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标题[讨论] 台湾最佳健康作息表
时间Wed Jun 25 10:32:24 2025
健康作息表
5:00–6:00｜晨醒启动
5:00 准时起床。建议起床後先喝 200 毫升温水，唤醒肠胃，可加柠檬片促进代谢。
5:15 进行 5 分钟冥想或呼吸伸展，例如婴儿式、猫牛式，启动副交感神经。
5:30 出门快走或做轻度瑜伽 20 分钟。清晨运动能激活血清素，提升心情与注意力。
6:00–7:00｜营养早餐
6:00 早餐内容如下：
素食早餐店购买的八样菜色，如豆乾、海带、玉米、毛豆等
半碗糙米饭
传统制豆腐工厂的无糖豆浆 400cc
一颗水煮蛋
这份早餐约提供 21 至 23 克蛋白质，含植物性蛋白、膳食纤维与优质碳水化合物，有助
稳定血糖并提供上午能量。
6:45 饭後刷牙，有效保护牙齿珐琅质。穿戴防晒，准备出门。
7:00–8:00｜通勤与进入工作节奏
7:00 整理出门，通勤途中可听轻音乐或语音书，减少手机使用。
7:45 抵达办公地点，花 5 分钟做手腕、肩颈简单伸展，有助进入专注状态。
8:00–12:00｜高效工作区间
8:00 开始一天的工作，这段时间大脑最清醒。可安排处理复杂文件、沟通或分析任务。
10:00 短暂休息 5 分钟，活动肩膀与腿部，帮助血液循环。
10:30 加餐建议：少量坚果（如杏仁、核桃）搭配一颗奇异果，补充能量又不会影响食慾
。
12:00–13:00｜午餐与消化
12:00 准时用午餐，建议：
蛋白质来源如豆腐、烤鱼、鸡胸肉
半碗糙米或一小段地瓜
大量蔬菜如烫青菜、花椰菜、红萝卜
12:30 饭後散步 10 分钟，帮助肠胃蠕动并提升下午精神。
13:00–15:30｜午後续航与创意时段
13:00 若有需要可短暂休息 10 至 15 分钟。
13:30 至 15:30 可安排创意思考、写作、会议等中等难度工作。
14:30 补充加餐如优格、水果或无糖豆浆，提供脑部续航能量。避免摄取咖啡或含咖啡因
饮品，以利夜间睡眠。
15:30–17:00｜专注工作与短暂活动
15:30 至 17:00 为工作集中时段。建议安排两次约 5 分钟的办公室体操，包括颈部旋转
、肩膀绕环与原地抬腿，帮助放松与提神。
17:00–18:30｜下班运动与放松
17:00 下班後可安排中等强度运动 30 至 40 分钟，例如快走、重训、有氧操。
18:00 结束运动後补充水分，可搭配一小根香蕉或电解质饮料，帮助身体恢复。
18:30–20:30｜晚餐与静心时光
18:30 晚餐内容建议：
豆腐、毛豆、汤类等温和蛋白质
小黄瓜、海带、冬瓜等蔬菜
若白天碳水摄取不足，可加入小段地瓜或少量糙米
19:30 饭後散步
20:00 泡脚、伸展、按摩腿部与肩颈，降低副交感神经紧绷，准备入眠。
20:30 阅读纸本书或书写日志，远离手机与蓝光，让心静下来。
21:00 就寝
21:00 关灯入睡，让身体进入深层修复。稳定规律的睡眠节奏，能帮助身体自然启动排毒
与荷尔蒙调节。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.95.123 (台湾)
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1F：推 watson8132 : 2100就结束，多少上班族做不到111.82.193.137 06/25 10:56
2F：→ watson8132 : 主要是不甘心，太早睡没放松到会有111.82.193.137 06/25 10:56
3F：→ watson8132 : 相对剥夺感，隔天还要上班111.82.193.137 06/25 10:56
5点起床到8点上班
至少有二小时多可以有自由时间
4F：→ watson8132 : 有的人还要加班21：00刚下班111.82.193.137 06/25 10:57
5F：推 VoV : 睡吧梦里什麽都有148.135.200.5 06/25 10:57
6F：推 caramelputin: 首先要找到这种的公司61.224.142.76 06/25 10:57
自己找
7F：推 lexmark65 : 你少了睡前一定喝一杯温牛奶220.129.1.77 06/25 10:59
