以下這些方法和你與版上朋友分享，希望會有所幫助 1. 事件發生當下, 嘗試抽離事件 例如你文中提到老闆罵你，你可能會很深入想要較真，想要思索老闆哪裡對哪裡不對 這時候先告訴自己，一旦調適好，老闆講的話多少有理、多少沒有理你都會很快明白 所以，我現在任務就是要趕緊從這個負面感覺中抽離開來，首先我要先察覺 我感覺到現在很沮喪，很難過，好，我要處理這些情緒 然後，你可以開始蒐集畫面中、聲音中的元素，例如老闆今天的衣服、肢體動作 以及他講話中的聲音，低沉還是高亢？你去開始蒐集這些元素，為了第三步做準備 2. 事件後的立刻休息時間（例如被罵完後 3-5 分鐘) 如果罵完之後, 你可以立即有一段自己的時間 (例如去廁所, 吃飯等) 由於人的記憶一定會一直回想剛剛不舒服的感覺, 這時候先滑個 Youtube 找些搞笑的圖文來看，打斷思緒, 以及這些都是為了後續第三步做準備 3. 事件後一段時間, 開始腦內上演荒謬劇場 (例如被罵完後 20 分鐘以上) 一旦你確定有一個比較長，能自己思考的時候 這時候你開始回想剛剛老闆罵你的情境, 然後把老闆變成很搞笑的人 讓回想畫面中, 老闆的說話、姿態變得很可笑，可以用剛剛看的搞笑圖文當基礎 就是讓整個回想中的畫面，變得非常非常荒謬與可笑 你這時候還是會回想起來很不舒服，感覺背鍋，但是就是想辦法把畫面回想得很蠢 以下我分享一個我的例子 有一次商業合作也是被搞，我算是很理性、邏輯分析性很強，就是被對方銃康 然後對方還認為是我的錯，一直罵，當下我也有點算被是背鍋 那時候剛看完馬力歐的電影，所以當下雖然心情很差，事情一結束之後 我知道我要處理好這個情緒，我先抽離 接著就開始回想剛剛的情景，我還是很氣，但是我就把對方想成是馬力歐的大金剛 一直在發出白癡的大金剛嗚嗚嗚的叫聲，然後對方整個人最後像氣球一直膨脹 最後砰一聲，爆開來 然後後面我下午晚上只要想到這個生氣的事，我就告訴自己我要抽離和處理 一樣回想到對方講的某些話之後，我就開始又把對方想成大金剛，然後膨脹放大，爆炸 這樣大概處理個 3-5 次，這情緒就會放下來 但我要說，不代表這事情的理性或根本要素你就會忘記，而是你不會因此 再有太多情緒，所以具體的一些事情壓力還是會在，這你就要採取行動去處理他 但至少你情緒可以不在跟著這事影響，進而影響到你其他的工作，或是下班回家的心情 --

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