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標題[討論] 大家一天約需要幾公克蛋白質？
時間Tue Jun 24 07:23:16 2025
今天早上
自己約攝取30公克蛋白質
應該足夠了
加上其他二餐
一天打算攝取100公克蛋白質
大家呢？
一天約需要幾公克蛋白質？
早餐50元
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.231.173 (臺灣)
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1F：推 babe18 : 我也不知道119.77.183.39 06/24 07:28
3F：推 caramelputin: 體重x 0.8-2 看運動程度跟年紀111.83.237.45 06/24 08:35
4F：推 VVizZ : 不知道 那樣能幹嘛220.130.142.210 06/24 09:45
每天攝取足夠蛋白質的好處：
1. 維持肌肉量，增加運動表現與恢復力
2. 提升飽足感，有助控制體重與減脂
3. 穩定血糖，避免血糖劇烈波動
4. 支持骨骼健康，降低骨質疏鬆風險
5. 增強免疫力與身體修復能力
6. 改善皮膚、頭髮與指甲狀況
※ 編輯: boards (49.218.231.173 臺灣), 06/24/2025 10:12:15
5F：→ helloometry : 有時懶得算XD101.139.74.42 06/24 11:27
6F：→ yiao : GPT建議我160 我實吃110118.169.12.234 06/24 11:39
7F：推 eulbos : 怎麼算蛋白質的呀@@?61.227.246.69 06/24 12:04
以下是常見食物的蛋白質含量列表，分為動物性和植物性蛋白質：
動物性蛋白質:
魚類: 鮭魚、鮪魚、虱目魚等，蛋白質含量約20-25克/100克。
肉類: 雞胸肉、牛肉(牛腱、牛小排等)、豬里肌等，蛋白質含量約19-27克/100克。
海鮮: 蝦仁、花枝等，蛋白質含量約10-22克/100克。
雞蛋: 每顆約7克蛋白質。
乳製品: 奶酪、牛奶等，蛋白質含量依種類而異，約5-18克/100克。
植物性蛋白質:
豆類: 黃豆、黑豆、鷹嘴豆等，蛋白質含量約19-37克/100克。
堅果和種子: 花生、南瓜籽等，蛋白質含量約15-30克/100克。
豆腐: 約8.5克/100克。
豆漿: 約3-7克/100毫升。
注意事項:
以上數值僅供參考，實際含量可能因品種、烹調方式等因素略有差異。
不同年齡和活動量的人，每日蛋白質建議攝取量不同。
健康成人每日建議攝取量約為每公斤體重1.0公克蛋白質。
選擇高蛋白質食物時，也應注意脂肪、膽固醇等其他營養素的攝取。
均衡飲食，搭配多種食材，才能獲得全面的營養。
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※ 編輯: boards (223.23.32.212 臺灣), 06/24/2025 12:30:45
8F：→ yangmin1028 : 一般人體重*1-1.2 健身1.5 111.82.197.77 06/24 12:49
9F：→ Kiwizrahon : 沒有特別去計算欸 27.247.131.109 06/24 13:43
10F：→ wahb7610763 : 我記得好像有公式欸 27.240.210.222 06/24 17:08