※ 引述《boards (GOLD)》之銘言： : 「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人們瘋狂起個大早？ : https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg : Hashtag「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已經有超 : 過1290萬則相關的內容。 (來源：Dreamstime/典匠影像) : 如果說早起的鳥兒有蟲吃，你是否願意在天還沒亮時起床？ : 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活，蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama）習慣在4點 : 半起床，蘋果執行長庫克（Tim Cook）通常在4點到5點起床。 : 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題，早起生活更有品質？ : 最近，主題標籤「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已 : 經有超過1290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before : the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利 : 用早起時光做些什麼。 : 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 （Robin S．Sharma）的著作，他曾是一名加拿 : 大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家 : 和顧問。 : 他相信，早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 : 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這1小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學 : 習20分鐘。 : 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她從這本書中學到3個關鍵想法： : 第一，每個人的認知頻寬有限，工作、育兒、查看社交媒體通知......，所有事情很容易占 : 據你既有的「頻寬」，因此，你需要保護自己有限的心智能力。 : 第二，如果每天都學習一點點，假設一天技能提升1％，一年下來就超過300％，持續累積 : 的力量會令你驚艷。 : 第三，早上五點起床，不一定會改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回籠覺， : 滑手機把時間滑光。但，遵循20／20／20法則，會讓你真正看見自己的進步。 : 原本也有人認為，5點俱樂部不過是一句空話，但邁耶羅維茨（Anya Meyerowitz）在親身 : 嘗試後，也大大改觀。 : 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮，能更自由完成任務，每天睡覺前，感受到了更 : 大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看 : Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 : 早起真的好嗎？起不來怎麼辦？ : 不過，創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧（Lindsay Browning）提醒 : ，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入 : 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法 : 「專注」提升自己。 : 紐約的精神科醫生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）則建議，無法早起也沒關係， : 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備 : ，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 : 哈迪也建議，在嘗試以前加入5點俱樂部前，得先知道自己為何而努力？養成早起習慣需 : 要時間，你也應該有正確的認知。 : 最重要的是，請先評估自己的狀況，例如，你的工作室每天定量嗎？早點開始是否可以早 : 點結束？若只是拉長工作時間，早起就不見得是個好選擇。 : 資料來源：Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine : 核稿編輯：吳和懋 : 責任編輯：倪旻勤 : https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 : 大家可以嘗試五點起床 : 真的很棒 : 本人已經這樣做了 : 感受真的很美妙！ 就一堆老人睡眠變短而已 蜜雪兒菲佛跟庫克 都多老了 老得快死了 少鬧了好不好 老人本來就淺眠又頻尿 你就算九點半十點 乖乖去睡覺 但是大概兩三點就會自己醒了 然後去尿尿 然後在床上翻來覆去睡不著 結果天就亮了 然後你就加入五點俱樂部了 超蠢的 五點起來要幹嘛 除了吃跟運動之外 要做有意義的事情啊 像我的老師邱姓慢跑人 早上四點半起來跑步 然後才吃早餐 然後就開始看書寫文章 不然別人問他問題他不會 會想從後門逃走 學問不夠 只能抱著棉被哭 他老是這樣告誡我們 懂? --

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