※ 引述《boards (GOLD)》之铭言： : 「5点早起俱乐部」成社群新潮流！为何人们疯狂起个大早？ : https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg : Hashtag「#The 5AM Club」（5点早起俱乐部）在社群上持续火热，在TikTok上已经有超 : 过1290万则相关的内容。 (来源：Dreamstime/典匠影像) : 如果说早起的鸟儿有虫吃，你是否愿意在天还没亮时起床？ : 许多影响力名人都以早起开启一天的生活，蜜雪儿滂琱痚芋]Michelle Obama）习惯在4点 : 半起床，苹果执行长库克（Tim Cook）通常在4点到5点起床。 : 「5点早起俱乐部」成社群热门话题，早起生活更有品质？ : 最近，主题标签「#The 5AM Club」（5点早起俱乐部）在社群上持续火热，在TikTok上已 : 经有超过1290万则相关的发布内容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before : the nine-to-five）」变成一种潮流，人们纷纷分享自己养成这个习惯的过程，或自己利 : 用早起时光做些什麽。 : 《5点早起俱乐部》是畅销书作家夏尔马 （Robin S．Sharma）的着作，他曾是一名加拿 : 大律师，同时也是美国太空总署NASA、微软和Nike等公司的领导力教练，更是一名演说家 : 和顾问。 : 他相信，早上5点是一个不受现代生活干扰的特殊时刻。人们应该用一天的第一个小时专 : 注训练、自我反省和个人成长。也就是说，在这1小时里，运动20分钟、反思20分钟、学 : 习20分钟。 : 尝试加入5点俱乐部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她从这本书中学到3个关键想法： : 第一，每个人的认知频宽有限，工作、育儿、查看社交媒体通知......，所有事情很容易占 : 据你既有的「频宽」，因此，你需要保护自己有限的心智能力。 : 第二，如果每天都学习一点点，假设一天技能提升1％，一年下来就超过300％，持续累积 : 的力量会令你惊艳。 : 第三，早上五点起床，不一定会改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回笼觉， : 滑手机把时间滑光。但，遵循20／20／20法则，会让你真正看见自己的进步。 : 原本也有人认为，5点俱乐部不过是一句空话，但迈耶罗维茨（Anya Meyerowitz）在亲身 : 尝试後，也大大改观。 : 她发现自己对日常工作感到更积极与兴奋，能更自由完成任务，每天睡觉前，感受到了更 : 大的成就感和满足感，就连晚上的休息时光也变得更有品质。例如，她已经不会在追剧看 : Netflix时，隐隐约约感觉自己是个生活中的鲁蛇。 : 早起真的好吗？起不来怎麽办？ : 不过，创办睡眠障碍诊所Trouble Sleeping的牛津博士布朗宁（Lindsay Browning）提醒 : ，在基因上，我们天生有些人是早起的鸟儿，有些人属於夜猫族，若你是後者，硬要加入 : 5点俱乐部会是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠对於5点俱乐部尤其重要，不然你绝对无法 : 「专注」提升自己。 : 纽约的精神科医生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）则建议，无法早起也没关系， : 你可以试着「放慢脚步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，为早餐做一些前置准备 : ，因为光是让自己平静下来，就能提高工作效率，让你在一天结束时感觉不那麽疲惫。 : 哈迪也建议，在尝试以前加入5点俱乐部前，得先知道自己为何而努力？养成早起习惯需 : 要时间，你也应该有正确的认知。 : 最重要的是，请先评估自己的状况，例如，你的工作室每天定量吗？早点开始是否可以早 : 点结束？若只是拉长工作时间，早起就不见得是个好选择。 : 资料来源：Glamour、Fortune Well、泰晤士报、Blinkist Magazine : 核稿编辑：吴和懋 : 责任编辑：倪旻勤 : https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 : 大家可以尝试五点起床 : 真的很棒 : 本人已经这样做了 : 感受真的很美妙！ 就一堆老人睡眠变短而已 蜜雪儿菲佛跟库克 都多老了 老得快死了 少闹了好不好 老人本来就浅眠又频尿 你就算九点半十点 乖乖去睡觉 但是大概两三点就会自己醒了 然後去尿尿 然後在床上翻来覆去睡不着 结果天就亮了 然後你就加入五点俱乐部了 超蠢的 五点起来要干嘛 除了吃跟运动之外 要做有意义的事情啊 像我的老师邱姓慢跑人 早上四点半起来跑步 然後才吃早餐 然後就开始看书写文章 不然别人问他问题他不会 会想从後门逃走 学问不够 只能抱着棉被哭 他老是这样告诫我们 懂? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.130.142.210 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1751593617.A.8D7.html ※ 编辑: VVizZ (220.130.142.210 台湾), 07/04/2025 09:47:53