/24 16:59
15F：→ jioace : 多吃蛋白吃和蔬菜 最後再吃澱粉49.214.1.191 09/24 17:00
沒問題
16F：推 Agneta : 你是男的吧 女性體脂肪25是標準範60.198.87.253 09/24 17:16
對
17F：→ Agneta : 圍60.198.87.253 09/24 17:16
18F：→ aska521 : 低頭看不到腳趾頭的時候223.138.29.80 09/24 18:03
※ 編輯: k26975582 (61.228.192.101 臺灣), 09/24/2025 19:39:00
19F：→ sisyphuszhan: YT翻滾吧杰克1.168.94.62 09/24 21:46
20F：→ sisyphuszhan: 很好入門實用 1.168.94.62 09/24 21:46
好，謝謝分享
21F：→ sisyphuszhan: 這種事要辛苦很長一段歲月1.168.94.62 09/24 21:46
22F：推 vennice : 每天喝至少3千水，吃蛋白質蔬菜， 126.91.138.242 09/25 15:09
23F：→ vennice : 戒精緻澱粉甜食，改吃地瓜南瓜原型 126.91.138.242 09/25 15:09
24F：→ vennice : 澱粉126.91.138.242 09/25 15:09
了解，我試著做看看
25F：推 boards : 我體脂17% 101.10.94.170 09/25 15:18
26F：→ boards : 吃澱粉完全不是問題 101.10.94.170 09/25 15:19
27F：→ boards : 千萬別妖魔化澱粉 101.10.94.170 09/25 15:19
28F：推 boards : 重點是吃完三餐後一定要做些運動， 101.10.94.170 09/25 15:20
29F：→ boards : 不用太強烈的 101.10.94.170 09/25 15:20
好，我看YT有人在教15分鐘全身燃脂運動，減掉大肚腩
30F：推 jessicashen : 多走路或是有氧養成運動習慣吧94.156.205.26 09/25 16:46
31F：→ jessicashen : 然後吃些蛋白質 像是雞肉和蛋 改變 94.156.205.26 09/25 16:46
32F：→ jessicashen : 飲食習慣後體脂就慢慢下降了 想當94.156.205.26 09/25 16:46
好的
33F：→ jessicashen : 初我還沒去WG運動的時候胖成什麼 94.156.205.26 09/25 16:46
34F：推 jessicashen : 樣子 ; ) 86.48.13.5 09/25 16:50
※ 編輯: k26975582 (61.228.192.101 臺灣), 09/25/2025 21:54:15
35F：→ momicats : 台灣飲食中的高油脂包含飲料的乳脂 49.216.165.44 09/25 22:37
36F：→ momicats : ，更容易提高體脂率，根本不是碳水 49.216.165.44 09/25 22:37
37F：→ momicats : 的問題 49.216.165.44 09/25 22:37