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標題[討論] AI看了我的報告，分析及規劃
時間Sat Feb 22 08:51:48 2025
健康改善計畫（血脂 血糖 肝功能 BMI 心血管）
這份計畫重點：飲食控制 運動習慣 睡眠管理 壓力調節 讓健康數值回到正常範圍 減少
慢性病風險
每日作息
07:00 起床
喝500c.c.溫水 促進代謝 可加檸檬片
07:15 曬太陽
曬太陽15分鐘 幫助維生素D合成
07:30 早餐（高蛋白+低醣）
建議：水煮蛋+全麥麵包+黑咖啡+堅果
避免：白吐司 奶油 加工肉類
08:0012:00 工作（避免久坐）
每30分鐘起身動一下 深蹲或伸展12分鐘
12:30 午餐（清淡低油）
建議：糙米飯+清蒸魚或雞胸肉+燙青菜+豆腐
避免：炸雞 滷肉飯 手搖飲
14:00 曬太陽
下午再曬10~15分鐘太陽
15:00 午間小點（低醣零食）
建議：無糖優格+堅果 或小蘋果 或小番茄
避免：蛋糕 餅乾 奶茶
18:30 晚餐（均衡營養）
建議：地瓜+烤鮭魚+大量蔬菜+無糖豆漿
避免：宵夜 精緻澱粉
19:30 運動（有氧+重訓）
有氧：快走30分鐘 或 跑步20分鐘 或 游泳30分鐘
重訓：深蹲 伏地挺身 啞鈴訓練2~3組
21:00 放鬆
泡腳 按摩 閱讀 減少藍光影響睡眠
22:30 睡覺（固定作息）
最晚23:00睡覺 確保7~8小時睡眠
飲食建議
建議攝取：
優質蛋白質：魚 雞胸肉 蛋 豆腐 毛豆 無糖豆漿
好油脂：堅果 橄欖油 酪梨 深海魚
高纖維：糙米 燕麥 番薯 深色蔬菜 豆類
抗發炎食物：綠茶 薑黃粉 蒜頭 番茄
應避免：
高糖：甜點 奶茶 果汁（改喝檸檬水或無糖茶）
加工食品：香腸 火腿 泡麵
高膽固醇：內臟 炸物 全脂奶
運動規劃
每週至少5天運動 總時數150分鐘以上
週一 三 五：有氧（快走30分鐘）+ 重訓（深蹲+伏地挺身）
週二 四 六：跑步20分鐘 或 游泳30分鐘
週日：休息或拉筋瑜伽
其他健康習慣
戒酒 減少咖啡因（每天不超過1杯黑咖啡）
多喝水（每天2000~2500c.c.）
控制壓力（冥想 音樂放鬆 適時休息）
半年內再檢查一次 追蹤血脂 血糖狀況
目標
3~6個月內改善健康數據
降低LDL 穩定血糖 控制體重
提升活力 預防未來心血管疾病
這份計畫適合長期執行 能夠有效改善健康 維持好體態與高品質生活
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.133.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1740185510.A.209.html
1F：推 pttnowash : 我每天都會吃:炸雞/可樂/冰淇淋 101.12.162.214 02/22 09:09
2F：→ pttnowash : 蛋糕/五花肉/滷肉飯 101.12.162.214 02/22 09:10
3F：→ boards : 我最近要減少吃雞肉飯了 116.89.133.175 02/22 09:13
4F：推 pttnowash : 你最近早餐怎沒po素食店早餐 101.12.162.214 02/22 09:28
5F：→ boards : 我今天有吃阿 116.89.133.175 02/22 09:36
6F：→ boards : 6:10出門吃的 116.89.133.175 02/22 09:36
7F：→ boards : 最近發現 116.89.133.175 02/22 09:36
8F：→ boards : 這家營業不固定 116.89.133.175 02/22 09:36
9F：→ boards : 一週約營業3-4次 116.89.133.175 02/22 09:36
10F：→ pttnowash : 你讓我想到之前的中餐愛店 101.12.162.214 02/22 09:37
11F：→ pttnowash : 也是愛開不開 一周開三四天且不確定 101.12.162.214 02/22 09:38
12F：→ pttnowash : 後來就不爽去ㄌ 偶爾去老闆娘還說 101.12.162.214 02/22 09:38
13F：→ pttnowash : 怎很久沒看到我 101.12.162.214 02/22 09:38
14F：→ boards : 最近還是要多吃鮭魚、堅果、雞蛋 116.89.133.175 02/22 09:50
15F：→ boards : 少吃白飯、麵包 116.89.133.175 02/22 09:50
16F：→ boards : AI說的 116.89.133.175 02/22 09:50
17F：推 cool10528 : 這麼健康，要考量一下長期執行的可 111.71.58.248 02/22 11:13
18F：→ cool10528 : 行性 111.71.58.248 02/22 11:13
19F：推 POLICEHK : 你可以找Ai報股市名牌再來發炫耀文 101.9.201.221 02/22 12:12
20F：→ boards : 我有問過AI會漲的股票 112.78.86.168 02/22 12:13
21F：→ boards : 它答不出來 112.78.86.168 02/22 12:13
22F：推 miniwin : AI好誠實，沒有亂報股票 106.64.136.161 02/22 13:49
23F：推 jimmy1688 : 曬太陽咧，連續一個禮拜下雨+陰天 219.85.226.193 02/22 16:34
24F：→ jimmy1688 : 怎辦 219.85.226.193 02/22 16:34
25F：→ boards : 維生素 D = 22.8 ng/mL（正常範圍 3 101.10.93.105 02/22 16:43
26F：→ boards : 0~100 ng/mL） 101.10.93.105 02/22 16:43
27F：→ boards : 分析：維生素 D 偏低，可能與日照 101.10.93.105 02/22 16:43
28F：→ boards : 不足、飲食缺乏有關 101.10.93.105 02/22 16:43
29F：→ boards : 可是我很常曬太陽耶！ 101.10.93.105 02/22 16:44
30F：→ boards : 上次檢驗是28 101.10.93.105 02/22 16:44
31F：→ boards : 越來越低了 101.10.93.105 02/22 16:44
32F：推 iLeyaSin365 : 你是老人啊？ 111.82.124.117 02/22 18:06
33F：推 hiXD : 按部操課 感覺很難 36.227.100.210 02/23 01:16
34F：推 Beeasy : 一週運動六天，這是要備賽呀！？ 59.127.185.229 02/23 01:57
35F：→ boards : 昨天已經買罐維生素D3回來吃 112.78.86.168 02/23 08:55
36F：→ boards : 而且還吃了鮭魚握壽司 112.78.86.168 02/23 08:56
37F：推 bizida : 搞得太複雜 正確執行率會下降 1.171.202.43 02/23 08:58
38F：→ bizida : 建議流程要簡化 1.171.202.43 02/23 08:58
39F：噓 c24253994 : 你先改善你的風向廢文 106.64.64.113 02/23 17:41
40F：推 vu1985 : 問AI，知道但做不到該怎麼辦 223.137.70.181 02/24 12:50