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标题[讨论] 大家一天约需要几公克蛋白质？
时间Tue Jun 24 07:23:16 2025
今天早上
自己约摄取30公克蛋白质
应该足够了
加上其他二餐
一天打算摄取100公克蛋白质
大家呢？
一天约需要几公克蛋白质？
早餐50元
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.231.173 (台湾)
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1F：推 babe18 : 我也不知道119.77.183.39 06/24 07:28
3F：推 caramelputin: 体重x 0.8-2 看运动程度跟年纪111.83.237.45 06/24 08:35
4F：推 VVizZ : 不知道 那样能干嘛220.130.142.210 06/24 09:45
每天摄取足够蛋白质的好处：
1. 维持肌肉量，增加运动表现与恢复力
2. 提升饱足感，有助控制体重与减脂
3. 稳定血糖，避免血糖剧烈波动
4. 支持骨骼健康，降低骨质疏松风险
5. 增强免疫力与身体修复能力
6. 改善皮肤、头发与指甲状况
※ 编辑: boards (49.218.231.173 台湾), 06/24/2025 10:12:15
5F：→ helloometry : 有时懒得算XD101.139.74.42 06/24 11:27
6F：→ yiao : GPT建议我160 我实吃110118.169.12.234 06/24 11:39
7F：推 eulbos : 怎麽算蛋白质的呀@@?61.227.246.69 06/24 12:04
以下是常见食物的蛋白质含量列表，分为动物性和植物性蛋白质：
动物性蛋白质:
鱼类: 鲑鱼、鲔鱼、虱目鱼等，蛋白质含量约20-25克/100克。
肉类: 鸡胸肉、牛肉(牛腱、牛小排等)、猪里肌等，蛋白质含量约19-27克/100克。
海鲜: 虾仁、花枝等，蛋白质含量约10-22克/100克。
鸡蛋: 每颗约7克蛋白质。
乳制品: 奶酪、牛奶等，蛋白质含量依种类而异，约5-18克/100克。
植物性蛋白质:
豆类: 黄豆、黑豆、鹰嘴豆等，蛋白质含量约19-37克/100克。
坚果和种子: 花生、南瓜籽等，蛋白质含量约15-30克/100克。
豆腐: 约8.5克/100克。
豆浆: 约3-7克/100毫升。
注意事项:
以上数值仅供参考，实际含量可能因品种、烹调方式等因素略有差异。
不同年龄和活动量的人，每日蛋白质建议摄取量不同。
健康成人每日建议摄取量约为每公斤体重1.0公克蛋白质。
选择高蛋白质食物时，也应注意脂肪、胆固醇等其他营养素的摄取。
均衡饮食，搭配多种食材，才能获得全面的营养。
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※ 编辑: boards (223.23.32.212 台湾), 06/24/2025 12:30:45
8F：→ yangmin1028 : 一般人体重*1-1.2 健身1.5 111.82.197.77 06/24 12:49
9F：→ Kiwizrahon : 没有特别去计算欸 27.247.131.109 06/24 13:43
10F：→ wahb7610763 : 我记得好像有公式欸 27.240.210.222 06/24 17:08