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標題[討論] 台灣最佳健康作息表
時間Wed Jun 25 10:32:24 2025
健康作息表
5:00–6:00｜晨醒啟動
5:00 準時起床。建議起床後先喝 200 毫升溫水，喚醒腸胃，可加檸檬片促進代謝。
5:15 進行 5 分鐘冥想或呼吸伸展，例如嬰兒式、貓牛式，啟動副交感神經。
5:30 出門快走或做輕度瑜伽 20 分鐘。清晨運動能激活血清素，提升心情與注意力。
6:00–7:00｜營養早餐
6:00 早餐內容如下：
素食早餐店購買的八樣菜色，如豆乾、海帶、玉米、毛豆等
半碗糙米飯
傳統製豆腐工廠的無糖豆漿 400cc
一顆水煮蛋
這份早餐約提供 21 至 23 克蛋白質，含植物性蛋白、膳食纖維與優質碳水化合物，有助
穩定血糖並提供上午能量。
6:45 飯後刷牙，有效保護牙齒琺瑯質。穿戴防曬，準備出門。
7:00–8:00｜通勤與進入工作節奏
7:00 整理出門，通勤途中可聽輕音樂或語音書，減少手機使用。
7:45 抵達辦公地點，花 5 分鐘做手腕、肩頸簡單伸展，有助進入專注狀態。
8:00–12:00｜高效工作區間
8:00 開始一天的工作，這段時間大腦最清醒。可安排處理複雜文件、溝通或分析任務。
10:00 短暫休息 5 分鐘，活動肩膀與腿部，幫助血液循環。
10:30 加餐建議：少量堅果（如杏仁、核桃）搭配一顆奇異果，補充能量又不會影響食慾
。
12:00–13:00｜午餐與消化
12:00 準時用午餐，建議：
蛋白質來源如豆腐、烤魚、雞胸肉
半碗糙米或一小段地瓜
大量蔬菜如燙青菜、花椰菜、紅蘿蔔
12:30 飯後散步 10 分鐘，幫助腸胃蠕動並提升下午精神。
13:00–15:30｜午後續航與創意時段
13:00 若有需要可短暫休息 10 至 15 分鐘。
13:30 至 15:30 可安排創意思考、寫作、會議等中等難度工作。
14:30 補充加餐如優格、水果或無糖豆漿，提供腦部續航能量。避免攝取咖啡或含咖啡因
飲品，以利夜間睡眠。
15:30–17:00｜專注工作與短暫活動
15:30 至 17:00 為工作集中時段。建議安排兩次約 5 分鐘的辦公室體操，包括頸部旋轉
、肩膀繞環與原地抬腿，幫助放鬆與提神。
17:00–18:30｜下班運動與放鬆
17:00 下班後可安排中等強度運動 30 至 40 分鐘，例如快走、重訓、有氧操。
18:00 結束運動後補充水分，可搭配一小根香蕉或電解質飲料，幫助身體恢復。
18:30–20:30｜晚餐與靜心時光
18:30 晚餐內容建議：
豆腐、毛豆、湯類等溫和蛋白質
小黃瓜、海帶、冬瓜等蔬菜
若白天碳水攝取不足，可加入小段地瓜或少量糙米
19:30 飯後散步
20:00 泡腳、伸展、按摩腿部與肩頸，降低副交感神經緊繃，準備入眠。
20:30 閱讀紙本書或書寫日誌，遠離手機與藍光，讓心靜下來。
21:00 就寢
21:00 關燈入睡，讓身體進入深層修復。穩定規律的睡眠節奏，能幫助身體自然啟動排毒
與荷爾蒙調節。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.95.123 (臺灣)
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1F：推 watson8132 : 2100就結束，多少上班族做不到111.82.193.137 06/25 10:56
2F：→ watson8132 : 主要是不甘心，太早睡沒放鬆到會有111.82.193.137 06/25 10:56
3F：→ watson8132 : 相對剝奪感，隔天還要上班111.82.193.137 06/25 10:56
5點起床到8點上班
至少有二小時多可以有自由時間
4F：→ watson8132 : 有的人還要加班21：00剛下班111.82.193.137 06/25 10:57
5F：推 VoV : 睡吧夢裡什麼都有148.135.200.5 06/25 10:57
6F：推 caramelputin: 首先要找到這種的公司61.224.142.76 06/25 10:57
自己找
7F：推 lexmark65 : 你少了睡前一定喝一杯溫牛奶220.129.1.77 06/25 10:59
睡前喝飲料容易起床上廁所打斷睡眠
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 11:09:52
8F：推 mewjudy : 這是什麼非人類生活嗎 49.218.241.63 06/25 11:12
9F：→ a809b43376 : 我夢裡也都過這種生活101.10.3.94 06/25 11:13
不用天天這樣
參考而已
10F：→ xxx60133 : 用GPT寫的？111.82.209.110 06/25 11:14
不是
網路參考改寫的
11F：→ maozz : 如果不用上班我可以啊...39.9.166.160 06/25 12:18
我要上班阿
早上是特休假
12F：推 atzer2002 : 這同時也是心理不健康作息表 101.9.198.125 06/25 13:49
能好好睡覺心理就很健康
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 13:55:01
13F：推 Disconnected: 9點睡 不到12點就醒了101.12.129.126 06/25 13:55
怎麼會這樣？
不過有睡比沒睡好很多
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 13:56:23
14F：推 bigair888 : 實際上的上班族是早上六點出發上班223.137.102.242 06/25 14:34
15F：→ bigair888 : ，七點到公司，12點休息，一點在上223.137.102.242 06/25 14:34
16F：→ bigair888 : 班，七點在公司吃晚餐，然後晚上九223.137.102.242 06/25 14:34
17F：→ bigair888 : 點下班，然後洗澡準備睡覺了，星期223.137.102.242 06/25 14:35
18F：→ bigair888 : 一到五都這樣，然後六日可能還會被223.137.102.242 06/25 14:35
19F：→ bigair888 : 主管強迫加班。223.137.102.242 06/25 14:35
20F：推 caramelputin: 彈性工時的工作比這種綁在公司的更 61.224.142.76 06/25 15:34
21F：→ caramelputin: 吸引我 61.224.142.76 06/25 15:34
22F：→ tofu41 : 太困難 49.218.143.59 06/25 19:21
23F：推 Nokia5269 : 你在當兵？ 42.77.243.3 06/25 20:15
24F：推 Nokia5269 : 還是你是吉良吉影 42.77.243.3 06/25 20:15
25F：推 Coyang8141 : 大多數上班族九點多才下班...... 111.82.221.157 06/26 02:34
26F：→ fanglala : 這會不會壓力太大 220.142.198.82 06/26 05:04
27F：推 GT47 : 你上班通勤要45分鐘，下班怎麼沒有 111.82.253.210 06/26 07:12
28F：→ GT47 : 寫到 111.82.253.210 06/26 07:12
29F：推 teresa1111 : 我比較熱愛不健康作息表，活的比較 111.71.39.132 06/26 09:35
30F：→ teresa1111 : 有人味 111.71.39.132 06/26 09:35
31F：推 mumeow : 下班那段有包含通勤跟洗澡時間？ 101.8.88.188 06/26 15:14
32F：推 Chikarable : 5點起床衝殺小 多睡一點比較實在 111.242.74.185 06/28 04:10
33F：→ boards : 早點睡 101.12.162.22 06/30 15:57
34F：→ boards : 早起 101.12.162.22 06/30 15:57
35F：→ boards : 一樣意思 101.12.162.22 06/30 15:57
36F：推 coco652 : 我都21點才到家QQ 111.71.37.144 07/01 16:21