睡前喝饮料容易起床上厕所打断睡眠
※ 编辑: boards (101.10.95.123 台湾), 06/25/2025 11:09:52
8F：推 mewjudy : 这是什麽非人类生活吗 49.218.241.63 06/25 11:12
9F：→ a809b43376 : 我梦里也都过这种生活101.10.3.94 06/25 11:13
不用天天这样
参考而已
10F：→ xxx60133 : 用GPT写的？111.82.209.110 06/25 11:14
不是
网路参考改写的
11F：→ maozz : 如果不用上班我可以啊...39.9.166.160 06/25 12:18
我要上班阿
早上是特休假
12F：推 atzer2002 : 这同时也是心理不健康作息表 101.9.198.125 06/25 13:49
能好好睡觉心理就很健康
※ 编辑: boards (101.10.95.123 台湾), 06/25/2025 13:55:01
13F：推 Disconnected: 9点睡 不到12点就醒了101.12.129.126 06/25 13:55
怎麽会这样？
不过有睡比没睡好很多
※ 编辑: boards (101.10.95.123 台湾), 06/25/2025 13:56:23
14F：推 bigair888 : 实际上的上班族是早上六点出发上班223.137.102.242 06/25 14:34
15F：→ bigair888 : ，七点到公司，12点休息，一点在上223.137.102.242 06/25 14:34
16F：→ bigair888 : 班，七点在公司吃晚餐，然後晚上九223.137.102.242 06/25 14:34
17F：→ bigair888 : 点下班，然後洗澡准备睡觉了，星期223.137.102.242 06/25 14:35
18F：→ bigair888 : 一到五都这样，然後六日可能还会被223.137.102.242 06/25 14:35
19F：→ bigair888 : 主管强迫加班。223.137.102.242 06/25 14:35
20F：推 caramelputin: 弹性工时的工作比这种绑在公司的更 61.224.142.76 06/25 15:34
21F：→ caramelputin: 吸引我 61.224.142.76 06/25 15:34
22F：→ tofu41 : 太困难 49.218.143.59 06/25 19:21
23F：推 Nokia5269 : 你在当兵？ 42.77.243.3 06/25 20:15
24F：推 Nokia5269 : 还是你是吉良吉影 42.77.243.3 06/25 20:15
25F：推 Coyang8141 : 大多数上班族九点多才下班...... 111.82.221.157 06/26 02:34
26F：→ fanglala : 这会不会压力太大 220.142.198.82 06/26 05:04
27F：推 GT47 : 你上班通勤要45分钟，下班怎麽没有 111.82.253.210 06/26 07:12
28F：→ GT47 : 写到 111.82.253.210 06/26 07:12
29F：推 teresa1111 : 我比较热爱不健康作息表，活的比较 111.71.39.132 06/26 09:35
30F：→ teresa1111 : 有人味 111.71.39.132 06/26 09:35
31F：推 mumeow : 下班那段有包含通勤跟洗澡时间？ 101.8.88.188 06/26 15:14
32F：推 Chikarable : 5点起床冲杀小 多睡一点比较实在 111.242.74.185 06/28 04:10
33F：→ boards : 早点睡 101.12.162.22 06/30 15:57
34F：→ boards : 早起 101.12.162.22 06/30 15:57
35F：→ boards : 一样意思 101.12.162.22 06/30 15:57
36F：推 coco652 : 我都21点才到家QQ 111.71.37.144 07/01 16:21