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标题[讨论] AI看了我的报告，分析及规划
时间Sat Feb 22 08:51:48 2025
健康改善计画（血脂 血糖 肝功能 BMI 心血管）
这份计画重点：饮食控制 运动习惯 睡眠管理 压力调节 让健康数值回到正常范围 减少
慢性病风险
每日作息
07:00 起床
喝500c.c.温水 促进代谢 可加柠檬片
07:15 晒太阳
晒太阳15分钟 帮助维生素D合成
07:30 早餐（高蛋白+低醣）
建议：水煮蛋+全麦面包+黑咖啡+坚果
避免：白吐司 奶油 加工肉类
08:0012:00 工作（避免久坐）
每30分钟起身动一下 深蹲或伸展12分钟
12:30 午餐（清淡低油）
建议：糙米饭+清蒸鱼或鸡胸肉+烫青菜+豆腐
避免：炸鸡 卤肉饭 手摇饮
14:00 晒太阳
下午再晒10~15分钟太阳
15:00 午间小点（低醣零食）
建议：无糖优格+坚果 或小苹果 或小番茄
避免：蛋糕 饼乾 奶茶
18:30 晚餐（均衡营养）
建议：地瓜+烤鲑鱼+大量蔬菜+无糖豆浆
避免：宵夜 精致淀粉
19:30 运动（有氧+重训）
有氧：快走30分钟 或 跑步20分钟 或 游泳30分钟
重训：深蹲 伏地挺身 哑铃训练2~3组
21:00 放松
泡脚 按摩 阅读 减少蓝光影响睡眠
22:30 睡觉（固定作息）
最晚23:00睡觉 确保7~8小时睡眠
饮食建议
建议摄取：
优质蛋白质：鱼 鸡胸肉 蛋 豆腐 毛豆 无糖豆浆
好油脂：坚果 橄榄油 酪梨 深海鱼
高纤维：糙米 燕麦 番薯 深色蔬菜 豆类
抗发炎食物：绿茶 姜黄粉 蒜头 番茄
应避免：
高糖：甜点 奶茶 果汁（改喝柠檬水或无糖茶）
加工食品：香肠 火腿 泡面
高胆固醇：内脏 炸物 全脂奶
运动规划
每周至少5天运动 总时数150分钟以上
周一 三 五：有氧（快走30分钟）+ 重训（深蹲+伏地挺身）
周二 四 六：跑步20分钟 或 游泳30分钟
周日：休息或拉筋瑜伽
其他健康习惯
戒酒 减少咖啡因（每天不超过1杯黑咖啡）
多喝水（每天2000~2500c.c.）
控制压力（冥想 音乐放松 适时休息）
半年内再检查一次 追踪血脂 血糖状况
目标
3~6个月内改善健康数据
降低LDL 稳定血糖 控制体重
提升活力 预防未来心血管疾病
这份计画适合长期执行 能够有效改善健康 维持好体态与高品质生活
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.89.133.175 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1740185510.A.209.html
1F：推 pttnowash : 我每天都会吃:炸鸡/可乐/冰淇淋 101.12.162.214 02/22 09:09
2F：→ pttnowash : 蛋糕/五花肉/卤肉饭 101.12.162.214 02/22 09:10
3F：→ boards : 我最近要减少吃鸡肉饭了 116.89.133.175 02/22 09:13
4F：推 pttnowash : 你最近早餐怎没po素食店早餐 101.12.162.214 02/22 09:28
5F：→ boards : 我今天有吃阿 116.89.133.175 02/22 09:36
6F：→ boards : 6:10出门吃的 116.89.133.175 02/22 09:36
7F：→ boards : 最近发现 116.89.133.175 02/22 09:36
8F：→ boards : 这家营业不固定 116.89.133.175 02/22 09:36
9F：→ boards : 一周约营业3-4次 116.89.133.175 02/22 09:36
10F：→ pttnowash : 你让我想到之前的中餐爱店 101.12.162.214 02/22 09:37
11F：→ pttnowash : 也是爱开不开 一周开三四天且不确定 101.12.162.214 02/22 09:38
12F：→ pttnowash : 後来就不爽去ㄌ 偶尔去老板娘还说 101.12.162.214 02/22 09:38
13F：→ pttnowash : 怎很久没看到我 101.12.162.214 02/22 09:38
14F：→ boards : 最近还是要多吃鲑鱼、坚果、鸡蛋 116.89.133.175 02/22 09:50
15F：→ boards : 少吃白饭、面包 116.89.133.175 02/22 09:50
16F：→ boards : AI说的 116.89.133.175 02/22 09:50
17F：推 cool10528 : 这麽健康，要考量一下长期执行的可 111.71.58.248 02/22 11:13
18F：→ cool10528 : 行性 111.71.58.248 02/22 11:13
19F：推 POLICEHK : 你可以找Ai报股市名牌再来发炫耀文 101.9.201.221 02/22 12:12
20F：→ boards : 我有问过AI会涨的股票 112.78.86.168 02/22 12:13
21F：→ boards : 它答不出来 112.78.86.168 02/22 12:13
22F：推 miniwin : AI好诚实，没有乱报股票 106.64.136.161 02/22 13:49
23F：推 jimmy1688 : 晒太阳咧，连续一个礼拜下雨+阴天 219.85.226.193 02/22 16:34
24F：→ jimmy1688 : 怎办 219.85.226.193 02/22 16:34
25F：→ boards : 维生素 D = 22.8 ng/mL（正常范围 3 101.10.93.105 02/22 16:43
26F：→ boards : 0~100 ng/mL） 101.10.93.105 02/22 16:43
27F：→ boards : 分析：维生素 D 偏低，可能与日照 101.10.93.105 02/22 16:43
28F：→ boards : 不足、饮食缺乏有关 101.10.93.105 02/22 16:43
29F：→ boards : 可是我很常晒太阳耶！ 101.10.93.105 02/22 16:44
30F：→ boards : 上次检验是28 101.10.93.105 02/22 16:44
31F：→ boards : 越来越低了 101.10.93.105 02/22 16:44
32F：推 iLeyaSin365 : 你是老人啊？ 111.82.124.117 02/22 18:06
33F：推 hiXD : 按部操课 感觉很难 36.227.100.210 02/23 01:16
34F：推 Beeasy : 一周运动六天，这是要备赛呀！？ 59.127.185.229 02/23 01:57
35F：→ boards : 昨天已经买罐维生素D3回来吃 112.78.86.168 02/23 08:55
36F：→ boards : 而且还吃了鲑鱼握寿司 112.78.86.168 02/23 08:56
37F：推 bizida : 搞得太复杂 正确执行率会下降 1.171.202.43 02/23 08:58
38F：→ bizida : 建议流程要简化 1.171.202.43 02/23 08:58
39F：嘘 c24253994 : 你先改善你的风向废文 106.64.64.113 02/23 17:41
40F：推 vu1985 : 问AI，知道但做不到该怎麽办 223.137.70.181 02/24 12:50