作者k26975582 (点点kino)
看板WomenTalk
标题[闲聊] 大家是如何做饮食调整降低体脂肪？
时间Wed Sep 24 13:09:19 2025
我的BMI是标准22.6，
虽然看起来偏瘦，
没什麽肌肉，
但是体脂肪率却高达25.2，
因为淀粉类的食物吃多，
平时喜欢吃炒饭面和面包，
也了解淀粉是累积脂肪的关键，
用不完的会变成脂肪，
会容易堆积油脂在腹部，
像我的小腹就很明显，
下巴跟胸腰也会堆积脂肪。
体脂比较高的话，
像你们会做什麽样的饮食调整？
搭配健身会有用吗？
--
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1F：推 VoV : 那你就不要吃炒面饭和面包.jpg38.114.123.114 09/24 13:22
少吃吧
2F：推 hooll111 : 增肌啊220.130.10.37 09/24 13:36
那就要多补充蛋白质
3F：推 newestolife : 先从减量开始比较简单吧。114.46.184.189 09/24 13:44
说的也是
4F：→ VVizZ : 吃少一点220.130.142.210 09/24 13:49
好
5F：推 ethel617 : 都知道原因就先减量淀粉36.239.205.101 09/24 14:07
没问题
6F：→ kissdodo : 怎麽样调整？就闭嘴不吃啊 怎样调101.8.21.235 09/24 14:10
7F：→ kissdodo : 整101.8.21.235 09/24 14:10
少吃淀粉类食物
8F：推 wwwwwwww : 先吃蛋白质，肉蛋豆腐，慢慢咬，有36.230.41.165 09/24 14:14
9F：→ wwwwwwww : 饱足感再吃淀粉就不会吃过多淀粉啦36.230.41.165 09/24 14:14
10F：→ wwwwwwww : ，吃东西基本上是这样，缺什麽先吃36.230.41.165 09/24 14:14
11F：→ wwwwwwww : 什麽，蔬菜跟蛋白质先吃打底，最後36.230.41.165 09/24 14:14
12F：→ wwwwwwww : 再吃淀粉36.230.41.165 09/24 14:14
很实用的建议
13F：推 aquaticplant: 口袋够深就吃肉吃到饱42.71.203.55 09/24 16:05
了解
14F：推 jioace : 健身一定有用 提升基础代谢再搭配49.214.1.191 09/24 16:59
15F：→ jioace : 多吃蛋白吃和蔬菜 最後再吃淀粉49.214.1.191 09/24 17:00
没问题
16F：推 Agneta : 你是男的吧 女性体脂肪25是标准范60.198.87.253 09/24 17:16
对
17F：→ Agneta : 围60.198.87.253 09/24 17:16
18F：→ aska521 : 低头看不到脚趾头的时候223.138.29.80 09/24 18:03
※ 编辑: k26975582 (61.228.192.101 台湾), 09/24/2025 19:39:00
19F：→ sisyphuszhan: YT翻滚吧杰克1.168.94.62 09/24 21:46
20F：→ sisyphuszhan: 很好入门实用 1.168.94.62 09/24 21:46
好，谢谢分享
21F：→ sisyphuszhan: 这种事要辛苦很长一段岁月1.168.94.62 09/24 21:46
22F：推 vennice : 每天喝至少3千水，吃蛋白质蔬菜， 126.91.138.242 09/25 15:09
23F：→ vennice : 戒精致淀粉甜食，改吃地瓜南瓜原型 126.91.138.242 09/25 15:09
24F：→ vennice : 淀粉126.91.138.242 09/25 15:09
了解，我试着做看看
25F：推 boards : 我体脂17% 101.10.94.170 09/25 15:18
26F：→ boards : 吃淀粉完全不是问题 101.10.94.170 09/25 15:19
27F：→ boards : 千万别妖魔化淀粉 101.10.94.170 09/25 15:19
28F：推 boards : 重点是吃完三餐後一定要做些运动， 101.10.94.170 09/25 15:20
29F：→ boards : 不用太强烈的 101.10.94.170 09/25 15:20
好，我看YT有人在教15分钟全身燃脂运动，减掉大肚腩
30F：推 jessicashen : 多走路或是有氧养成运动习惯吧94.156.205.26 09/25 16:46
31F：→ jessicashen : 然後吃些蛋白质 像是鸡肉和蛋 改变 94.156.205.26 09/25 16:46
32F：→ jessicashen : 饮食习惯後体脂就慢慢下降了 想当94.156.205.26 09/25 16:46
好的
33F：→ jessicashen : 初我还没去WG运动的时候胖成什麽 94.156.205.26 09/25 16:46
34F：推 jessicashen : 样子 ; ) 86.48.13.5 09/25 16:50
※ 编辑: k26975582 (61.228.192.101 台湾), 09/25/2025 21:54:15
35F：→ momicats : 台湾饮食中的高油脂包含饮料的乳脂 49.216.165.44 09/25 22:37
36F：→ momicats : ，更容易提高体脂率，根本不是碳水 49.216.165.44 09/25 22:37
37F：→ momicats : 的问题 49.216.165.44 09/25 22:37